la mia prima scheda..(aiuto)

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 2
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente 1 2 template Successiva
  • clbx31
    Giggino Napoletano
    • Aug 2008
    • 1691
    • 153
    • 185
    • Napoli
    • Send PM
    #16
    Originariamente Scritto da mattiamn Visualizza Messaggio
    questa è la mia scheda..me l'hanno fatta quest'inverno e ancora la faccio...gli addominali secondo voi meglio se li faccio tutti i 3 giorni?
    io ho appena ricominciato dopo la pausa estiva e vado ad allenarmi da questa settimana e faccio 3 volte alla sett....e se riesci vado più volte...

    alcuni es purtroppo non riesco a farli..perche sono troppo duri...tipo dorsali alla sbarra..ne faccio 1 o 2...i tricipiti alle parallele gomiti stretti non riesco...




    Al ritorno dalle vacanze, se fossi in te, penserei ad un ciclo di 6 settimane (che ne comprende 2 di scarico)di vascolarizzazione.Non puoi già cimentarti con esercizi del tipo trazioni alla sbarra....
    Prima di azionare la bocca, assicurarsi sempre che il cervello sia inserito.

    Commenta

    • mattiamn
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2008
      • 579
      • 6
      • 0
      • mantova
      • Send PM
      #17
      ma mica faccio i pesi che facevo quest'inverno....tipo per la panca...io facevo normalmente 50 e al massimo 60...
      ora faccio 2 volte 34 e l'ultima 40...
      ho diminuito tutto...

      Commenta

      • clbx31
        Giggino Napoletano
        • Aug 2008
        • 1691
        • 153
        • 185
        • Napoli
        • Send PM
        #18
        Originariamente Scritto da mattiamn Visualizza Messaggio
        ma mica faccio i pesi che facevo quest'inverno....tipo per la panca...io facevo normalmente 50 e al massimo 60...
        ora faccio 2 volte 34 e l'ultima 40...
        ho diminuito tutto...

        Quando parlo di vascolarizzare il muscolo non faccio solo riferimanto ai carichi ma soprattutto al numero di serie e recuperi tra le rip.
        Prima di azionare la bocca, assicurarsi sempre che il cervello sia inserito.

        Commenta

        • mattiamn
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2008
          • 579
          • 6
          • 0
          • mantova
          • Send PM
          #19
          quindi? non devo andare in palestra?

          Commenta

          • clbx31
            Giggino Napoletano
            • Aug 2008
            • 1691
            • 153
            • 185
            • Napoli
            • Send PM
            #20
            Vascolarizzazione
            Scheda A:
            Pettorali
            Distensioni panca piana bil. 5*12 2 minuti rec.
            croci panca piana 3*10 90 secondi rec
            Disten. p.incl. 3* 10 1 min

            Deltoidi
            Spinte man. 5*10 2 min. rec.
            alzate lat. 5*12 1 min.

            Scheda C
            Quadricipiti
            Leg extension 5*10 1 min
            squat 4*12 2 min
            Leg press 4*10 90 sec.

            Hiperextension 3*15 1 min.
            leg curl 4*12 90 sec.

            Tricipiti
            french press p.piana 5*10 90 sec. rec.
            spinte in basso alla ercolina 4*15 1 min.

            Scheda C
            Dorsali
            Lat machine avanti 5*10 2 min.
            pulley basso 4*10 90 sec.
            scrollate manubri 3*10 1 min.

            bicipiti
            Curl bilanciere in piedi 4*10 2 min.
            curl manubrio a martello 4*12 1 min.

            Questa la scheda da eseguire la prima seconda quarta e quinta settimana
            la terza e la sesta è settimana di scarico
            Prima di azionare la bocca, assicurarsi sempre che il cervello sia inserito.

            Commenta

            • WhiteTyson
              Bodyweb Senior
              • Dec 2006
              • 9080
              • 745
              • 471
              • South Brooklyn
              • Send PM
              #21
              Originariamente Scritto da BOES Visualizza Messaggio
              torni nei tuoi passi, non è la scelta adatta, non mi piacciono i codardi

              perchè ti posso sreppare una volta sola!
              "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
              Originariamente Scritto da Sean
              Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

              Commenta

              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
                • 261824
                • 3,024
                • 3,636
                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                • Send PM
                #22
                Originariamente Scritto da BOES Visualizza Messaggio
                torni nei tuoi passi, non è la scelta adatta, non mi piacciono i codardi
                codardo lo dici a tua sorella, era una battuta la mia.

                p.s. rosso

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                Commenta

                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                  • Feb 2005
                  • 261824
                  • 3,024
                  • 3,636
                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                  • Send PM
                  #23
                  Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio
                  perchè ti posso sreppare una volta sola!
                  c'ho pensato io, sia con srep che con cartellino

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                  Commenta

                  Precedente 1 2 template Successiva
                  Working...
                  X

                  We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

                  By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

                  I Agree