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vorrei fare forza

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    #1

    vorrei fare forza

    1 giorno



    croci spinte come riscaldamento 20 ripetizioni per esercizio
    panca piana 4 serie per 5 reps 1,30 min recupero
    coci ai cavi 3 x 5 1 min recupero
    curling 4 x 5 1.30 min rec
    cul scott e 45 3 x 5 1 min
    esercizi per polpacci nn avendo la pressa
    sit up 4 x 25




    2 giorno


    riscaldamento tiate con manubri 20 rip x braccio
    rematore 4 x 5 1,30 min recupero
    pulley last machins 3x5
    french kambered 4 x 5 1.30 recupero
    spinte e push up 3 x 5 1 min per recupero
    leg curl
    stacchi cn bilancere 4 x 5 1.30 min
    sit up e torsioni 4x20




    3 giorno


    riscaldamento cilett 15 minuti
    squat multy 4 x 5
    leg ex pressa 3x5
    semicirconduzioni 40 ripetizioni
    dustensioni multy 4 x 5 1,30 min rec
    fly seduto e 90' 3 x 5
    tirate al mento
    sit up inverso



    che ne pensate ... non valgono gli insulti
    -ViVi oGnI GiORnO CoME S3 FoSsE ULtiMO-
    Tag: Nessuno
    #2
    la scelta di scendere con le ripetizioni anche negli esercizi complementari diviene rischiosa, infatti il muscolo si dimostra più debole su questi esercizi.
    ti consiglio di limitare le 5 rep agli esercizi base.
    GUTTA CAVAT LAPIDEM
    http://albertomenegazzi.blogspot.it/
    MANX SDS

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      #3
      puo' essere considerata una scheda di forza ? con carichi elevati ?
      -ViVi oGnI GiORnO CoME S3 FoSsE ULtiMO-

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        #4
        è forza, per inciso che conduce all'ipertrofia quindi forza ipertrofica.
        GUTTA CAVAT LAPIDEM
        http://albertomenegazzi.blogspot.it/
        MANX SDS

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          #5
          e trascorso il primo mese i carichi sono riuscito ad uamentarli abbastanza di 2 kg circa per esercizio pensavo di effettuare questa scheda per 8 settimane ,quindi ancora 4 settimane e poi partire con una scheda di massa . che ne pensate ?
          -ViVi oGnI GiORnO CoME S3 FoSsE ULtiMO-

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            #6
            Originariamente Scritto da brizioloco Visualizza Messaggio
            1 giorno



            croci spinte come riscaldamento 20 ripetizioni per esercizio
            panca piana 4 serie per 5 reps 1,30 min recupero
            coci ai cavi 3 x 5 1 min recupero
            curling 4 x 5 1.30 min rec
            cul scott e 45 3 x 5 1 min
            esercizi per polpacci nn avendo la pressa
            sit up 4 x 25




            2 giorno


            riscaldamento tiate con manubri 20 rip x braccio
            rematore 4 x 5 1,30 min recupero
            pulley last machins 3x5
            french kambered 4 x 5 1.30 recupero
            spinte e push up 3 x 5 1 min per recupero
            leg curl
            stacchi cn bilancere 4 x 5 1.30 min
            sit up e torsioni 4x20




            3 giorno


            riscaldamento cilett 15 minuti
            squat multy 4 x 5
            leg ex pressa 3x5
            semicirconduzioni 40 ripetizioni
            dustensioni multy 4 x 5 1,30 min rec
            fly seduto e 90' 3 x 5
            tirate al mento
            sit up inverso



            che ne pensate ... non valgono gli insulti

            Qaunto è il tuo massimale di squat? quanto di panca? quanto di deadlift? nel momento in cui si alzeranno questi massimali potrai dire che sei aumentato di forza. La forza nei complementari non ha senso, ed alcuni esercizi come squat al multipower sono da abolire
            Ma sei ecotomorfo , mesomorfo o endomorfo?
            metamorfo

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              #7
              1 giorno



              croci spinte come riscaldamento 20 ripetizioni per esercizio 10 KG PER BRACCIO
              panca piana 4 serie per 5 reps 1,30 min recupero 40 KG PIU BARRA CHE NON SO
              coci ai cavi 3 x 5 1 min recupero ----
              curling 4 x 5 1.30 min rec 17 KG PIU BARRA
              cul scott e 45 3 x 5 1 min 15 KG PIU BARRA
              esercizi per polpacci nn avendo la pressa----------------VARIATO CON ESERCIZI CORPO LIBERO
              sit up 4 x 25




              2 giorno


              riscaldamento tiate con manubri 20 rip x braccio 10 KG
              rematore 4 x 5 1,30 min recupero 42 KG PIU BARRA
              pulley last machins 3x5 55 KG
              french kambered 4 x 5 1.30 recupero 25 PIU BARRA
              spinte e push up 3 x 5 1 min per recupero 25 PIU BARRA
              leg curl 30 KG
              stacchi cn bilancere 4 x 5 1.30 min 30 KG
              sit up e torsioni 4x20




              3 giorno


              riscaldamento cilett 15 minuti
              squat multy 4 x 5 35 KG PIU BARRA
              leg ex pressa 3x5
              semicirconduzioni 40 ripetizioni 8 KG
              dustensioni multy 4 x 5 1,30 min rec 30 KG
              fly seduto e 90' 3 x 5 10 KG
              tirate al mento 20 KG
              sit up inverso




              CHE DITE SONO BUONI SONO 7 SETTIMANE CHE CI LAVORO
              SONO 60 KG ALTEZZA 1,68 ANNI 29
              -ViVi oGnI GiORnO CoME S3 FoSsE ULtiMO-

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                #8
                In pratica hai fatto quello che ti era stato sconsigliato. lo stacco da terra come ultimo esercizio è da denuncia. Squat al multi idem (e ti era già stato detto). Se indichi i pesi riporta anche quelli del bilanciere, non sono mica tutti uguali....
                riscaldarsi come fai tu poi non solo serve a poco, ma potrebbe essere anche pericoloso.
                Last edited by Manx; 21-10-2008, 05:42:55.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  OPS ....PER IL MULTI SQUAT LO AVEVO ABOLITO MA PER ALLENARE LE GAMBE FACCIO SQUAT E QUELLO ERA IL MASSIMALE IL RISCALDAMENTO DEL DORSALE NN E QUELLO HO FATTO COPIA INCOLLA DELLA SCHEDA ED OMESSO CHE NN E PIU RISCALDAMENTO SORRY PER L ' IMPRECISIONE ...



                  SEVERA LEZIONE ...ma per i massimali ...? ? ? un giudizio ? ciao e grazie
                  -ViVi oGnI GiORnO CoME S3 FoSsE ULtiMO-

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                    #10
                    Originariamente Scritto da brizioloco Visualizza Messaggio
                    1 giorno



                    croci spinte come riscaldamento 20 ripetizioni per esercizio 10 KG PER BRACCIO
                    panca piana 4 serie per 5 reps 1,30 min recupero 40 KG PIU BARRA CHE NON SO
                    coci ai cavi 3 x 5 1 min recupero ----
                    curling 4 x 5 1.30 min rec 17 KG PIU BARRA
                    cul scott e 45 3 x 5 1 min 15 KG PIU BARRA
                    esercizi per polpacci nn avendo la pressa----------------VARIATO CON ESERCIZI CORPO LIBERO
                    sit up 4 x 25





                    2 giorno


                    riscaldamento tiate con manubri 20 rip x braccio 10 KG
                    rematore 4 x 5 1,30 min recupero 42 KG PIU BARRA
                    pulley last machins 3x5 55 KG
                    french kambered 4 x 5 1.30 recupero 25 PIU BARRA
                    spinte e push up 3 x 5 1 min per recupero 25 PIU BARRA
                    leg curl 30 KG
                    stacchi cn bilancere 4 x 5 1.30 min 30 KG
                    sit up e torsioni 4x20




                    3 giorno


                    riscaldamento cilett 15 minuti
                    squat multy 4 x 5 35 KG PIU BARRA
                    leg ex pressa 3x5
                    semicirconduzioni 40 ripetizioni 8 KG
                    dustensioni multy 4 x 5 1,30 min rec 30 KG
                    fly seduto e 90' 3 x 5 10 KG
                    tirate al mento 20 KG
                    sit up inverso




                    CHE DITE SONO BUONI SONO 7 SETTIMANE CHE CI LAVORO
                    SONO 60 KG ALTEZZA 1,68 ANNI 29
                    ma non t era stato detto ke la skeda nn andava bene??
                    le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                      #11
                      LA DOMANDA ERA DIVERSA :d grazie ....:d :d :d PER TUTTI I MALTRATTAMENTI hehehehehe cmq penso di aver aquisito un po' di forza ... che dite si potrebbe fare massa .... considerando che sono un perfetto disinformato ...niente maltrattamenti
                      -ViVi oGnI GiORnO CoME S3 FoSsE ULtiMO-

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                        #12
                        nn ho cpt bene cosa vuoi sapere, e quali sono i "maltrattamenti"...

                        certo ke puoi fare massa...
                        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                          #13
                          Compare se vuoi essere aiutato cerca di essere + chiaro, di seguire i consigli (la scheda ti abbiamo detto che era da rifare ) e di non risponderci ogni volta dopo 4-5 giorni Abbiamo la memoria corta

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #14
                            ciao Maltrattamenti era ironico ...vorrei fare massa devo ammettere di avere un po' di ciccetta nella pancia ...e i massimali li ho elencati li ... difianco alla scheda volevo un parere se potevo iniziare secondo voi a fare massa con questi presupposti .
                            -ViVi oGnI GiORnO CoME S3 FoSsE ULtiMO-

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                              #15
                              la massa la puoi fare sempre...

                              ora... posteresti il programma col quale vuoi "fare massa"?? così si è + kiari
                              le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                              Precedente 1 2 template Successiva
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