allenamento monoserie

[spadino]

vorrei provare a passare da questa settimana dopo 15 gg di rodaggio a fare un allenamento cosi full body monoserie fino a cedimento panca 1x6 trazioni 1x8(+sovracc.( lento con manubri 1x6 pressa 1x20 stacchi 1x15 curl bicipiti 1xmax polpacci che ne dite e chi l'ha provato?non sembra ma è massacrante!

[daniel]

spadino ucciditi

che sei un mostro......

[spadino]

MAVVAFANCULO TE E CHI NON TE L'HA MAI DETTO

[ErikZ]

Re: allenamento monoserie

Originally posted by spadino
vorrei provare a passare da questa settimana dopo 15 gg di rodaggio a fare un allenamento cosi full body monoserie fino a cedimento panca 1x6 trazioni 1x8(+sovracc.( lento con manubri 1x6 pressa 1x20 stacchi 1x15 curl bicipiti 1xmax polpacci che ne dite e chi l'ha provato?non sembra ma è massacrante!

secondo me è OK! certo che di solito gli esercizi per le gambe vengono messi per primo.
quindi diventerebbe:
Pressa o squat
stacchi a gambe tese
panca (qui Armando probabilmente ti avrebbe inserito il lento, io invece preferirei le parallele)
trazioni inverse
lento con manubri
curl con bilanciere
polpacci
sit up (gli addominali niente?)
comunque è una questione di preferenze sinceramente direttive HIT permettendo anch'io preferirei fare gli esercizi della parte superiore prima.
ciao

[Armando]

Re: Re: allenamento monoserie

Originally posted by ErikZ


secondo me è OK! certo che di solito gli esercizi per le gambe vengono messi per primo.
quindi diventerebbe:
Pressa o squat
stacchi a gambe tese
panca (qui Armando probabilmente ti avrebbe inserito il lento, io invece preferirei le parallele)
trazioni inverse
lento con manubri
curl con bilanciere
polpacci
sit up (gli addominali niente?)
comunque è una questione di preferenze sinceramente direttive HIT permettendo anch'io preferirei fare gli esercizi della parte superiore prima.
ciao

Inserire gli esercizi per la parte inferiore del corpo alla fine, è una cosa che può andare e va fatta (se si vuole, è una preferenza) se:

1) si eseguono alte e altissime rip., molti dopo una serie intensa di squat a 20/50 rip o leg-press o stacco, non riescono, a livello energetico ad affrontare il resto degl iesercizi con la necessaria concentrazione, quindi in questo caso fate questi esercizi alla fine.

2) Variare....di tanto in tanto, dare uno scossone alla parte superiore del corpo.

Una raccomandazione però, se fate lento pesante, parallele, trazioni, ciò può compromettere la stabilità nello squat/stacco, soprattutto per quanto riguarda la parte alta della schiena...quindi attenti a come organizzate la tabella!

Find a way

Armando