aiuto scheda massa da esperti

***MOSTMUSCULAR 85*** · 10-09-2008, 12:57:25

Se nn riesci a fare le trazioni xke ancora nn hai la forza necessaria usa la lat,oppure fai le trazioni alleggerite se nella tua palestra avete la makkina,le parallele sono un esercizio totalmente diverso dalle trazioni,nn sono intercambiabili.
Squat ovviamente libero,niente multipower.Per i deltoidi posteriori fatti le alzate posteriori busto flesso,anke io avevo il tuo problema in quanto nn li avevo mai colpiti direttamente,poi quando ho iniziato a fare esercizi specifici i delt. post. sono cresciuti.
X gli abs io farei dei crunch una sola volta a week 4x15-20

**Drakul** · 10-09-2008, 13:00:08

Le schede di manx sono davvero belle... gli addominali non saprei...io uso schemi miei in multifrequenza, ma magari non vanno bene...però con me funzionano

solo un paio di appunti:

trazioni e parallele non sono invertibili: le trazioni allenano i dorsali, le parallele tricipiti e pettorali... prova cmq a fare le trazioni, magari le prime volte con un qualche aiuto..

gli affondi laterali POTREBBERO andare bene, però allenano in maniera un pelo diversa di quelli "standard" (coinvolgono di più i muscoli laterali della coscia, abduttori e adduttori)... magari fai sia quelli standard che quelli laterali

**Drakul** · 10-09-2008, 13:00:38

ancora una volta battuto da most... vincerò prima o poi!

***MOSTMUSCULAR 85*** · 10-09-2008, 13:00:59

Originariamente Scritto da Drakul Visualizza Messaggio

ancora una volta battuto da most... vincerò prima o poi!

**jacopo85** · 10-09-2008, 13:02:08

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Le schede di manx sono davvero belle... gli addominali non saprei...io uso schemi miei in multifrequenza, ma magari non vanno bene...però con me funzionano

solo un paio di appunti:

trazioni e parallele non sono invertibili: le trazioni allenano i dorsali, le parallele tricipiti e pettorali... prova cmq a fare le trazioni, magari le prime volte con un qualche aiuto..

gli affondi laterali POTREBBERO andare bene, però allenano in maniera un pelo diversa di quelli "standard" (coinvolgono di più i muscoli laterali della coscia, abduttori e adduttori)... magari fai sia quelli standard che quelli laterali

si infatti ho sentito la differenza rispetto agli affondi normali che facevo prima

**Drakul** · 10-09-2008, 13:03:07

Originariamente Scritto da jacopo85 Visualizza Messaggio

si infatti ho sentito la differenza rispetto agli affondi normali che facevo prima

esatto...è un movimento diverso (maddai?)

te l'ho detto, se vuoi farli anche laterali, falli in aggiunta, non sostituire quelli frontali

**jacopo85** · 10-09-2008, 13:07:33

Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio

Se nn riesci a fare le trazioni xke ancora nn hai la forza necessaria usa la lat,oppure fai le trazioni alleggerite se nella tua palestra avete la makkina,le parallele sono un esercizio totalmente diverso dalle trazioni,nn sono intercambiabili.
Squat ovviamente libero,niente multipower.Per i deltoidi posteriori fatti le alzate posteriori busto flesso,anke io avevo il tuo problema in quanto nn li avevo mai colpiti direttamente,poi quando ho iniziato a fare esercizi specifici i delt. post. sono cresciuti.
X gli abs io farei dei crunch una sola volta a week 4x15-20

solitamente ho fatto la vertical row con le braccia alte per allenare la parte posteriore della spalla invece del trapezio

***MOSTMUSCULAR 85*** · 10-09-2008, 13:26:44

Originariamente Scritto da jacopo85 Visualizza Messaggio

solitamente ho fatto la vertical row con le braccia alte per allenare la parte posteriore della spalla invece del trapezio

Io preferisco le alzate post. busto flesso,sono + specifike x i delts. post della vertical row

**Drakul** · 10-09-2008, 14:31:38

quoto...molto meglio e più specifico

**Manx** · 11-09-2008, 07:35:55

rowing torso

p.s. sarebbe meglio fare lunedi mercoledi e venerdi, e spostare il gruppo C al primo giorno, poi A con petto e tricipiti e poi B con dorso e bicipiti. Questo per una migliore gestione dei recuperi nei gruppi sinergici.

**jacopo85** · 11-09-2008, 11:03:10

solitamente mi alleno quei 3 giorni per comodita.....
altra cosa

....
ho letto qua sul forum che non è consigliabile allenare spalle e petto in 2 allenamenti consecutivi...
quindi la meglio non dovrebbe essere fare C-B-A?
sulle trazioni manx come la pensi? provo lo stesso a farle anche se ne faccio 3 o 4?
per il row(o alzate post busto flesso) che serie mi consigliate?

**Manx** · 11-09-2008, 11:05:52

Originariamente Scritto da jacopo85 Visualizza Messaggio

solitamente mi alleno quei 3 giorni per comodita.....
altra cosa

....
ho letto qua sul forum che non è consigliabile allenare spalle e petto in 2 allenamenti consecutivi...
quindi la meglio non dovrebbe essere fare C-B-A?
sulle trazioni manx come la pensi? provo lo stesso a farle anche se ne faccio 3 o 4?
per il row(o alzate post busto flesso) che serie mi consigliate?

ti ho già risposto a tutto, leggi bene. fai lun merc e venerdi come ti ho consigliato io, invertendo le routine.

hai già il volume indicate x il rowing torso o le alzate a 90, cosa cerchi ancora?