allenamento tricipiti dopo petto e spalle

[Mr Day]

Ciao a tutti, quale esercizio mi consigliate per i tricipiti dopo averli già sollecitati negli esercizi di petto e spalle? mi consigliate alte rip tra le 10/12 oppure basse rip? teoricamente molti dicono che il lavoro pesante l'abbia già fatto nei grandi esercizi di spinta e quindi dovrei solo "pompare" i tricipiti...altri dicono di fare comunque serie pesanti....cosa ne pensate? ovviamente anche nel lavoro pesante renderei meno a causa dell'affaticamento...

P.S x manx: sto imparando gli stacchi da terra che mi avevi consigliato tempo fa e nelle schede apro sempre con un esercizio base e per ora mi trovo bene.

[clbx31]

Ciao a tutti, quale esercizio mi consigliate per i tricipiti dopo averli già sollecitati negli esercizi di petto e spalle? mi consigliate alte rip tra le 10/12 oppure basse rip? teoricamente molti dicono che il lavoro pesante l'abbia già fatto nei grandi esercizi di spinta e quindi dovrei solo "pompare" i tricipiti...altri dicono di fare comunque serie pesanti....cosa ne pensate? ovviamente anche nel lavoro pesante renderei meno a causa dell'affaticamento...

P.S x manx: sto imparando gli stacchi da terra che mi avevi consigliato tempo fa e nelle schede apro sempre con un esercizio base e per ora mi trovo bene.

Dopo aver allenato i pettorali ed i deltoidi non allenerei i tricipiti nemmeno per tutto l'oro del mondo.
se proprio devi basta un esercizio di pompaggio per cosi' dire....

[YADO]

concordo, se sei stato bravo il giorno dopo ti faranno male anche i tricipiti

[MikaelPROBass]

devi capire che porziono dei tricipiti hai sollecitato,ovviamente si ammette che tu mantenga un esecuzione impeccabile negli esercizi per petto e spalle il chè si traduce in un affaticamento si puo dire addirittura utile del muscolo target di cui stiamo parlando.se sei certo di aver allenato a dovere e con giusta tecnica quei grandi distretti in precedenza(e cmq qualora fosse possibile ti consiglio di non allenare assieme il petto e le spalle)il tricipite in quel reclutamento come sinergico di movimento e stabilizzatore puo anche guardagnarci poichè ha ricevuto uno stimolo neuronale che ne facilita il reclutamento diretto successivamente.arrivando poi a quello che dovresti fare -assicurandoti che i punti precedentemente esposti siano stati assolti -dipende dall allenamento fatto in precedenza,io ti consiglierei non piu di altre 2-3serie che mantengano un range orientativametne tra le 6-10 rip in modo da reclutare approssimativamente le fibre a contrazione veloce di cui solitamente il tric è piu fornito(a che se questo num varia da soggetto a soggetto).buon lavoro

[YADO]

effettivamente forse meglio petto e bi.

[MikaelPROBass]

in generale a parte alcune poche cose,nessuna è meglio di un altra.

[Superfustakkion]

gabriele81 potrebbe risponderti lui fà da sempre petto spalle tricipiti

io ci provai una volta ma arrivo troppo stanco coi tricipiti non rendo

[MikaelPROBass]

gabriele81 potrebbe risponderti lui fà da sempre petto spalle tricipiti

io ci provai una volta ma arrivo troppo stanco coi tricipiti non rendo

hai mai pensato fusta,che magari nelle distensioni usavi troppo i tricipiti?e magari con questo affaticamento indiretto,nelle spalle ripetevi magari lo stesso errore in modo che una volta arrivato nelle serie effettive per il tricipite lo stimolo nervoso fosse ormai saturo?

[Superfustakkion]

hai mai pensato fusta,che magari nelle distensioni usavi troppo i tricipiti?e magari con questo affaticamento indiretto,nelle spalle ripetevi magari lo stesso errore in modo che una volta arrivato nelle serie effettive per il tricipite lo stimolo nervoso fosse ormai saturo?

no bè apparte che istintivamente non mi rendo conto ma facevo troppo volume quindi molti esercizi e già per questo arrivavo stanco

ma già alle spalle rendevo poco quindi mi son detto le split spinte e trazioni in giorni diversi non era per me

[YADO]

dal mio punto di vista e tutto molto soggettivo, e in particolare sul discorso petto tricipiti spalle la conformazione della cassa toracica e clavicole gioca un ruolo importante...ditemi la vostra

[Manx]

petto e tricipiti lo faccio spesso, ma ciclizzo. petto spalle e tricipit è un altro par di maniche, si puö fare ma non lo consiglio.

[YADO]

anche tu ci arrivi stanco manx?

[Marco pl]

Ciao a tutti, quale esercizio mi consigliate per i tricipiti dopo averli già sollecitati negli esercizi di petto e spalle? mi consigliate alte rip tra le 10/12 oppure basse rip? teoricamente molti dicono che il lavoro pesante l'abbia già fatto nei grandi esercizi di spinta e quindi dovrei solo "pompare" i tricipiti...altri dicono di fare comunque serie pesanti....cosa ne pensate? ovviamente anche nel lavoro pesante renderei meno a causa dell'affaticamento...

P.S x manx: sto imparando gli stacchi da terra che mi avevi consigliato tempo fa e nelle schede apro sempre con un esercizio base e per ora mi trovo bene.

Riduci al minimo gli esercizi per petto e spalle che coivolgono i tricipiti, quindi fai solo panca e lento come multiarticolari. Usa gli esercizi di isolamento per fare riposare i tricipiti.
Esempio:

Panca 5x5
Cross over ai cavi alti 4x8
Croci 4x12
Pec Machine 4x15

Lento 5x5
Alzate laterali 4x12

Skull 4x6
Push down 4x10

[MikaelPROBass]

dal mio punto di vista e tutto molto soggettivo, e in particolare sul discorso petto tricipiti spalle la conformazione della cassa toracica e clavicole gioca un ruolo importante...ditemi la vostra

adesso non capisco cosa centri il discorso morfologico-conformazionale..a parte dei giochi di leva,non vedo molto attinenza con il discorso IMHO

per il resto si,è tutto soggettivo

[Manx]

anche tu ci arrivi stanco manx?

Non proprio, certo i tricipiti non sono freschissimi, ma meglio farli assieme al petto che lavorarli 2 giorni dopo in piena rigenerazione.
Cmq ciclizzo e li faccio a volte anche con il dorso o dopo le spalle. Lavorando in massa su 4 week trovo sempre l'abbinamento ottimale.