forza massimale (dubbi e suggerimenti)

**Manx** · 11-09-2008, 09:53:21

li inserisci come complementari, non sono certo gli esercizi che danno forza.

**Oliver Sparrow** · 11-09-2008, 10:05:38

ma il complementare è alla cazzius?
cioè mettiamo il caso di un ab ab
a: panca-panca incli (comple)
squat - bici (comple)
b: stacchi
triceps - spalle

a prescindere dalle ripetizioni , uno schema così potrebbe andare?

**Manx** · 11-09-2008, 10:07:06

alla cazzius? :fcs: scusa , prima di tutto dipende che programma stai facendo, ma un complementare dello squat sarà una pressa o un leg curl, non i tricipiti, che andranno con la panca semmai.

ma boja, ragionate.

**Oliver Sparrow** · 11-09-2008, 10:12:32

quindi il complementare non deve essere per forza di quello base?
cioè voglio dire
panca + trici complementare è ok?

piuttosto che

panca + panca incli

avevo letto di fare Base+Complementare+Cazzius
quindi ho pensato un Panca+Panca incli (o un altra petto)+Trici

secondo uno schema del tipo

A: Panca+Panca Incli+Trici
Squat+Leg press/Ext

B: Dead+Traz
Lento+Bici+Abs

**Manx** · 11-09-2008, 10:14:03

Originariamente Scritto da Oliver Sparrow Visualizza Messaggio

quindi il complementare non deve essere per forza di quello base?
cioè voglio dire
panca + trici complementare è ok?

piuttosto che

panca + panca incli

avevo letto di fare Base+Complementare+Cazzius
quindi ho pensato un Panca+Panca incli (o un altra petto)+Trici

secondo uno schema del tipo

A: Panca+Panca Incli+Trici
Squat+Leg press/Ext

B: Dead+Traz
Lento+Bici+Abs

ma che significa scusa? non ti seguo

lo schema che hai proposto è logico, ti sembra a cazzius?

**Oliver Sparrow** · 11-09-2008, 10:16:16

ironpaolo dice cazzius per dire quello che ti va di fare

Base+Complementare+Cazzius

**Manx** · 11-09-2008, 11:03:40

ok, ora capisco, in ogni caso il cazzius deve avere una logica: se hai fatto stacco è logico abbinarci il leg curl, non certo le alzate laterali.

**Oliver Sparrow** · 11-09-2008, 11:12:41

per quello mi risulta difficile mettere bicipiti..cioè facendo 4 allenamenti ab ab

mettiamo così

a

anca+panca incli+trici
squat+leg ext/curl (o altro)

b: stacchi+traz
lento+bici+abs

cioè..i bici finisco col metterli quando alleno dietro....
eppoi un altra cosa...schede così...per la forza..non compromettono il resto dei muscoli? dico questo perchè alla fine gli esercizi sono pochi e gli stessi (alla fine fai 1 ex per bici/trici/spalle)

**tattoos** · 11-09-2008, 11:16:19

Beh, per un meso di forza puoi anche non allenarli i bicipiti, tanto sono stimolati in più di un esercizio di adduzione (lat/trazioni, rematore, etc.).

Io mi concentrerei sui CP che possono fornire un certo transfer sui big.

Esempio: Panca --> esercizi per deltoidi, tricipiti, trapezi.

**Oliver Sparrow** · 11-09-2008, 11:18:21

CP stands for?

**tattoos** · 11-09-2008, 11:19:11

Complementari.

**Oliver Sparrow** · 11-09-2008, 11:23:50

ma se ogni settimana cambio i complementari?
ha un senso oppure no?
esempio
week1

anca+panca incli+french
week2

anca+croci+french
week3

anca+cavi+french

facendo 6 weeks...cambierei 3 volte

**tattoos** · 11-09-2008, 11:34:38

Io sarei decisamente per una cosa del genere:

Panca - Lento - Dip - Shrug

Oppure

Panca - Panca stretta - Shrug

Oppure

Panca - French pesante - Rematore Yates