New! Scheda di Allenamento!!

[Manx]

perö quelle di marcopl no

[Cris_RM]

eheheheheheheheh chi amministra amminestra :O)

[WhiteTyson]

perö quelle di marcopl no

[MisterMax]

Buongiorno a tutti,dopo una nottata passata a ricercare thread su thread, ecco giunto, forse, a due schede che a mio punto di vista sono molto buone..
Le ha preparate Manx per due ragazzi:
Ora ve le posto e poi voglio avere un giudizio su quale scegliere,magari fondendole anche.
Vi ricordo qualche dato:
181 per 80kl, 22 anni, muscolatura grossa e ben definita, non seguo una dieta, ma mangio sano. Mi allenerò tre volte alla settimana.

SCHEDA A:
lunedi : Petto-Bicipiti

Panca Piana 4x6 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Parallele 2x8-10 90"
Croci 3x12 60"
Curl Bilancere 3x8 90"
Curl Manubri Alternato 3x12 60"
Concentrato 2x12 45"


mercoledi dorso-Tricipiti

Stacchi 4x6 120"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
Panca Piana presa stretta 3x6 120"
Push down 2x10-12 90"
kick back 2x12 60"

venerdi : Gambe-Spalle

Squat 4x6 (no multi - potenzialmente pericoloso) 120"
Affondi 3x10 90"
Pressa 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
Lento Avanti 4x10 120"
tirate al mento 3x8 90"
Alz. laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"




SCHEDA B:
Lunedi petto-tricipiti

panca piana 4 6 6 10 120"
panca inclinata 3x10 90"
croci piane 3x12 60"
parallele 2x8 + sovrac. 90"
french press su panca inclinata (80 gr) 3x6 120"
kick back 3x12 45"-60"


mercoledi: dorso

stacco da terra 4x3 120"
trazioni prone/supine 4x max 120"
rem manubri 4x6 90"
pulley basso 3x10 60-90"
scrollate bilanciere 3x15 45"-60"
curl bilanciere scott 3x8 120"
curl manubri seduto 3x12 90"

Venerdi: spalle addome

ento avanti 4x8-10 120"
tirate al mento 3x8 90"
alz. laterali 3x12 60"
alz a 90/rowing torso 3x12 60"
extrarotazioni braccia 3x12 60"-90"
crunch vari 8-10x15-20 6


Che dite?

[MisterMax]

Scordavo: Vorrei costruire definitivamente con voi un piano di allenamento dal primo di ottobre circa, fino a dicembre, cambiando scheda ogni qualvolta ce ne è bisogno, quindi dopo 3 4 5 ecc... settimane, sempre seguendo il giudizio vostro e di Manx!!

[Manx]

appena posso ti aiuto, fino a domani pomeriggio sono un po' incasinato. tu ricordamelo semmai.

[MisterMax]

Guarda Manx, se noi lavoriamo su una delle due schede per poi migliorarci nel mese di novembre e dicembre per me va bene...
Io voglio diventare ancora più grosso, ho carenza sulla schiena e nel petto.. per il resto non mi trovo male!!

[Manx]

magna

[agguanta]

Le ha preparate Manx per due ragazzi:
Ora ve le posto e poi voglio avere un giudizio su quale scegliere,magari fondendole anche.

in base a cosa?

[agguanta]

....., non seguo una dieta, ma mangio sano. .

Lo dici tu...posta la dieta e senti che ti dicono

[MisterMax]

Aspetto che Manx mi posti la sceda definitiva, rispetto a quelle due che ho postato...

[Manx]

Nella seconda mancano le gambe, forse era un ragazzo che aveva problemi alle zampe...
ora te ne sistemo una. Intanto vai in sezione alimentazione e chiedi x la dieta: ma posta una dieta sensasata non come hai fatto a luglio che ti mangiavi 15 gr di bresaola e 35 gr di pane...

[Manx]

lunedi : Petto-Tricipiti

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Parallele 2x8-10 90" + sovraccarico
Croci piana/inclinata 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"


Mercoledi Dorso-Bicipiti

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri Alternato 3x12 60"
Concentrato 2x12 45"


venerdi : Gambe-Spalle

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Pressa 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
Lento Avanti 4x10 120"
tirate al mento 3x8 90"
Alz. laterali 3x12 60"


prova cosi', semmai dividiamo le spalle ancora.

[MisterMax]

Questa scheda la seguo dal primo di ottobre per quante settimane?
La vorrei poi cambiare a novembre e così a dicembre.

[Manx]

4-6 settimane.