Problema con scheda they/giorni liberi a settimana

**Manx** · 09-09-2008, 14:40:27

Originariamente Scritto da zuism Visualizza Messaggio

Salve a tutti, dunque, premetto che non sono un fanatico del body building ma lo faccio soprattutto per mettere qualche muscoletto visto che sono abbastanza snello.Non mi interessa fare le cose dal punto di vista "professional".

Sono 3 settimane ormai che seguo la scheda they per 2 sedute a settimana(lunedi/giovedi). Dalla settimana prossima però, causa studio e lavoro non ho la possibilità di andare in palestra. Fino ad ora gli esercizi li ho sempre fatti a casa mia però sempre dalla settimana prossima temo di non poter portare con me panca e tutto il resto. Mi chiedevo se fosse possibile fare una scheda da 1 giorno a settimana, o almeno 2 giorni ravvicinati, che desse un minimo di risultati...ripeto, non chiedo tanto, voglio soltanto quel poco di crescità, ad esempio sulle braccia, petto e spalle..

grazie per l'aiuto

p.s.per la palestra non ho proprio il tempo materiale perchè sicuramente qualcuno di voi mi dirà "vai in palestra"

qui ci alleniamo complessivamente, non a settori.

**zuism** · 09-09-2008, 15:44:29

va bene allora allenerò tutto il corpo..cosa mi consigliate di fare?

il fatto è che le gambe non le ho mai allenate per paura di rimanere sotto il bilancere quando faccio gli squat..

**Robert Smith** · 09-09-2008, 17:13:54

com'è strutturata una scheda they?

**legolas_** · 09-09-2008, 17:20:50

è una full body da 2 giorni a week
è una scheda che viene proposta spesso in un altro forum....

**Robert Smith** · 09-09-2008, 17:36:32

Ho chiesto a google e l'ho trovata. Grazie mille

**zuism** · 09-09-2008, 18:43:13

se volete la scrivo ma penso sia identica a quelle che si trovano in rete.
come potrei ovviare ai miei problemi di tempo?

ripeto che non mi interessa fare cose a livello professionale..mi limito a fare gli esercizi che bastano per mettere un po di muscoli e faccio un alimentazione sana senza prendere prodotti oppure facendo tipo 6 pasti al giorno..non chiedo tantissimo

**Manx** · 09-09-2008, 18:46:24

in questo forum non ci sono molti esperti delle tecniche di they (alquanto discutibili, soprattutto in riferimento alla frequenza) magari potresti chiedere altrove (p.s. non ti sto cacciando

).

**zuism** · 09-09-2008, 18:46:47

la scheda è questa

LUNEDI
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro al multy 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30

Ecco...questa è la famosa scheda massa They...
Posso aggiungerti dei punti così da agevolarti la fatica...

1.La scheda può essere anche eseguita a casa tranquillamente...
2.Bicipiti al cavo pump...servono per la vascolarizzazione...
3.I giorni sono così stabiliti come li vedi (lunedi e giovedì)
4.I riposi tienili tra 3 e 5 minuti....non oltre...
5.curl senza contrazioni....significa che il movimento deve essere fluido e continuo...senza soffermarsi...
6.panca orizzontale 4 x 8....se riesci porta il bilanciere vicino alla gola...così da stimolare la parte alta del petto
7.stop a 10 cm dalla fronte...come dice la parola stessa ti soffermi 10 cm prima di toccare la fronte...

**zuism** · 09-09-2008, 18:49:03

magari potrei chiedere altrove..o magari potreste consigliarmi qualche altra scheda o altri esercizi da aggiungere/togliere..

una cosa che ho sempre notato nei forum di body building è una certa ostilità nei confronti di chi fa questo sport non professionalmente, cioè non buttandosi a capo fitto nel body building, purtroppo io non ho la possibilità e nemmeno mi interessa in realtà..mi accontento di poco, ma quel poco vorrei farlo bene

**Manx** · 09-09-2008, 18:57:19

Originariamente Scritto da zuism Visualizza Messaggio

magari potrei chiedere altrove..o magari potreste consigliarmi qualche altra scheda o altri esercizi da aggiungere/togliere..

una cosa che ho sempre notato nei forum di body building è una certa ostilità nei confronti di chi fa questo sport non professionalmente, cioè non buttandosi a capo fitto nel body building, purtroppo io non ho la possibilità e nemmeno mi interessa in realtà..mi accontento di poco, ma quel poco vorrei farlo bene

pensi che io sia un professionista?

guarda a me quella scheda non piace e ritengo 2 volte a settimana poco utili x mettere massa. Non dico niente perchè non conosco bene quel sistema, inutile che ti consigli.

**zuism** · 09-09-2008, 19:23:40

mi sono espresso male scusami..per professionista intendo chi segue per bene la scheda, segue un'alimentazione specifica, prende prodotti, ecc.e ha una bella massa

io purtroppo ho a disposizione dal venerdi sera alla domenica mattina...cosa posso fare in questi giorni per mettere su qualcosa?
non credo che esista tutto o niente, basta anche poco alla volta..

**Manx** · 09-09-2008, 19:25:51

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mi sono espresso male scusami..per professionista intendo chi segue per bene la scheda, segue un'alimentazione specifica, prende prodotti, ecc.e ha una bella massa

io purtroppo ho a disposizione dal venerdi sera alla domenica mattina...cosa posso fare in questi giorni per mettere su qualcosa?
non credo che esista tutto o niente, basta anche poco alla volta..

ecco allora sono incluso nella lista

x me esiste tutto o niente, se hai 2 giorni fai quella scheda x 2 giorni, ma ripeto, almeno 3 sono le sessioni x dare il massimo in tutto. Io e molti altri la pensano cosi... poi io mi alleno 4 volte.

p.s. se non segui una specifica alimentazione ti puoi allenare anche 5 volte... ma i risultati scarseggiano.

**zuism** · 09-09-2008, 19:41:29

il mio problema è che non posso lasciare passare tanto tempo tra una seduta e un'altra..al massimo posso farne una il venerdi sera e una la domenica mattina..

poi mangiando alla mensa dell'università a pranzo e cena non posso mangiare quello che voglio

voglio dire li le porzioni sono quelle che sono non posso dire al cuoco, mettimi 500 grammi di pasta o 2 bistecche perchè devo mettere massa

ho troppi limiti purtroppo..

**pette** · 09-09-2008, 20:31:27

Originariamente Scritto da zuism Visualizza Messaggio

il mio problema è che non posso lasciare passare tanto tempo tra una seduta e un'altra..al massimo posso farne una il venerdi sera e una la domenica mattina..

poi mangiando alla mensa dell'università a pranzo e cena non posso mangiare quello che voglio

voglio dire li le porzioni sono quelle che sono non posso dire al cuoco, mettimi 500 grammi di pasta o 2 bistecche perchè devo mettere massa

ho troppi limiti purtroppo..

Il fatto che tu possa allenarti una sola volta a settimana non significa che vivi su un altro pianeta; anzi.
Se ti puoi allenare solo venerdì sera e domenica mattina, allora allenati questi due giorni.
Otterrai sicuramente dei risultati, anche se probabilmente non diventerai il primo della classe.
La scheda che hai postato secondo me non va bene: non puoi allenare tutti i muscoli due volte in tre giorni.
Secondo me le soluzioni sono due: o fai una bella full body da una volta a week (BIII estremo, ma c'è chi giura che così facendo è cresciuto e pure tanto) o fai due split (vedi tu come dividere i gruppi) e ti alleni il venerdì e la domenica.
Se mangi alla mensa evita i sughi ricchi ed i fritti e cerca di mangiare cose sane (riso, pasta, pollo, carne, pesce e verdure cotte nel modo più semplice possibile): sicuramente troverai sempre la pasta al pomodoro, il riso in bianco, il petto di pollo e l'insalata.
Saluti.