Aumentare la massa muscolare

[Led82]

Salve, mi chiamo Riccardo e ho 25 anni, sono alto 181 e peso 77kg.
Premetto che sono un profano riguardo a body building ecc.......
Per questo volevo chiedere se qualcuno mi può dare qualche consiglio su come aumentare la massa muscolare e rassodare la muscolatura, che esercizi eseguire, la frequenza degli allenamenti.
Da ottobre inizio ad andare in palestra perchè ora sono infortunato, cosa mi consigliate per favore per ottenere ciò?
E in quanto tempo potrò vedere i primi effetti?
grazie in anticipo

[baldo21]

Salve, mi chiamo Riccardo e ho 25 anni, sono alto 181 e peso 77kg.
Premetto che sono un profano riguardo a body building ecc.......
Per questo volevo chiedere se qualcuno mi può dare qualche consiglio su come aumentare la massa muscolare e rassodare la muscolatura, che esercizi eseguire, la frequenza degli allenamenti.
Da ottobre inizio ad andare in palestra perchè ora sono infortunato, cosa mi consigliate per favore per ottenere ciò?
E in quanto tempo potrò vedere i primi effetti?
grazie in anticipo

allora innanzitutto a ke bf stai?poi dato ke sei nuovo i primi 2mesi inizierei con esercizi guidati sulle macchine apposta poi comincierei a mettere i fondamentali..obbiettivo è fare massa?definirti o perdere peso?
perche se hai un bf nn alto come hp saresti messo bene per cominciare ma dubito..

[Furly]

allora innanzitutto a ke bf stai?poi dato ke sei nuovo i primi 2mesi inizierei con esercizi guidati sulle macchine apposta poi comincierei a mettere i fondamentali..obbiettivo è fare massa?definirti o perdere peso?
perche se hai un bf nn alto come hp saresti messo bene per cominciare ma dubito..

visto che ha precisato che di BB non conosce nulla, meglio evitare di parlargli subito di bf o "hp" sicuramente non c'ha capito nulla...

Cmq, sapere qual è il tuo obiettivo è importante.
Di consigli da dartene ce ne sarebbero molti, sicuramente ti consiglieri di iniziare con un periodo di ricondizionamento muscolare a 3 sedute per week. magari per un primo mese. Dopo di che, inizierei con un periodo orientato alla forza, per poi passare alla massa vera e propria...
in generale cmq, dovrai cercare di eseguire gli esercizi basilari (panca, squat, stacco) con l'aggiunta dei multiarticolari piu importanti, tra cui trazioni, rematori, curl e panca stretta, lento avanti, che all'inizio sono ciò che di meglio si possa fare per crescere, lasciando perdere chi ti consiglia frequenze di allenamento elevate... starei sulle 2 a settimana inizialemente.

[baldo21]

visto che ha precisato che di BB non conosce nulla, meglio evitare di parlargli subito di bf o "hp" sicuramente non c'ha capito nulla...

Cmq, sapere qual è il tuo obiettivo è importante.
Di consigli da dartene ce ne sarebbero molti, sicuramente ti consiglieri di iniziare con un periodo di ricondizionamento muscolare a 3 sedute per week. magari per un primo mese. Dopo di che, inizierei con un periodo orientato alla forza, per poi passare alla massa vera e propria...
in generale cmq, dovrai cercare di eseguire gli esercizi basilari (panca, squat, stacco) con l'aggiunta dei multiarticolari piu importanti, tra cui trazioni, rematori, curl e panca stretta, lento avanti, che all'inizio sono ciò che di meglio si possa fare per crescere, lasciando perdere chi ti consiglia frequenze di allenamento elevate... starei sulle 2 a settimana inizialemente.

sono d'accordo sul ricondizionamento ma poi nn farei fare subito un ciclo di forza a un principiante aspetterei di fare prima un periodo di massa.per fare 2sedute settimanali deve essere in grado di esprimere una grande intensita in quelle sedute portando gli esercizi base al cedimento ke nn è da tutti e un principiante nn è in grado di fare questo quindi inizierei con 3sedute piu intense possibili e cercando di aumentare sempre il peso sul bilanciere

[Led82]

il mio obbiettvo principale è aumentare la massa muscolare, ma non in modo esagerato dato che facendo kick boxing mi sarebbe d'impiccio troppa massa, più che altro poi definire il muscolo e aumentare la forza
Cmq grazie fino ad ora dell'aiuto

[baldo21]

il mio obbiettvo principale è aumentare la massa muscolare, ma non in modo esagerato dato che facendo kick boxing mi sarebbe d'impiccio troppa massa, più che altro poi definire il muscolo e aumentare la forza
Cmq grazie fino ad ora dell'aiuto

secondo me dovresti scegliere se prima definirti 1po ke cmq quello si fa maggiormente con l'alimentazione o aumentare la forza ke sono 2lavori molto diversi,fare subito un programma di forza per un principiante è sbagliato perche la forza dato ke sei all'inizio la aumenterai facendo anche massa