vorrei fare forza

[brizioloco]

3 giorni allenamento 8 settimane

----giorno a ----

pettorali

pullover 20 ripetizioni
distensioni su declinata 3 x 8 rec 2 minuti
croci ai cavi bassi e alti 3 x 6 + 6 (volendo anche superserie)

deltoidi

riscaldamento distenzione con rotazione 20 frontali e 20 laterali
distensioni avanti 3 x 8 + 3 negative recupero 2 minuti
fly seduto e 90°3 x 6 + 6 (volendo anche super serie ) 1 minuto

tricipidi

french press 3x8 2 minuti
estenzioni seduto e 90* 3x6 + 6 (volendo anche superserie) 1 minuto

addominali

flessioni gambe tese 4 serie massimo ripetizioni

----giorno b ----


dorsali

riscaldamento rematore con manubrio 20 ripetizioni per braccio
panca rematore 3 x 8 2 minuti
pulleye lat machines 3x6 +6 (volendo anche superserie ) recupero 1 minuto

bicipiti

curling in piedi 3 x 8 recupero 2 minuti
curl scott e curl 45 ° 3 x 6 + 6 (volendo anche super serie )

addominali

obliqui 4 serie massimo ripetizioni




giorno c


tapis roulant 15 minuti o ciclet

quadricipiti

squat libero 3 x 8 2 minuti
leg estenzion 5 x 8 1 minuto

polpacci

alzata sulle punte con pesi in mano 5 x 10

femorali

leg curl alternato 3 x 6 per gamba 1 minuto
stacchi con b 3 x 10 1 minuto

per la dieta ora mi documento un po' ...vorrei inserie del cardio per la pancia ...almeno per nn farla lievitare : )

[Manx]

Scusa ma che cos'è? E' illogica questa sequenza, assurda. Riscaldamento con 20 ripetizioni? Ma non ha senso, non ci si riscalda cosi'... l'ordine degli esercizi è sbagliato, e questa non è una scheda x forza...

Qui ti stiamo dando consigli da giorni e continui a fare come vuoi? Lo stacco continui a rimetterlo alla fine...?

in ogni caso non è la sezione diari questa, quindi se vuoi aggiornare dovresti aprire una discussione di là.

cmq si chiamano tricipiTI ed estenSioni.

[brizioloco]

era il programma di massa che avevo ipotizzato ,in risposta all utente che mi ha posto il quesito :O

[luigi_ego]

il programma è indecente

[brizioloco]

bhe ...qualche consigli sulle correzioni ...era meglio di una critica selvaggia ...cerco qualche scheda ...ma se è vero che nn si deve chiedere Pappa pronta ... e altrettanto vero che dare risposte cosi scontate e sbagliato ( a mio parere ) anche io gestivo un forum di programmazione ...

[Manx]

Ti abbiamo già dato molti consigli in questi giorni, se guardi in giro ci sono centinaia di tabelle per la massa corrette e ben strutturate.

Il forum è pieno, basta che guardi nelle 2 sezioni massa e allenamento. Basta che apri una discussione qualunque e vedi le correzioni ecc..

In sezione massa c'è un 3d in rilievo che spiega come organizzare una scheda di allenamento.

Rivedere la tua è impossibile perchè va rifatta da capo.

[luigi_ego]

Ti abbiamo già dato molti consigli in questi giorni, se guardi in giro ci sono centinaia di tabelle per la massa corrette e ben strutturate.

Il forum è pieno, basta che guardi nelle 2 sezioni massa e allenamento. Basta che apri una discussione qualunque e vedi le correzioni ecc..

In sezione massa c'è un 3d in rilievo che spiega come organizzare una scheda di allenamento.

Rivedere la tua è impossibile perchè va rifatta da capo.