stretching

[Gary]

Ragazzi avrei bisogno di un consiglio, siccome io ho la schiena molto debole , soffro di sciatica e ad ogni cambio di temperatura mi ritrovo piegato a metà con dolori lancinanti ( esattamente come ora ) , volevo fare un pò di stretching a casa e quando vado in palestra in modo da sciogliere bene i muscoli e cercare di attutire il problema. solo che non saprei bene cosa fare mi date un mano ? tnx

[pina colada]

Ci sarebbero vari esercizi di stretching adatti per il mal di schiena: esempio: la farfalla a terra, lo stretching per i glutei da disteso.. Solo che da descrivere sono un po' lunghi.. Vedo se per stasera trovo qualcosa in rete in cui lo spiega

[Gary]

eh se magari pina conosci un sito con immagini mi faresti un grosso favore..

[pina colada]

Eccomi Ti ho fatto una bella ricerchina di immagini:

Questi sono sempre quelli che faccio io quando ho il mal di schiena e mi sono sempre trovata bene.
Ti consiglio di mantenere òe posizioni per 30 secondi e non arrivare mai a sentire dolore, sdev'essere rilassante, solo con una leggera tensione.
Esegui gli esercizi sempre dopo un po' di riscaldamento. Segui l'ordine che ti ho postato.
Inoltre ti consiglio, quando starai un po' meglio di migliorare con l'allenamento sia la zona lombare (iperestensioni, stacchi) che la zona addominale

[umanoid]

Molto utili questi screen pina

[pina colada]

Molto utili questi screen pina

In rete effettivamente si trova un po' poco, ho pensato quindi di riunire gli esercizi più utili in modo pratico..

[Drakul]

bel lavoro pinuzza

[GIULIO]

L'esercizio n°6 è spettacolare, anche io l'eseguo ogni tanto e mi fa benissimo!

[umanoid]

Ma infatti poi lo stretching (si scrive così?) lo sottovaluto un pochino invece andrebbe fatto ogni fine sessione

[pina colada]

Ma infatti poi lo stretching (si scrive così?) lo sottovaluto un pochino invece andrebbe fatto ogni fine sessione

Io lo facevo addirittura nei giorni in cui non mi allenavo, ovviamente dopo una camminata. Questi cmq sono solo per la schiena, dovrebbero esssere eseguiti per tutto il corpo

[Drakul]

io invece godo troppo con la posizione no.2 ....oddio, detta così è un pò ambigua come frase... però la sensazione di stretching la trovo molto più intensa tenendo una gamba per volta steso a terra...


in ogni caso anche io lo sto sottovalutando parecchio...dovrei iniziare a farlo sul serio anche perchè sto iniziando a sentirmi incriccato...

[pina colada]

Io addirittura con un bel programma di stretching mirato, comprendente anche esercizi a corpo libero nel giro di 7 mesi sono arrivata a fare la spaccata sagittale. La frontale però mi sta dando un po' di problemi tuttavia ho ottenuto dei bei risultati in termini di flessibilità
Per non parlare del fatto che raramente ho dolori (a parte nel periodo post infortunio ovviamente e qualche contrattura alla schiena a cui sono particolarmente soggetta)

[umanoid]

Io ho uno schiacciamento delle vertebre sul lombare L2 e mi ha detto l'osteopata che in particolare devo fare stretching per la schiena per "ammorbidire" la zona lombare.quindi non ho piu scuse

[pina colada]

Io ho uno schiacciamento delle vertebre sul lombare L2 e mi ha detto l'osteopata che in particolare devo fare stretching per la schiena per "ammorbidire" la zona lombare.quindi non ho piu scuse

Manipolazioni te ne ha consigliate? Massaggi?? A me per le contratture sono tornati molto utili, nn so però se nel tuo caso...

[umanoid]

Manipolazioni te ne ha consigliate? Massaggi?? A me per le contratture sono tornati molto utili, nn so però se nel tuo caso...

Ma,io non ho proprio una contrattura,ho una necrotizzazione del disco che si interpola tra le vertebre.
Le manipolazioni me le fa lui una volta ogni 6 mesi,e ti dico che sto trovando giovamento ad ogni applicazione.