alzate laterali

[Manx]

io lo preferisco cosi anche perkè non cerco solo di attivare la fascia laterale anche se è cmq quella più colpita
però eseguendoli cosi sento lavorare anche le altre fasce dei deltoidi inclinandomi anche un pò avanti

Di norma un pochetto in avanti ci si inclina. Cmq al momento le sto facendo da seduto...ed è tutta un'altra cosa... provare x credere.

[menez]

da seduto aumenta la tensione a carico dei deltoidi perchè viene annullata la spinta di gambe.

[Superfustakkion]

si bè seduto e in piedi lo si deve variare

però con quello in piedi mi accorgo che l'insieme spalle trapezio ti allarghi di più

[MIZ]

Io seguo il metodo Nocerino, il quale dice una grossa verita', ed e' su quella che bisogna concentrarsi.
L'attenzione va' posta fondamentalmente sul movimento dei gomiti, e non sul carico o sui diversi range di movimento. Il carico poi e' l'ultimo tassello, per quello c'e' il lento.

[Hombrillo]

Con cheating e senza cheating sono 2 esercizi diversi.

vero

[Manx]

si bè seduto e in piedi lo si deve variare

però con quello in piedi mi accorgo che l'insieme spalle trapezio ti allarghi di più

ecco il trapezio non dovrebbe lavorare nelle alzate laterali...

da seduto aumenta la tensione a carico dei deltoidi perchè viene annullata la spinta di gambe.

esatto, i delts laterali li sento lavorare molto di piü e riesco a tenere la tensione costante. ovvio che si carica qualche kg in meno.

[Hombrillo]

Di norma un pochetto in avanti ci si inclina. Cmq al momento le sto facendo da seduto...ed è tutta un'altra cosa... provare x credere.

io le faccio entrambe, solitamente qlle in piedi con un po' di cheating e inclinato in avanti, qlle da seduto invece poco peso esecuzione impeccabile e spesso e volentieri stripping con peso a scalare

è un esercizio ke adoro... bruciore pazzesco

[MikaelPROBass]

Io seguo il metodo Nocerino, il quale dice una grossa verita', ed e' su quella che bisogna concentrarsi.
L'attenzione va' posta fondamentalmente sul movimento dei gomiti, e non sul carico o sui diversi range di movimento. Il carico poi e' l'ultimo tassello, per quello c'e' il lento.

concordo

[Superfustakkion]

ecco il trapezio non dovrebbe lavorare nelle alzate laterali...

si è vero ma mi trovo cosi
non amo molto gli esercizi di isolamento

[Hombrillo]

Io seguo il metodo Nocerino, il quale dice una grossa verita', ed e' su quella che bisogna concentrarsi.
L'attenzione va' posta fondamentalmente sul movimento dei gomiti, e non sul carico o sui diversi range di movimento. Il carico poi e' l'ultimo tassello, per quello c'e' il lento.

ricordo bene i suoi discorsi in merito, effettivamente è così ke andrebbe fatto

[rocky 80]

allora grazie a tutti per le risposte
dunque il mio problema deriva dal fatto che sento lavorare sopratutto il trapezio...tiro poco con il deltoide laterale...
forse dovrei inclinarmi maggiormente...

[Marco pl]

Spiega marco va, intendi in generale (x ogni ex - ci starebbe) o in particolare x le alzate laterali?

Quando la tecnica corretta è bene consolidata, l'uso consapevole del cheating per tutte le ripetizioni permette di variare lo stimolo fornito dall'esercizio base.

Nelle alzate laterali per esempio è possibile usare il cheating in almeno 2 modi:

- Con il classico movimento di schiena/gambe. E' una variante che rende più facile il movimento che in genere si usa per le utlime rip delle alzate laterali senza cheating

- Usando un solo manubrio e la mano libera ben salda ad un appoggio fermo, si può dare una leggera spinta leterale per aiutarsi nei primi cm del movimento. In questo modo viene coinvolto pesantemente anche il trapezio. Personalmente la considero una variente vera e propria delle alzate laterali, una versione più pesante che se alternata ad una versione con tecnica regolare permette dei più veloci guadagni di forza e uno stimolo più completo delle fibre che lavorano con carichi più pesanti del solito. In questo caso si lavora a 5-6 rip modulando la potenza del cheating in base alla fatica: è quasi come se ogni rip fosse a cedimento.

[MikaelPROBass]

marco cmq credo che tutto dipenda dallo stimolo che se ne vuole ricavare,io penso che se si inserisce l esercizio per colpire il delt laterale bisogna cercare in ogni modo di coinvolgere solo quello senza reclutare altre fibre altrimenti come si strema il muscolo?

[menez]

esistono anche in letteratura le L-fly,la cui esecuzione osserva in qualch modo il principio espresso da Piero,ovvero che ci si deve concentrare sul gomito.

[MIZ]

allora grazie a tutti per le risposte
dunque il mio problema deriva dal fatto che sento lavorare sopratutto il trapezio...tiro poco con il deltoide laterale...
forse dovrei inclinarmi maggiormente...

Io sono dell'idea che, chi ha un trapezio particolarmente forte(come nel mio caso anche per via di clavicole strette) o che interviene spesso e soprattutto nelle alzate laterali, ha come unico rimedio quello di eseguire il movimento "alla Nocerino", con al massimo una-due serie pesanti come intervallo tra quelle piu' leggere e controllate.
Per spalle forti e potenti, dove e' possibile caricare quanto si vuole senza incorrere a infortuni (e non dimentichiamoci che la cuffia dei rotatori viene sollecitata moltissimo con le alzate laterali) c'e' il lento, che oltretutto non coinvolge piu' di tanto il trapezio.
Per quanto mi riguarda il discorso cambia solo con le alzate in avanti, dove mi permetto carichi piu' sostanziosi, ma per il resto le eseguo con quel metodo.