vorrei fare forza

***menez*** · 09-09-2008, 20:34:18

la scelta di scendere con le ripetizioni anche negli esercizi complementari diviene rischiosa, infatti il muscolo si dimostra più debole su questi esercizi.
ti consiglio di limitare le 5 rep agli esercizi base.

**brizioloco** · 10-09-2008, 22:23:33

puo' essere considerata una scheda di forza ? con carichi elevati ?

***menez*** · 10-09-2008, 23:11:37

è forza, per inciso che conduce all'ipertrofia quindi forza ipertrofica.

**brizioloco** · 28-09-2008, 13:47:17

e trascorso il primo mese i carichi sono riuscito ad uamentarli abbastanza di 2 kg circa per esercizio pensavo di effettuare questa scheda per 8 settimane ,quindi ancora 4 settimane e poi partire con una scheda di massa . che ne pensate ?

**Nazareno** · 28-09-2008, 14:37:00

Originariamente Scritto da brizioloco Visualizza Messaggio

1 giorno

croci spinte come riscaldamento 20 ripetizioni per esercizio
panca piana 4 serie per 5 reps 1,30 min recupero
coci ai cavi 3 x 5 1 min recupero
curling 4 x 5 1.30 min rec
cul scott e 45 3 x 5 1 min
esercizi per polpacci nn avendo la pressa
sit up 4 x 25

2 giorno

riscaldamento tiate con manubri 20 rip x braccio
rematore 4 x 5 1,30 min recupero
pulley last machins 3x5
french kambered 4 x 5 1.30 recupero
spinte e push up 3 x 5 1 min per recupero
leg curl
stacchi cn bilancere 4 x 5 1.30 min
sit up e torsioni 4x20

3 giorno

riscaldamento cilett 15 minuti
squat multy 4 x 5
leg ex pressa 3x5
semicirconduzioni 40 ripetizioni
dustensioni multy 4 x 5 1,30 min rec
fly seduto e 90' 3 x 5
tirate al mento
sit up inverso

che ne pensate ... non valgono gli insulti

Qaunto è il tuo massimale di squat? quanto di panca? quanto di deadlift? nel momento in cui si alzeranno questi massimali potrai dire che sei aumentato di forza. La forza nei complementari non ha senso, ed alcuni esercizi come squat al multipower sono da abolire

**brizioloco** · 20-10-2008, 22:53:34

1 giorno

croci spinte come riscaldamento 20 ripetizioni per esercizio 10 KG PER BRACCIO
panca piana 4 serie per 5 reps 1,30 min recupero 40 KG PIU BARRA CHE NON SO
coci ai cavi 3 x 5 1 min recupero ----
curling 4 x 5 1.30 min rec 17 KG PIU BARRA
cul scott e 45 3 x 5 1 min 15 KG PIU BARRA
esercizi per polpacci nn avendo la pressa----------------VARIATO CON ESERCIZI CORPO LIBERO
sit up 4 x 25

2 giorno

riscaldamento tiate con manubri 20 rip x braccio 10 KG
rematore 4 x 5 1,30 min recupero 42 KG PIU BARRA
pulley last machins 3x5 55 KG
french kambered 4 x 5 1.30 recupero 25 PIU BARRA
spinte e push up 3 x 5 1 min per recupero 25 PIU BARRA
leg curl 30 KG
stacchi cn bilancere 4 x 5 1.30 min 30 KG
sit up e torsioni 4x20

3 giorno

riscaldamento cilett 15 minuti
squat multy 4 x 5 35 KG PIU BARRA
leg ex pressa 3x5
semicirconduzioni 40 ripetizioni 8 KG
dustensioni multy 4 x 5 1,30 min rec 30 KG
fly seduto e 90' 3 x 5 10 KG
tirate al mento 20 KG
sit up inverso

CHE DITE SONO BUONI SONO 7 SETTIMANE CHE CI LAVORO
SONO 60 KG ALTEZZA 1,68 ANNI 29

**Manx** · 21-10-2008, 06:39:38

In pratica hai fatto quello che ti era stato sconsigliato. lo stacco da terra come ultimo esercizio è da denuncia. Squat al multi idem (e ti era già stato detto). Se indichi i pesi riporta anche quelli del bilanciere, non sono mica tutti uguali....
riscaldarsi come fai tu poi non solo serve a poco, ma potrebbe essere anche pericoloso.

**brizioloco** · 22-10-2008, 19:10:56

OPS ....PER IL MULTI SQUAT LO AVEVO ABOLITO MA PER ALLENARE LE GAMBE FACCIO SQUAT E QUELLO ERA IL MASSIMALE IL RISCALDAMENTO DEL DORSALE NN E QUELLO HO FATTO COPIA INCOLLA DELLA SCHEDA ED OMESSO CHE NN E PIU RISCALDAMENTO

SORRY PER L ' IMPRECISIONE ...

SEVERA LEZIONE ...ma per i massimali ...? ? ? un giudizio ?

ciao e grazie

***luigi_ego*** · 24-10-2008, 04:20:53

Originariamente Scritto da brizioloco Visualizza Messaggio

1 giorno

croci spinte come riscaldamento 20 ripetizioni per esercizio 10 KG PER BRACCIO
panca piana 4 serie per 5 reps 1,30 min recupero 40 KG PIU BARRA CHE NON SO
coci ai cavi 3 x 5 1 min recupero ----
curling 4 x 5 1.30 min rec 17 KG PIU BARRA
cul scott e 45 3 x 5 1 min 15 KG PIU BARRA
esercizi per polpacci nn avendo la pressa----------------VARIATO CON ESERCIZI CORPO LIBERO
sit up 4 x 25

2 giorno

riscaldamento tiate con manubri 20 rip x braccio 10 KG
rematore 4 x 5 1,30 min recupero 42 KG PIU BARRA
pulley last machins 3x5 55 KG
french kambered 4 x 5 1.30 recupero 25 PIU BARRA
spinte e push up 3 x 5 1 min per recupero 25 PIU BARRA
leg curl 30 KG
stacchi cn bilancere 4 x 5 1.30 min 30 KG
sit up e torsioni 4x20

3 giorno

riscaldamento cilett 15 minuti
squat multy 4 x 5 35 KG PIU BARRA
leg ex pressa 3x5
semicirconduzioni 40 ripetizioni 8 KG
dustensioni multy 4 x 5 1,30 min rec 30 KG
fly seduto e 90' 3 x 5 10 KG
tirate al mento 20 KG
sit up inverso

CHE DITE SONO BUONI SONO 7 SETTIMANE CHE CI LAVORO
SONO 60 KG ALTEZZA 1,68 ANNI 29

ma non t era stato detto ke la skeda nn andava bene??

**brizioloco** · 28-10-2008, 21:15:04

LA DOMANDA ERA DIVERSA :d grazie ....:d :d :d PER TUTTI I MALTRATTAMENTI hehehehehe cmq penso di aver aquisito un po' di forza ... che dite si potrebbe fare massa .... considerando che sono un perfetto disinformato ...niente maltrattamenti

***luigi_ego*** · 28-10-2008, 21:23:27

nn ho cpt bene cosa vuoi sapere, e quali sono i "maltrattamenti"...

certo ke puoi fare massa...

**Manx** · 29-10-2008, 08:35:08

Compare se vuoi essere aiutato cerca di essere + chiaro, di seguire i consigli (la scheda ti abbiamo detto che era da rifare

) e di non risponderci ogni volta dopo 4-5 giorni

Abbiamo la memoria corta

**brizioloco** · 29-10-2008, 19:41:38

ciao Maltrattamenti era ironico ...vorrei fare massa devo ammettere di avere un po' di ciccetta nella pancia ...e i massimali li ho elencati li ... difianco alla scheda volevo un parere se potevo iniziare secondo voi a fare massa con questi presupposti .