Problema con scheda they/giorni liberi a settimana

[Manx]

Allenamento:
Full body 1 day (è un esempio eh!)
Stacco 4 x 6 120"
Squat 4 x 6; 120"
Affondi 3 x 8 90";
Leg curl 3 x 8 60"
Rematore: 4 x 6 90"
Trazioni prone/supine 4 x max 90"
Panca 4 x 6 120"
Distensioni inclinate 30°/45° 4 x 8 90"
Lento avanti 4 x 10 90"
Alzate laterali 3 x 8 60"
Curl bilanciere: 4 x 8 60"
French press: 4 x 6 60"
Crunch vari 6 x max 30/60"
Se ce la fai porta a 6 sei le serie sui fondamentali (squat, stacco e panca piana 6 x 6 ad esempio o un piramidale a scendere senza togliere peso) ed aggiungi qualche complementare.
Comunque senti Manx che è l'esperto.
Dieta:
fritti e "schiefezze varie" di per sè non impediscono la crescita, ma sono calorie inutili e fanno pure male.
Saluti

io l'esperto di full body? Semmai Drifter io mi limito a raccogliere modelli e a consigliarli.

Per rispondere a zuism: sono tecniche di allenamento diverse... diverse filosofie... troverai sempre cose che non combaciano.

[zuism]

eheh no l'ho chiesto soprattutto perchè penso che un'allenamento con tutti quegli esercizi duri 4-5 ore

[Manx]

eheh no l'ho chiesto soprattutto perchè penso che un'allenamento con tutti quegli esercizi duri 4-5 ore

non diciamo bojate, sicuramente è da dividere: cmq potresti fare una cosa del genere, su 2 volte a settimana. L'ho consigliata ad un ragazzo che fa nuoto, proprio due giorni fa. Fai passare un paio di giorni tra le due ruotine.

Per 75% 1RM si intende che devi eseguire l'esercizio con il 75% (circa... è indicativo, puoi fare anche 70, o se ce la fai, 80... non ti ammazzare di calcoli) del tuo massimale. Esempio: hai 100 kg di squat? Tu fai il 5x5 con 75 kg.

A lower + braccia + addome

Squat 5x5@75% 1RM 120"
Affondi 3x10 90"
Leg curl 4x6-8 60"
skull crash/French press 4x6 90"
curl bilanciere 4x12 90"
abs 8x12-15 60"

B upper

Stacco 5x5@75% 1RM 120”
trazioni 4xmax 120"
panca piana 5x6 120"
Lento avanti 4x10 120"
rem. bilanc 4x6 90"
rowing torso/alzate a 90 4x12 60"

[zuism]

quindi tu mi consiglieresti questa scheda:

(se ho capito bene posso fare ad esempio il venerdi la prima parte e domenica la seconda parte) ma in questo modo non è piu una full body? cioè nel senso non faccio piu tutti i gruppi muscolari in una volta sola?

A lower + braccia + addome

Squat 5x5@75% 1RM 120"
Affondi 3x10 90"
Leg curl 4x6-8 60"
skull crash/French press 4x6 90"
curl bilanciere 4x12 90"
abs 8x12-15 60"

B upper

Stacco 5x5@75% 1RM 120”
trazioni 4xmax 120"
panca piana 5x6 120"
Lento avanti 4x10 120"
rem. bilanc 4x6 90"
rowing torso/alzate a 90 4x12 60"

[Manx]

quindi tu mi consiglieresti questa scheda:

(se ho capito bene posso fare ad esempio il venerdi la prima parte e domenica la seconda parte) ma in questo modo non è piu una full body? cioè nel senso non faccio piu tutti i gruppi muscolari in una volta sola?

A lower + braccia + addome

Squat 5x5@75% 1RM 120"
Affondi 3x10 90"
Leg curl 4x6-8 60"
skull crash/French press 4x6 90"
curl bilanciere 4x12 90"
abs 8x12-15 60"

B upper

Stacco 5x5@75% 1RM 120”
trazioni 4xmax 120"
panca piana 5x6 120"
Lento avanti 4x10 120"
rem. bilanc 4x6 90"
rowing torso/alzate a 90 4x12 60"

lavorando solo due volte a settimana ti ho messo la parte "bassa" tutta un giorno e quella "alta" l'altro, è sempre una full body, non cambia niente.

Le full cmq sono sempre divise in 2 split... non puoi mica fare tutto quanto in una sessione... t'ammazzi, rendi poco niente.

[zuism]

ti ringrazio, proverò a seguire questa allora..

tra un esercizio e l'altro quanti minuti devo lasciar passare?
ogni quante sedute devo aumentare i chili?

[Manx]

ti ringrazio, proverò a seguire questa allora..

tra un esercizio e l'altro quanti minuti devo lasciar passare?
ogni quante sedute devo aumentare i chili?

poche seghe mentali su... finito un esercizio ti riposi e inizi l'esercizio nuovo. sui carichi... "poche seghe mentali"

[zuism]

ahahahha ok, se lo dici tu...

[umb!!]

poche seghe mentali su... finito un esercizio ti riposi e inizi l'esercizio nuovo. sui carichi... "poche seghe mentali"

giusta osservazione!!!!!

[mazzinga]

venerdi : 4 eserc fond pesanti

domenica: solo complementari

la skeda ke ti hanno cons nn mi trova d'accordo

se fai bene lo squat il venerdi farai male lo stacco la dom e comunque andrai a lavorare in mod massivo la c.post ke recupera ..e potrei continuare all infinito

quella tabella e' da rivista ..nessun princ scient

puoi organizzarti meglio

[Manx]

venerdi : 4 eserc fond pesanti

domenica: solo complementari

la skeda ke ti hanno cons nn mi trova d'accordo

se fai bene lo squat il venerdi farai male lo stacco la dom e comunque andrai a lavorare in mod massivo la c.post ke recupera ..e potrei continuare all infinito

quella tabella e' da rivista ..nessun princ scient

puoi organizzarti meglio

Non si capisce un cavolo di quello che hai scritto, cmq, se ho ben capito cosa intendi, basterebbe spostare la routine lower alla domenica e venerdi fare la upper...in modo che le gambe siano piü fresche. I giorni che puö allenarsi sono cmq infelici... ma non è certo colpa mia.

In ogni caso non è un lavoro a cedimento e il volume non è eccessivo.

[pette]

su internet ho trovato una full body dove per ogni esercizio se ne faceva una sola serie..come mai tu me ne dai da fare 3-4 per ogni esercizio?

mi riferisco a questa

BODYBUILDING ITALIA - allenamento - Full Body

Perchè?
Perchè tu ti devi allenare UNA, dico UNA VOLTA a settimana: non avrai certo problemi di recupero.
Secondo me un po' di volume lo devi comunque fare, anche perchè con te, che sei un cucciolo di BB, non si può giocare sull'intensità e, quindi, lo stimolo rischia di essere del tutto sottoallenante.
Comunque è una scheda da 60'/70', non di più: certo è dura, ma non è affatto spaventosa come ti sembra.
Potresti provare ed eventualmente (se vedi che non va) diminuire le serie sui fondamentali e togliere qualche complementare per poi incrementare il tutto piano piano.
Saluti

[pette]

quindi tu mi consiglieresti questa scheda:

(se ho capito bene posso fare ad esempio il venerdi la prima parte e domenica la seconda parte) ma in questo modo non è piu una full body? cioè nel senso non faccio piu tutti i gruppi muscolari in una volta sola?

A lower + braccia + addome

Squat 5x5@75% 1RM 120"
Affondi 3x10 90"
Leg curl 4x6-8 60"
skull crash/French press 4x6 90"
curl bilanciere 4x12 90"
abs 8x12-15 60"

B upper

Stacco 5x5@75% 1RM 120”
trazioni 4xmax 120"
panca piana 5x6 120"
Lento avanti 4x10 120"
rem. bilanc 4x6 90"
rowing torso/alzate a 90 4x12 60"

Pure quella di Manx mi piace.
Alla fine cambia poco.
Saluti.

[zuism]

non è il tempo che mi spaventa, sono sacrifici che vanno fatto diciamo..

quindi mi conviene scambiare upper con lower?

[pette]

non è il tempo che mi spaventa, sono sacrifici che vanno fatto diciamo..

quindi mi conviene scambiare upper con lower?

Se devi dividere in due, va bene come ha scritto Manx: prima la parte bassa e poi la parte alta.