alzate laterali

[menez]

ma la cosa non ha senso. .

la cosa per me ha senso.
a volte una strategia di allenamento determina dei risultati insperati, ma con il tempo la sua "potenza" diminuisce e i risultati ristagnano.
significa che è tempo di cambiare strategia, ma in alcune occasioni questo cambio non produce gli effetti riposti anzi permane la stagnazione, nonostante gli sforzi.

[MikaelPROBass]

la cosa per me ha senso.
a volte una strategia di allenamento determina dei risultati insperati, ma con il tempo la sua "potenza" diminuisce e i risultati ristagnano.
significa che è tempo di cambiare strategia, ma in alcune occasioni questo cambio non produce gli effetti riposti anzi permane la stagnazione, nonostante gli sforzi.

in pratica si tratta di evitare l adattamento se ho capito bene

[rocky 80]

in pratica si tratta di evitare l adattamento se ho capito bene

si ma questo ,personalmente, lo evito cambiando appunto stimoli...rep, tecniche recuperi

[rocky 80]

cmq raga un link non l'ha messo nessuno ( a parte quello di manx)

[Sly83]

queste sono le mie considerazioni su quest'esercizio (nel mio caso specifico, il n.1 nello sviluppo dei deltoidi).
fisiologicamente, ogni 3 gradi di abduzione (cioè di alzata laterale), 2 sono a carico dell'articolazione scapolo-omerale, e quindi il lavoro è del deltoide, e 1 a carico dell'articolazione "virtuale" scapolo-toracica, con lavoro intenso da parte dei fasci superiori del trapezio.
tenendo conto delle differenze individuali, già qui si capisce come l'isolamento (per lo meno in ortostatismo), dei fasci acromiali del deltoide (fa figo chiamare così il deltoide "laterale"), è biomeccanoicamente impossibile.
ci sono artifici per limitarlo.
il primo: contrastare la "scrollata" contrapponendo al lavoro di alzata laterale una depressione delle scapole: si limita così il rom, incidendo maggiormente sui deltoidi.
il secondo, più "naturale": eseguire l'alzata laterale in decubito laterale (sdraiati sul fianco), su una panca leggermente inclinata.
in questo caso l'elevazione della scapola si traduce in una traslazione senza lavoro attivo.
ma la cosa a mio avviso ancora più importante, in qualunque posizione si esegua il movimento, è il lavoro sul piano scapolare: non un'alzata laterale "classica", ma un movimento intermedio tra questa e un'alzata frontale.
le scapole hanno un orientamento congruente con la gabbia toracica, che non è piatta.
lavorare qui permette di essere più "liberi" ma soprattutto pone meno rischi per il tendine del sopraspinato e la cuffia in genere.


PS: personalmente cheatto e pure di brutto con le alzate laterali, ma solo perchè ho una certa padronanza del movimento, caricando tanto.
mai consiglierei a nessuno di dondolare, è un rischio troppo grande.
però nei periodi in cui faccio un movimento perfetto e pulito i deltoidi non rispondono allo stesso modo.
il consiglio è quello di usare il buon senso, e mettere sul piatto della bilancia in maniera razionale ciò che si è capito di sè stessi.
il "caricone" non su tutti è utile, figuriamoci sicuro

[MIZ]

con un manubrio solo riesco ad isolare bene il deltoide..il problema nasce con due man

mi spiegheresti questo metodo nocerino?

http://www.bodyweb.com/allenamento/67223-piero-docet.html

"spalle alla griglia", per me non c'e' da aggiungere altro, se non tanta fortuna, sudore, e sperare di avere genetica, il resto imho sono solo cavolate.

[MikaelPROBass]

si ma questo ,personalmente, lo evito cambiando appunto stimoli...rep, tecniche recuperi

se mi permetti dovresti anche provare a variare il tempo delle eccentriche/isometriche/concentriche..

[BLOOD black]

questo e' un grande segreto. .

si,vero... con un solo braccio si spinge molto meglio... anche per quanto riguarda i carichi

[MikaelPROBass]

ecco rocky...
Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

[rocky 80]

il post di nocerino è stupendo..
grazie anche a sly che come al solito è stato molto tecnico..
non capisco però , quando parli di cheating...se le esegui monolaterali e poggiato ad una panca non puoi fare cheating

[rocky 80]

allora prendo spunto dal video postato da mikael...
dunque io le eseguo diversamente...forse per questo sento di più il trapezio
in pratica a differenza del tizio del video, io alzo con asse delle braccia orizzontale...non so se mi spiego

[MikaelPROBass]

allora prendo spunto dal video postato da mikael...
dunque io le eseguo diversamente...forse per questo sento di più il trapezio
in pratica a differenza del tizio del video, io alzo con asse delle braccia orizzontale...non so se mi spiego

quando sollevi le braccia oltre l orizzonte lavorano quasi esclusivamente i fasci alti del trap

[rocky 80]

quando sollevi le braccia oltre l orizzonte lavorano quasi esclusivamente i fasci alti del trap

ed infatti me ne sono accorto
dannazione non si finisce mai di imparare

[MikaelPROBass]

ed infatti me ne sono accorto
dannazione non si finisce mai di imparare

questo sport è come la vita ,impariamo dagli errori ahimè

[rocky 80]

questo sport è come la vita ,impariamo dagli errori ahimè

ancora non ho ben capito come le fa il tizio..sto provando ad imitarlo ma non ci riesco..è una vita che le faccio in quel modo