Forza: progressione ciclo russo in multifrequenza?

[Marco pl]

ah, quindi come avevo pensato io, questo schema si potrebbe utilizzare in definizione.

per quanto riguarda i carichi, invece come sono messo? (22anni, 170x74, bf 18%) dopo un anno serio di allenamento solo ipertrofico...

panca 4x6 55kg
rematore 4x6 60 kg
squat 4x6 95 kg
stacco 4x6 115 kg

Bassi la panca e lo stacco. Se lo squat è sotto il parallelo non è indietro come gli altri carichi. Il rematore in genere è più basso della panca, probabilmente non lo esegui a 90°.

[Marco pl]

ho letto quello modificato da ironpaolo sul suo sito, non quello originale..

Quello originale (se è quello corretto) l'ho postato qualche post fa. Cmq è questo:

http://tsampa.org/training/blog/archives/2006/06/

Poco dopo metà pagina.

[Ocelot.86]

no, lo squat è in parallelo... mi devo dar da fare ad alzare i carichi..
cmq ora leggo anche al ciclo russo originale, grazie marco.