New! Scheda di Allenamento!!

[MisterMax]

[quote=Manx;4079495]lunedi : Petto-Tricipiti

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90" A QUALE ANGOLAZIONE?
Parallele 2x8-10 90" + sovraccarico
Croci piana/inclinata 3x12 60" QUALE DELLE DUE?
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"


Mercoledi Dorso-Bicipiti

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60" SAREBBERO? MI SFUGGONO
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri Alternato 3x12 60"
Concentrato 2x12 45"


venerdi : Gambe-Spalle

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Pressa 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
Lento Avanti 4x10 120"
tirate al mento 3x8 90"
Alz. laterali 3x12 60"

[MisterMax]

Non cè piu nessuno?

[agguanta]

Non cè piu nessuno?

Per cosa?
mi pare che la skeda cè l hai..devi solo lavorare ora

[MisterMax]

Se tu vedi vicino alla scheda che mi ha postato manx, ho scritto in maiuscolo, solo perchè non mi inseriva il colore rosso, degli accorgimenti che vorrei avere... e appunto essendo Manx ad averla fatta, vorrei sapere l'esattezza di tutto quello che gli ho chiesto vicino a serie e recuperi.
Grazie

[Manx]

[quote=MisterMax;4079522]

lunedi : Petto-Tricipiti

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90" A QUALE ANGOLAZIONE? 30 o 45
Parallele 2x8-10 90" + sovraccarico
Croci piana/inclinata 3x12 60" QUALE DELLE DUE? se metto in quel modo vuol dire che è indifferente, altrimenti ti avrei messo o l'una o l'altra...
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"


Mercoledi Dorso-Bicipiti

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60" SAREBBERO? MI SFUGGONO ... ragazzi sveglia, posto la gif 50 volte al giorno. Impegnatevi...in allenamento c'è un 3d con tutte le gif/video degli esercizi...
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri Alternato 3x12 60"
Concentrato 2x12 45"


venerdi : Gambe-Spalle

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Pressa 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
Lento Avanti 4x10 120"
tirate al mento 3x8 90"
Alz. laterali 3x12 60"

risposto.

[MisterMax]

Grazie Manx, allora la tengo per 4 settimane, spingo parecchio, dopodichè la cambiamo ok?
Strutturiamo in che modo?
Parlo di massa e forza..

[Manx]

ogni cosa a suo tempo, tieni la scheda anche x 6 settimane.

[MisterMax]

Perfetto grazie mille...

[MisterMax]

Stavo un attimo rileggendo la scheda, ma secondo te, Manx, non sono tr serie?

[Manx]

quante domande e quante paranoie, allora riduci, non muori né in un caso né nell'altro

[MisterMax]

Ma x me non sono tr, e nenahce sn il tipo che stira dopo due rip, era solo per sapere, visto che dovrebbe essere in massa... tutto qua!!

[Manx]

ma che vuoi sapere? fidati una buona volta e mangia...

[agguanta]

ora sta a te!