Scegliere il miglior metodo d'allenamento!

[bigluke]

bene, grazie del post davvero interessante.
Si possono fare domande a riguardo e sollevare dubbi?
Come dici giustamente l'attività aerobica è fondamentale per l'apparato cardiocircolatorio però mi sembrano davvero pochini 20 minuti.
Se uno volesse migliorare anche le proprie performance cardiache abbassando i battiti a riposo e alzando la soglia vanno effettuate sedute aerobiche -anaerobiche adatte di almeno un'ora con interval training etc.
Poi bisogna vedere se quelle che non dimagriscono con l'aerobica è perchè quando vanno a casa mangiano un panettone...

[Manx]

bene, grazie del post davvero interessante.
Si possono fare domande a riguardo e sollevare dubbi?
Come dici giustamente l'attività aerobica è fondamentale per l'apparato cardiocircolatorio però mi sembrano davvero pochini 20 minuti.
Se uno volesse migliorare anche le proprie performance cardiache abbassando i battiti a riposo e alzando la soglia vanno effettuate sedute aerobiche -anaerobiche adatte di almeno un'ora con interval training etc.
Poi bisogna vedere se quelle che non dimagriscono con l'aerobica è perchè quando vanno a casa mangiano un panettone...

Beh tu in dieta hai detto che fare spuntino ogni tanto con la torta paradiso non è male

sto scherzando cmq sul cardio ricordo questo 3d in rilievo: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...-consigli.html

ne è presente un altro molto lungo aperto da debe, su "massa e cardio". Fare un search se interessa.

[bigluke]

ok grazie.
sulla torta dicevo come sgarro una tantum.. eheheh
Ciao

[bigluke]

Manx, sono andato a vedere il 3d.. se lo leggo tutto torno a postarvi nel 2012..
Comuqnue bellissimo, ora un pò di pagine me le leggo..

[agguanta]

Manx, sono andato a vedere il 3d.. se lo leggo tutto torno a postarvi nel 2012..
Comuqnue bellissimo, ora un pò di pagine me le leggo..

ottimo post sull'aerobica poteva essere inclusa una riflessione al contrario che molti invece trascurano l'attivita aerobica non consentendo al cuore di adattarsi meglio allo sforzo che questo muscolo compie direttamente proporzionale alla massa aquisita

[ViNC3NT]

Raga ho completato il post.. chi vuole gli dia un'occhiata.

Saluti.

[ViNC3NT]

bene, grazie del post davvero interessante.
Si possono fare domande a riguardo e sollevare dubbi?
Come dici giustamente l'attività aerobica è fondamentale per l'apparato cardiocircolatorio però mi sembrano davvero pochini 20 minuti.
Se uno volesse migliorare anche le proprie performance cardiache abbassando i battiti a riposo e alzando la soglia vanno effettuate sedute aerobiche -anaerobiche adatte di almeno un'ora con interval training etc.
Poi bisogna vedere se quelle che non dimagriscono con l'aerobica è perchè quando vanno a casa mangiano un panettone...

Ciao big.. ora ho fretta.. stasera o domani ti dico il mio pensiero sui 20 min d'aerobica..

Ciauz

[bigluke]

grazie, quando puoi figurati..
N.B-Non era una provocazione o polemica assolutamente ma una mia opinione.
Aggiungo che è importante l'aerobica anche per la riduzione del colesterolo
-Benessere fisico-psichico producendo endorfine
-fa bruciare grassi, lo testimonia il fatto che per definirsi anche il bb aumenta l'aerobica a 2 sedute giornaliere..
Ciao

[the_drifter]

ti dico la mia: 20' possono essere pochi, effettivamente. ma dipende dal contesto.

per sviluppare capacità aerobiche, sì, sarebbe meglio aumentare il minutaggio almeno ad una mezzoretta.

se intesi in ottica fat-burning e inseriti post altra attivita, io rimango dell'opinione che possono funzionare.

ovviamente, poi tutto dipende dall'intensità, fattore che non si può mai escludere.

[bigluke]

grazie, vi giuro che non ho tono polemico, anzi m'interessa molto la conversazione.
Mi sembra che 20-30 minuti lo facciano le nonne che vanno a far la spesa, cioè, il bodybuilder sembra quasi una rincorsa a chi fa meno.
Secondo me 1h e 30 di bici in strada 3 volte a setimana non può che regalarti salute, benesse, fiato, resistenza che poi ti serve per le ripetizioni in palestra.
Io mi ricordo quando per provare avevo smesso di fare attività aerobica, facevo 2 piani di scale con le borse della spesa e avevo il fiatone.. ma si potrà.. no è..

[menez]

non è la durata ma l'intensità di esercizio, occorre essere precisi, del resto la fisiologia ancora non si pronuncia circa i maggiori benefici di un'attività prolungata rispetto ad un'attività più breve.

[bigluke]

Menez ciao, potresti approfondire quanto hai scritto?
Cioè, se non ho capito male, una seduta di 20 minuti intensa fatta 2/3 volte a settimana potrebbe essere più efficace di sedute di volume e di 70-80? per 4-5 volte a settimana?
Grazie ciao

[ViNC3NT]

grazie, quando puoi figurati..
N.B-Non era una provocazione o polemica assolutamente ma una mia opinione.
Aggiungo che è importante l'aerobica anche per la riduzione del colesterolo
-Benessere fisico-psichico producendo endorfine
-fa bruciare grassi, lo testimonia il fatto che per definirsi anche il bb aumenta l'aerobica a 2 sedute giornaliere..
Ciao

Nessun problema big..

Per quanto riguarda il discorso del colesterolo, sono stati fatti studi che testimoniano un abbassamento dell'LDL dopo circa 5-6 mesi di allenamento con i pesi.

Menez ciao, potresti approfondire quanto hai scritto?
Cioè, se non ho capito male, una seduta di 20 minuti intensa fatta 2/3 volte a settimana potrebbe essere più efficace di sedute di volume e di 70-80? per 4-5 volte a settimana?
Grazie ciao

No, se il tuo obiettivo è bruciare grasso una seduta intensissima non ti aiuterà granchè, sia che duri 20 min che oltre, in quanto più è alto la % di VO2max utilizzato più è elevato il ricorso da parte dell'organismo agli zuccheri come fonte energetica principale. Addirittura con allenamenti che impiegano il 90-95% del VO2max la % d'utilizzo dei macronutrienti è per il 95% a carico dei glucidi e soltanto per il 5% a carico dei lipidi. In generale l'utilizzo delle proteine come fonte energetica risulta abbastanza modesto, a volte quasi nullo, a meno che si eseguano esercizi ad intensità submassimale per tempi lunghi oppure ci sia scarso apporto alimentare. Ecco perchè nelle sedute aerobiche volte al dimagrimento si tende ad utilizzare anche FC moderate.

Va da se che, soprattutto dopo un certo periodo di tempo, quest'intensità con effetti "bruciagrassi" non risulta più condizionante a livello cardivascolare.. . ma questo risulterebbe essere un'altro obiettivo.

[ViNC3NT]

non è la durata ma l'intensità di esercizio, occorre essere precisi, del resto la fisiologia ancora non si pronuncia circa i maggiori benefici di un'attività prolungata rispetto ad un'attività più breve.

Beh, per quanto ne so io, dal punto di vista salutare, bassi livelli aerobici portano gli stessi benefici di alti livelli.

Ci sono inoltre studi che testimoniano che i master runners hanno una media di 2kg di massa magra persa.. cosa che per un runner può anche essere ininfluente, ma non per un bber o atleta fitness..

[bigluke]

vinc, d'accordo sulle frequenze cardiaco in rapporto all'obiettivo.
Però se io facessi una seduta di 1h e 30 a frequenza costante intorno al 65-70% brucerei molti più grassi rispetto ai 20 minuti che mi sambrano davvero pochini.
Grazie