Pareri su scheda massa (manx?)

[erny73]

Ciao,

posto la scheda massa che ho iniziato ieri e vorrei tenere per 6 weeks.
Dati: 35 anni - 170x73kg - bf 13%
3 WO/week...farne 4 è parecchio difficile causa impegni vari

LUN.
PETTO-BICIPITI
distensioni bilan. panca piana: 4-6-8-10
distensioni bilan. panca inclita: 3x10
croci 2 manubri panca piana: 3x10
pullover manubrio: 3x8
curl bilanc. hummer: 4x8
curl manubri alternato in peidi: 3x10
concentrato: 3x8

MER
DORSO-TRICIPITI
stacco da terra: 4x6
trazioni barra: 4xmax (in genere ne faccio 10/12 per volta)
rematore 1 manubrio: 4x8
pulley: 3x8
french press bilanciere hummer: 4x6
push down: 3x10
dip: 3x12

VEN
GAMBE-SPALLE
Squat: 4-6-8-10
Affondi bilan: 3x10
pressa: 3x12
leg ext: 4x8
leg curl: 4x8
polpacci pressa: 5x20
Lento avanti manubri: 4x8
Alzate laterali: 3x12
Alzate frontali: 3x12

Manx e chi volesse aiutarmi...sarei anche disposto a cambiare gli abbinamenti dei gruppi muscolari...accetto ogni consiglio.

Grazie mille!

[Manx]

Fare i tricipiti dopo il petto del lunedi non è il massimo, a meno che tu non recuperi velocemente e bene.

Togli il pullover, non te ne fai niente secondo me.

Togli l'hammer curl, è un ex di contorno, x fare massa ci vuole il curl bilanciere, fai 3x8.
curl alternato 3x12
curl concentrato 2x12

pulley basso 3x10

tricipiti: troppa roba, togli le dip alla fine, o fai quelle o fai la french press

Manca un esercizio x i deltoidi posteriori: alzate a 90 o rowing torso, 3x12, mettiolo come ultimo ex del dorso e o come ultimo ex nel giorno delle gambe-spalle.
Metterei anche 2-3 serie di scrollate x 15 rip.

[erny73]

Grazie Manx per i consigli e la tempestività della risposta.

Modificherò secondo quanto suggerito.

Grazie ancora....

A proposito: belle foto in firma...bravo!

[erny73]

Manx..scusa ancora una domanda
apportate modifiche che mi hai consigliato, terrei la scheda per 6 settimane (a partire da questa) poi farei 1 sett. di scarico attivo per poi vedere come modificarla, in tal caso andro' a ripescare questo post. Ok?

Grazie ancora