per ErikZ e Gawain una domanda !!!!!!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • fabbietto82
    Banned
    • Sep 2001
    • 30
    • 0
    • 0
    • Send PM

    per ErikZ e Gawain una domanda !!!!!!

    allora mi avetre proposta questa scheda :
    scheda A.
    panca piana 2x8
    lento avanti con manubri o bilanciere 2x6
    panca stretta 1-2x6
    crunch alt. alzate gambe 2-3x20
    side bend 2x15xlato

    scheda B.
    squat o pressa 2x10 o 1x20
    trazioni inverse 2x8
    stacchi a gambe tese (anche con manubri) 1x10
    curl con bilanciere o manubri 1-2x6
    calf press 2x20

    volevo chiedervi 2 piccolissime cose.

    1) QUESTA SCHEDA B.II E' GENRICA O MI E' STATA FATTA IN BASE AL MIO ASPETTO FISICO (DIFETTI FISICI) ???

    2)CHE TIPO DI RISCALDAMNTE DOVO ESEGUIRE ?????
  • vance
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2001
    • 2352
    • 1
    • 0
    • S.P.Q.R. Ho visto gran parte del resto del Mondo, è brutale, crudele, oscuro, Roma è la luce.
    • Send PM

    #2
    non sono Gaw e Erikz(per fortuna ), ma credo di poterti rispondere, la scheda non puo' che essere generica, sei tu che devi adattarla provando e riprovando alle tue caratteristiche

    per il riscaldamento ti consiglio di fare prima dell'allenamento almeno 5' di eserc. aerobico, poi un paio di serie di addominali e di est,. per il lombari, poi almeno 3 serie riscaldanti prima di quelle allenanti

    ciao
    Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.

    Commenta

    • ErikZ
      Bodyweb Member
      • Apr 2001
      • 8817
      • 1
      • 0
      • Send PM

      #3
      Re: per ErikZ e Gawain una domanda !!!!!!

      Originally posted by fabbietto82
      allora mi avetre proposta questa scheda :
      scheda A.
      panca piana 2x8
      lento avanti con manubri o bilanciere 2x6
      panca stretta 1-2x6
      crunch alt. alzate gambe 2-3x20
      side bend 2x15xlato

      scheda B.
      squat o pressa 2x10 o 1x20
      trazioni inverse 2x8
      stacchi a gambe tese (anche con manubri) 1x10
      curl con bilanciere o manubri 1-2x6
      calf press 2x20

      volevo chiedervi 2 piccolissime cose.

      1) QUESTA SCHEDA B.II E' GENRICA O MI E' STATA FATTA IN BASE AL MIO ASPETTO FISICO (DIFETTI FISICI) ???

      2)CHE TIPO DI RISCALDAMNTE DOVO ESEGUIRE ?????
      Caro fabietto devi sapere che gli esercizi multiarticolari efficaci sono non piu' di 10-12 la scheda che ti ho proposto ragruppa alcuni tra i migliori di essi poi come ti ha suggerito quella vecchia suola di Vance la scheda te la devi un po' aggiustare in corso d'opera (oppure no) e questo lo si raggiunge col tempo, con l'esperienza, con la pazienza.
      Anche il riscaldamento è soggettivo ad esempio Gaw si riscalda con carichi progressivamente piu' pesanti e decrementando a sua volta le reps io invece preferisco mantenere un carico medio-leggero con un numero medio alto di reps per 2-3 serie prova l'uno o l'altro sistema ed aggiustalo su di te.
      ciao.
      ciao
      Enrico e stop!

      Commenta

      • Gawain
        Bodyweb Senior
        • Aug 2000
        • 13919
        • 74
        • 41
        • Italia
        • Send PM

        #4
        Hanno detto tutto i vecchi
        Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

        Commenta

        • vance
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2001
          • 2352
          • 1
          • 0
          • S.P.Q.R. Ho visto gran parte del resto del Mondo, è brutale, crudele, oscuro, Roma è la luce.
          • Send PM

          #5
          Originally posted by Gawain
          Hanno detto tutto i vecchi
          ao!!!!!!!!!!!!!

          35 e non sentirli
          Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.

          Commenta

          • ErikZ
            Bodyweb Member
            • Apr 2001
            • 8817
            • 1
            • 0
            • Send PM

            #6
            Originally posted by vance


            ao!!!!!!!!!!!!!

            35 e non sentirli

            Zio Vance zio Vance mi porti al luna Park?
            Enrico e stop!

            Commenta

            • vance
              Bodyweb Advanced
              • Mar 2001
              • 2352
              • 1
              • 0
              • S.P.Q.R. Ho visto gran parte del resto del Mondo, è brutale, crudele, oscuro, Roma è la luce.
              • Send PM

              #7
              vai a laurar barbu'
              Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.

              Commenta

              • ErikZ
                Bodyweb Member
                • Apr 2001
                • 8817
                • 1
                • 0
                • Send PM

                #8
                Enrico e stop!

                Commenta

                • MISTER X
                  Bodyweb Member
                  • Dec 2000
                  • 53747
                  • 26
                  • 0
                  • Send PM

                  #9
                  i nonni del forum!!!!!che teneri vecchietti!!!!

                  Commenta

                  • vance
                    Bodyweb Advanced
                    • Mar 2001
                    • 2352
                    • 1
                    • 0
                    • S.P.Q.R. Ho visto gran parte del resto del Mondo, è brutale, crudele, oscuro, Roma è la luce.
                    • Send PM

                    #10
                    senti nipotino:

                    cambiati il pannolone
                    Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.

                    Commenta

                    • ErikZ
                      Bodyweb Member
                      • Apr 2001
                      • 8817
                      • 1
                      • 0
                      • Send PM

                      #11
                      Originally posted by MISTER X
                      i nonni del forum!!!!!che teneri vecchietti!!!!
                      Ma sentitelo........
                      Enrico e stop!

                      Commenta

                      • MISTER X
                        Bodyweb Member
                        • Dec 2000
                        • 53747
                        • 26
                        • 0
                        • Send PM

                        #12
                        Originally posted by vance
                        senti nipotino:

                        cambiati il pannolone
                        cambiati o cambiami????

                        Commenta

                        Working...
                        X