4x6

**Manx** · 09-09-2008, 11:24:19

domanda infelice, poche seghe mentali, magna e spigni

(e cqm ti sei risposto da solo: o carico costante o carico a salire, a scendere mi pare poco sensato)

***naoto*** · 09-09-2008, 11:26:32

Se proprio bisogna rispondere direi piramidale inverso, ovvero pesi a calare, mantenendo una forbice di carico minima tra le varie serie.

Ma detta così non vuol dir nulla... già una scheda è solo un elenco di esercizi, il più delle volte, poi dire "4x6"...

Al limite posta la tua attuale scheda, dati, obiettivi, etc...

***GIULIO*** · 09-09-2008, 11:26:41

Dipende se ti alleni a cedimento o meno.
Se non ti allei a cedimento allora a reps costanti corrisponde peso costante, ma se vai a cedimento sarà dificile mantenere tutte e 4 le serie costanti ed allora vedi come giostrarti

**ioLomba** · 09-09-2008, 11:38:13

la scheda me l'ha fatta manx.
lo scopo è massa
ed è circa un anno ke mi alleno...
Il fatto è ke il mio istruttore ha detto di cominciare con un peso ke mi permetta di completare la prima serie, e poi provare con la seconda, se fallisco devo scendere e cosi via...
secondo lui però è importante ke fallisca la seconda volta con lo stesso carico della prima...

**Manx** · 09-09-2008, 12:07:49

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la scheda me l'ha fatta manx.
lo scopo è massa
ed è circa un anno ke mi alleno...
Il fatto è ke il mio istruttore ha detto di cominciare con un peso ke mi permetta di completare la prima serie, e poi provare con la seconda, se fallisco devo scendere e cosi via...
secondo lui però è importante ke fallisca la seconda volta con lo stesso carico della prima...

***GIULIO*** · 09-09-2008, 12:16:09

l'importante è fallire!

**Manx** · 09-09-2008, 12:17:57

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l'importante è fallire!

certo, ma se devi fare 4 serie è meglio che tu "fallisca" all'ultima

***GIULIO*** · 09-09-2008, 12:21:06

Il suo istruttore non la pensa così!

**Manx** · 09-09-2008, 12:25:30

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Il suo istruttore non la pensa così!

a questo punto meglio fare un piramidale inverso

**ioLomba** · 09-09-2008, 13:32:45

Manx dato ke la scheda me l'hai fatta tu..come posso gestire quei 4x6?
ovvero panca piana, squat e lento?

**Manx** · 09-09-2008, 13:59:36

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Manx dato ke la scheda me l'hai fatta tu..come posso gestire quei 4x6?
ovvero panca piana, squat e lento?

te l'ho appena detto....leggi sopra

aumenta gradualmente ad ogni serie oppure tieni sempre il 75%-80% del massimale (senza ammazzarsi troppo di calcoli)

**ioLomba** · 09-09-2008, 14:23:58

scusa però nn capisco..se io alla prima serie metto un peso ke mi permetta di fare tutte e 6 le ripetizioni, poi alla seconda nn riesco a tenerlo tale, quindi devo calare...
se invece metto un pò meno del massiamle, quindi riuscendo a fare bene la prima serie, anke le altre mi verranno bene con lo stesso peso..
ti chiedo questo perke ho già provato e volevo sapere quale era il migliore!

**Manx** · 09-09-2008, 14:28:29

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scusa però nn capisco..se io alla prima serie metto un peso ke mi permetta di fare tutte e 6 le ripetizioni, poi alla seconda nn riesco a tenerlo tale, quindi devo calare...
se invece metto un pò meno del massiamle, quindi riuscendo a fare bene la prima serie, anke le altre mi verranno bene con lo stesso peso..
ti chiedo questo perke ho già provato e volevo sapere quale era il migliore!

x massimale si intende una rip con il massimo del carico consentito, non piü di una. il metodo perfetto non esiste, sta a te sperimentare le varie opzioni.