DORIAN80: come procedo?

[jeghe]

cos'è che vorresti cambiare? cmq domani, ora sono fuso

p.s. panca 4 0 2 che significa?



non tanto

è una scheda coniata da dorian, quei numeri si riferiscono alle cadenze, quantificano i secondi, 4" fase positiva(alzata)[passami il termine], 0" nel punto di contrazione, 2" la negativa!OK?

Allora partendo dal fatto che prima di questa scheda era un mese che ero fermo, vorrei anzitutto migliore nel p.piana.....fra poco faccio gli stessi carichi nell' inclinata, secondo me il 5x8 proposto è da fare quando si ha un minimo di forza, io vorrei fare qualcosa tipo un 5X5 x fare un po' di forza,(dici che con il 5x5 si metta anche un po' di massa?) e poi per i bicipiti, vorrei fare qualche ex dove sento il braccio lavorare bene, magari alzare le rip a 8-10 o fare qualche piramidale bello tosto.
Poi mi piacerebbe fare anche la panca stretta, a mani unite, e magari togliere i push ups stretti.
ecco tutto.

an ultima cosa pure con le trazione le 3x6 di supine le faccio male, arrivo prorpio a cedimento, cosa mi consigli?

ecco questi sono più o meno i parametri x fare qualcosa di nuovo....quando vuoi....senza fretta...tu mi dai i tuoi pareri e io inizio a stilare la scheda tu poi me la convalidi se è fattibile!oK?

grazie mille!

[PrinceRiky]

zitto va che oggi ho corretto 50 pagine in italiano e 15 in tedesco e non connetto piü

eh allora riposati, lavoro pagato + lavoro gratis è diabolico

tanto lo sminchio domani è ancora vivo, nulla succede se aspetta, anzi si da una calmata che non gli farebbe male

[Manx]

è una scheda coniata da dorian, quei numeri si riferiscono alle cadenze, quantificano i secondi, 4" fase positiva(alzata)[passami il termine], 0" nel punto di contrazione, 2" la negativa!OK?

Allora partendo dal fatto che prima di questa scheda era un mese che ero fermo, vorrei anzitutto migliore nel p.piana.....fra poco faccio gli stessi carichi nell' inclinata, secondo me il 5x8 proposto è da fare quando si ha un minimo di forza, io vorrei fare qualcosa tipo un 5X5 x fare un po' di forza,(dici che con il 5x5 si metta anche un po' di massa?) e poi per i bicipiti, vorrei fare qualche ex dove sento il braccio lavorare bene, magari alzare le rip a 8-10 o fare qualche piramidale bello tosto.
Poi mi piacerebbe fare anche la panca stretta, a mani unite, e magari togliere i push ups stretti.
ecco tutto.

an ultima cosa pure con le trazione le 3x6 di supine le faccio male, arrivo prorpio a cedimento, cosa mi consigli?

ecco questi sono più o meno i parametri x fare qualcosa di nuovo....quando vuoi....senza fretta...tu mi dai i tuoi pareri e io inizio a stilare la scheda tu poi me la convalidi se è fattibile!oK?

grazie mille!

beh, ti pare un male cedere sulle trazioni? è un bene secondo me
che significa che le fai "male"? intendi l'esecuzione?

cmq domani te la rigaurdo: vuoi mantenere lo stesso piano di lavoro e frequenza settimanale?

[jeghe]

beh, ti pare un male cedere sulle trazioni? è un bene secondo me
che significa che le fai "male"? intendi l'esecuzione?

cmq domani te la rigaurdo: vuoi mantenere lo stesso piano di lavoro e frequenza settimanale?

male intendo che le l'ultima serie l'esecuzione pecca un po'....faccio fatica a completare le 6 a volte ne faccio 5 ,a volte la presa non regge...

si x il volume si può anche aumentare di qualcosa metti 1-2 sets per i gruppi che tu mi consigli, per me vanno bene 3 sedute, da ottobre inserirò le gambe e allora penso che farò uno split 4.

[Manx]

hai problemi alle gambe? cmq domani rivedo.

[jeghe]

hai problemi alle gambe? cmq domani rivedo.

no nessun problema! funzionano bene è che in questo periodo esco in bici da corsa e non riuscirei a recuperare ! lo squat mi lascia doms x giorni!

[Manx]

A Lunedi

Panca piana 4x6 120"
Trazioni supine 4x6 90"
Military press 5x5 90"-120"
Curl bilanciere ez in SS con French press inclinato 4x8 90"
Addome: crunch alla corda 4-5x12-15 60"

B Mercoledi

Panca inclinata 30 3x10 120"
Croci piane/30 3x12 60"
Tirate al mento in SD con Alz laterali 3x12 90"
Curl alternato seduto su panca 80, non alternato, 3x12 60"-75"
Dip panche 4x8 + sovraccarico 60"

C Venerdi

Stacco rumeno 3x6 120"
Lat machine avanti 4x6 90"
Rematore bilancere 5x5 90"-120"
Alzate a 90 3x12 60"
Addome: alzate di gamba su panca 4-5x12-15 60"

Che ne dici? Ho mantentuo la split di Dorian ma ho cambiato qualcosa, volume, rest e qualche esercizio, e ti ho messo lo stacco rumeno al venerdi. Le gambe se non le vuoi allenare ora, le lasciamo fuori... ma uno Squat almeno ce l'avrei messo (dove non so, forse prima del rumeno, anche se non mi piace l'idea). Visto che in pratica è una semi-multifrequenza, starei lontano dal cedimento, in modo da recuperare bene. I giorni di wo... io farei anche lunedi Giovedi e Sabato... Cmq è la mia prima scheda che faccio con questo schema

[DORIAN]

A Lunedi

Panca piana 4x6 120"
Trazioni supine 4x6 90"
Military press 5x5 90"-120"
Curl bilanciere ez in SS con French press inclinato 4x8 90"
Addome: crunch alla corda 4-5x12-15 60"

B Mercoledi

Panca inclinata 30 3x10 120"
Croci piane/30 3x12 60" via rematore bil 4x10 90"
Tirate al mento in SD con Alz laterali 3x12 90"
Curl alternato seduto su panca 80, non alternato, 3x12 60"-75"
Dip panche 4x8 + sovraccarico 60"

C Venerdi

Stacco rumeno 3x6 120"
Lat machine avanti 4x6 90"
Rematore bilancere 5x5 90"-120"via croci 30+alz lat 90 3x8+8 90"
Alzate a 90 3x12 60" curl hammer 3x8 90"
panca stretta 3x6 90-120"
Addome: alzate di gamba su panca 4-5x12-15 60"

Che ne dici? Ho mantentuo la split di Dorian ma ho cambiato qualcosa, volume, rest e qualche esercizio, e ti ho messo lo stacco rumeno al venerdi. Le gambe se non le vuoi allenare ora, le lasciamo fuori... ma uno Squat almeno ce l'avrei messo (dove non so, forse prima del rumeno, anche se non mi piace l'idea). Visto che in pratica è una semi-multifrequenza, starei lontano dal cedimento, in modo da recuperare bene. I giorni di wo... io farei anche lunedi Giovedi e Sabato... Cmq è la mia prima scheda che faccio con questo schema

[Manx]

A me piaceva piü prima

[DORIAN]

che ***** di FB era?se deve essere full-body ogni split ci devono essere tutte le aree corporee altrimenti cambi approccio bestia!

[Manx]

infatti non era un FB secondo me, ma una specie di "piani di lavoro" rivista

non sapevo dovesse fare una FB

[jeghe]

A Lunedi

Panca piana 4x6 120"
Trazioni supine 4x6 90"
Military press 5x5 90"-120"
Curl bilanciere ez in SS con French press inclinato 4x8 90"
Addome: crunch alla corda 4-5x12-15 60"

B Mercoledi

Panca inclinata 30 3x10 120"
rematore bil 4x10 90"
Tirate al mento in SD con Alz laterali 3x12 90"
Curl alternato seduto su panca 80, non alternato, 3x12 60"-75"
Dip panche 4x8 + sovraccarico 60"

C Venerdi

Stacco rumeno 3x6 120"
Lat machine avanti 4x6 90"
croci 30+alz lat 90 3x8+8 90"
curl hammer 3x8 90"
panca stretta 3x6 90-120"
Addome: alzate di gamba su panca 4-5x12-15 60"


ok ad entrambi, vi dico subito che lo stacco non so farlo, non l'ho mai fatto in palestra e ho paura di farlo sbagliato ,quindi non lo faccio, ci tengo troppo alla schiena, lo squat fra poche settimane lo inserisco,

an poi non posso fare ne dips (le sto costruendo a casa) , ne military press (non ce l'ho) , cosa metto al loro posto? per il military avevo già pensato al lento avanti e per le dips?

[DORIAN]

A Lunedi

Panca piana 4x6 120"
Trazioni supine 4x6 90"
Military press 5x5 90"-120"
Curl bilanciere ez in SS con French press inclinato 4x8 90"
Addome: crunch alla corda 4-5x12-15 60"

B Mercoledi

Panca inclinata 30 3x10 120"
rematore bil 4x10 90"
Tirate al mento in SD con Alz laterali 3x12 90"
Curl alternato seduto su panca 80, non alternato, 3x12 60"-75"
Dip panche 4x8 + sovraccarico 60"

C Venerdi

Stacco rumeno 3x6 120"
Lat machine avanti 4x6 90"
croci 30+alz lat 90 3x8+8 90"
curl hammer 3x8 90"
panca stretta 3x6 90-120"
Addome: alzate di gamba su panca 4-5x12-15 60"


ok ad entrambi, vi dico subito che lo stacco non so farlo, non l'ho mai fatto in palestra e ho paura di farlo sbagliato ,quindi non lo faccio, ci tengo troppo alla schiena, lo squat fra poche settimane lo inserisco,

an poi non posso fare ne dips (le sto costruendo a casa) , ne military press (non ce l'ho) , cosa metto al loro posto? per il military avevo già pensato al lento avanti e per le dips?

non hai la Military press? io sn senza parole!

[kenshiro80]

A Lunedi

Panca piana 4x6 120"
Trazioni supine 4x6 90"
Military press 5x5 90"-120"
Curl bilanciere ez in SS con French press inclinato 4x8 90"
Addome: crunch alla corda 4-5x12-15 60"

B Mercoledi

Panca inclinata 30 3x10 120"
rematore bil 4x10 90"
Tirate al mento in SD con Alz laterali 3x12 90"
Curl alternato seduto su panca 80, non alternato, 3x12 60"-75"
Dip panche 4x8 + sovraccarico 60"

C Venerdi

Stacco rumeno 3x6 120"
Lat machine avanti 4x6 90"
croci 30+alz lat 90 3x8+8 90"
curl hammer 3x8 90"
panca stretta 3x6 90-120"
Addome: alzate di gamba su panca 4-5x12-15 60"


ok ad entrambi, vi dico subito che lo stacco non so farlo, non l'ho mai fatto in palestra e ho paura di farlo sbagliato ,quindi non lo faccio, ci tengo troppo alla schiena, lo squat fra poche settimane lo inserisco,

an poi non posso fare ne dips (le sto costruendo a casa) , ne military press (non ce l'ho) , cosa metto al loro posto? per il military avevo già pensato al lento avanti e per le dips?

non è un macchinario il military press...servi tu, un bilanciere e i dischi...stop

[Manx]