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    #1

    4x6

    Scusate probabilmente ne avrete già parlato, ma nn posso fare il search, perke nn mi va la funzione, ovvero la tabellina se aperta rimane dietro il banner..

    Per quanto riguarda serie e ripetizioni in 4x6
    I carichi come devono essere strutturai?

    ovvero comincio con un carico alto ke mi permetta di fare 6 ripetizioni, poi scendo ogni volta..oppure mantengo sempre lo stesso carico per tutte e 4 le serie, ma più basso, se riesco?
    Last edited by ioLomba; 09-09-2008, 10:15:09.
    sigpic
    Tag: Nessuno
    #2
    domanda infelice, poche seghe mentali, magna e spigni

    (e cqm ti sei risposto da solo: o carico costante o carico a salire, a scendere mi pare poco sensato)

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Se proprio bisogna rispondere direi piramidale inverso, ovvero pesi a calare, mantenendo una forbice di carico minima tra le varie serie.

      Ma detta così non vuol dir nulla... già una scheda è solo un elenco di esercizi, il più delle volte, poi dire "4x6"...

      Al limite posta la tua attuale scheda, dati, obiettivi, etc...
      Lonely roses slowly wither and die

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        #4
        Dipende se ti alleni a cedimento o meno.
        Se non ti allei a cedimento allora a reps costanti corrisponde peso costante, ma se vai a cedimento sarà dificile mantenere tutte e 4 le serie costanti ed allora vedi come giostrarti

        Originariamente Scritto da Gandhi
        c'ha più zigomi che zinne dasha

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          #5
          la scheda me l'ha fatta manx.
          lo scopo è massa
          ed è circa un anno ke mi alleno...
          Il fatto è ke il mio istruttore ha detto di cominciare con un peso ke mi permetta di completare la prima serie, e poi provare con la seconda, se fallisco devo scendere e cosi via...
          secondo lui però è importante ke fallisca la seconda volta con lo stesso carico della prima...
          sigpic

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            #6
            Originariamente Scritto da ioLomba Visualizza Messaggio
            la scheda me l'ha fatta manx.
            lo scopo è massa
            ed è circa un anno ke mi alleno...
            Il fatto è ke il mio istruttore ha detto di cominciare con un peso ke mi permetta di completare la prima serie, e poi provare con la seconda, se fallisco devo scendere e cosi via...
            secondo lui però è importante ke fallisca la seconda volta con lo stesso carico della prima...


            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              l'importante è fallire!

              Originariamente Scritto da Gandhi
              c'ha più zigomi che zinne dasha

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                #8
                Originariamente Scritto da GIULIO Visualizza Messaggio
                l'importante è fallire!
                certo, ma se devi fare 4 serie è meglio che tu "fallisca" all'ultima

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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Il suo istruttore non la pensa così!

                  Originariamente Scritto da Gandhi
                  c'ha più zigomi che zinne dasha

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                    #10
                    Originariamente Scritto da GIULIO Visualizza Messaggio
                    Il suo istruttore non la pensa così!
                    a questo punto meglio fare un piramidale inverso

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Manx dato ke la scheda me l'hai fatta tu..come posso gestire quei 4x6?
                      ovvero panca piana, squat e lento?
                      sigpic

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                        #12
                        Originariamente Scritto da ioLomba Visualizza Messaggio
                        Manx dato ke la scheda me l'hai fatta tu..come posso gestire quei 4x6?
                        ovvero panca piana, squat e lento?
                        te l'ho appena detto....leggi sopra aumenta gradualmente ad ogni serie oppure tieni sempre il 75%-80% del massimale (senza ammazzarsi troppo di calcoli)

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          scusa però nn capisco..se io alla prima serie metto un peso ke mi permetta di fare tutte e 6 le ripetizioni, poi alla seconda nn riesco a tenerlo tale, quindi devo calare...
                          se invece metto un pò meno del massiamle, quindi riuscendo a fare bene la prima serie, anke le altre mi verranno bene con lo stesso peso..
                          ti chiedo questo perke ho già provato e volevo sapere quale era il migliore!
                          sigpic

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                            #14
                            Originariamente Scritto da ioLomba Visualizza Messaggio
                            scusa però nn capisco..se io alla prima serie metto un peso ke mi permetta di fare tutte e 6 le ripetizioni, poi alla seconda nn riesco a tenerlo tale, quindi devo calare...
                            se invece metto un pò meno del massiamle, quindi riuscendo a fare bene la prima serie, anke le altre mi verranno bene con lo stesso peso..
                            ti chiedo questo perke ho già provato e volevo sapere quale era il migliore!
                            x massimale si intende una rip con il massimo del carico consentito, non piü di una. il metodo perfetto non esiste, sta a te sperimentare le varie opzioni.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              #15
                              ok quindi mi conviene provare il massimale, prima perke nn l'ho mai fatto...grazie manx
                              sigpic

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