Problema con scheda they/giorni liberi a settimana

[zuism]

ti ringrazio per i consigli però vorrei qualche chiarimento

Secondo me le soluzioni sono due: o fai una bella full body da una volta a week (BIII estremo, ma c'è chi giura che così facendo è cresciuto e pure tanto) o fai due split (vedi tu come dividere i gruppi) e ti alleni il venerdì e la domenica

Puoi darmi qualche esempio di scheda del primo tipo? temo di non essere per niente in grado di farmene una partendo da zero, proprio per questo ho preso la they che era gia bella pronta

Se mangi alla mensa evita i sughi ricchi ed i fritti e cerca di mangiare cose sane (riso, pasta, pollo, carne, pesce e verdure cotte nel modo più semplice possibile): sicuramente troverai sempre la pasta al pomodoro, il riso in bianco, il petto di pollo e l'insalata.

quando uno dice "non mangiare fritti, grassi ecc.." non ho mai capito se questi cibi rallentano la crescita del muscolo oppure se fanno soltanto mettere grassi. Se fanno solo mettere grassi non mi interessa piu di tanto visto che sono molto magro e non ingrasso mai..se invece rallentano proprio la crescita del muscolo è un altro discorso. in ogni caso cercherò di evitarli e di mangiare sano il piu possibile

[menez]

mi chiedo perchè due esercizi per il bicipite con 1 esercizio di pump finale e un solo esercizio per il tricipite.

[legolas_]

Io l'ho provata quella scheda,appena iniziai con il bb,certo forse avrei ottenuto risultati qualsiasi scheda avrei seguito,ma devo ammettere che mi sono trovato bene,soprattutto per quanto riguarda l'aumento della forza.
L'autore di questa scheda comunque è emilio they,è stata presa dal suo libro "hard bodybuilding"

[zuism]

vi do qualche dato se vi puo servire

età: 22
altezza: 2 metri
peso: 80 kg circa

panca orizzontale alzo 30 kg escluso peso del bilanciere
bicipiti con bilanciere alzo 20 kg sempre escluso peso del bilanciere

[Manx]

vi do qualche dato se vi puo servire

età: 22
altezza: 2 metri
peso: 80 kg circa

panca orizzontale alzo 30 kg escluso peso del bilanciere
bicipiti con bilanciere alzo 20 kg sempre escluso peso del bilanciere

sei sottopeso... pensa a magnare va!

p.s. i carichi si indicano sempre col bilanciere... non sono mica tutti uguali i bilancieri... un conto usare quello da 10, da 12 o quello olimpionico da 20...

[zuism]

lo so che sono sottopeso e a magnare magno, solo che non ingrasso..motivo in piu per "riempirmi" mettendo muscoli

non ho idea di quanto pesi il bilanciere ma non credo pesi molto, sulla decina penso..

[Manx]

lo so che sono sottopeso e a magnare magno, solo che non ingrasso..motivo in piu per "riempirmi" mettendo muscoli

non ho idea di quanto pesi il bilanciere ma non credo pesi molto, sulla decina penso..

probabilmente magni poco e male e i muscoli si mettono su anche mangiando, non solo allenandosi. allenarsi e mangiare poco non porta a quasi niente.

[zuism]

puoi consigliarmi con che cosa fare colazione e merenda?
poi a pranzo e cena siccome vado alla mensa cercherò di adeguarmi a quello che "passa la mensa"


per la scheda avevo pensato a una full body, penso sia l'unica soluzione, visto che c'è chi dice che può dare anche dei buoni risultati. poi è normale che ognuno ha la sua filosofia...

[Manx]

sezione dieta e alimentazione e cmq potresti provvedere tu stesso a preparti il pranzo da portar via, e a cena non torni a casa?

[zuism]

è un po difficile visto che esco di casa alle 8 e torno quasi alle 8 di sera, sto tutto il giorno all'università...diciamo che non faccio la vita piu adatta per un body builder..

comq alla mensa in genere c'è sempre di tutto, quindi mi basta sapere su cosa orientarmi..

per la colazione e merenda devo aprire un altro posto o puoi consigliarmi qualcosa qui?

[avido]

sei sottopeso... pensa a magnare va!

p.s. i carichi si indicano sempre col bilanciere... non sono mica tutti uguali i bilancieri... un conto usare quello da 10, da 12 o quello olimpionico da 20...

si ma se lui non sa il peso del bilanciere`??
lo deve considerare da 10 o da 12 o da 20?

[zuism]

dovrebbe pesare 7 chili se non sbaglio

[Manx]

è un po difficile visto che esco di casa alle 8 e torno quasi alle 8 di sera, sto tutto il giorno all'università...diciamo che non faccio la vita piu adatta per un body builder..

comq alla mensa in genere c'è sempre di tutto, quindi mi basta sapere su cosa orientarmi..

per la colazione e merenda devo aprire un altro posto o puoi consigliarmi qualcosa qui?

devi assumere fonti proteiche in entrambi i pasti e la giuste dose di cho.fai un search in alimentazione o chiedi dritte.

[pette]

ti ringrazio per i consigli però vorrei qualche chiarimento

Secondo me le soluzioni sono due: o fai una bella full body da una volta a week (BIII estremo, ma c'è chi giura che così facendo è cresciuto e pure tanto) o fai due split (vedi tu come dividere i gruppi) e ti alleni il venerdì e la domenica

Puoi darmi qualche esempio di scheda del primo tipo? temo di non essere per niente in grado di farmene una partendo da zero, proprio per questo ho preso la they che era gia bella pronta

Se mangi alla mensa evita i sughi ricchi ed i fritti e cerca di mangiare cose sane (riso, pasta, pollo, carne, pesce e verdure cotte nel modo più semplice possibile): sicuramente troverai sempre la pasta al pomodoro, il riso in bianco, il petto di pollo e l'insalata.

quando uno dice "non mangiare fritti, grassi ecc.." non ho mai capito se questi cibi rallentano la crescita del muscolo oppure se fanno soltanto mettere grassi. Se fanno solo mettere grassi non mi interessa piu di tanto visto che sono molto magro e non ingrasso mai..se invece rallentano proprio la crescita del muscolo è un altro discorso. in ogni caso cercherò di evitarli e di mangiare sano il piu possibile

Allenamento:
Full body 1 day (è un esempio eh!)
Stacco 4 x 6 120"
Squat 4 x 6; 120"
Affondi 3 x 8 90";
Leg curl 3 x 8 60"
Rematore: 4 x 6 90"
Trazioni prone/supine 4 x max 90"
Panca 4 x 6 120"
Distensioni inclinate 30°/45° 4 x 8 90"
Lento avanti 4 x 10 90"
Alzate laterali 3 x 8 60"
Curl bilanciere: 4 x 8 60"
French press: 4 x 6 60"
Crunch vari 6 x max 30/60"
Se ce la fai porta a 6 sei le serie sui fondamentali (squat, stacco e panca piana 6 x 6 ad esempio o un piramidale a scendere senza togliere peso) ed aggiungi qualche complementare.
Comunque senti Manx che è l'esperto.
Dieta:
fritti e "schiefezze varie" di per sè non impediscono la crescita, ma sono calorie inutili e fanno pure male.
Saluti

[zuism]

su internet ho trovato una full body dove per ogni esercizio se ne faceva una sola serie..come mai tu me ne dai da fare 3-4 per ogni esercizio?

mi riferisco a questa

BODYBUILDING ITALIA - allenamento - Full Body