Scheda massa critiche

[anabolon91]

ciao ho 17 anni mi alleno da 10 mesi sn 1.74x62 la dieta è ok..ecco la mia skeda..ks ne pensate?

A
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci 2x10
dips con sovraccarico/panca stretta 3x8
pushdowns ai cavi 3x10
B
lento dietro bilancere 3x8
alzate laterali 3x10
curl bilancere 3x8
curl manubi alternato 3x10
crunch incrociato 4x25
B
zercher squat 3x6
calf raises 2x20
zercher deadlift 3x6
trazioni alla sbarra 3x8

[Hulkhogan]

ciao ho 17 anni mi alleno da 10 mesi sn 1.74x62 la dieta è ok..ecco la mia skeda..ks ne pensate?

A
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci 2x10
dips con sovraccarico/panca stretta 3x8
pushdowns ai cavi 3x10
B
lento dietro bilancere 3x8
alzate laterali 3x10
curl bilancere 3x8
curl manubi alternato 3x10
crunch incrociato 4x25
B
zercher squat 3x6
calf raises 2x20
zercher deadlift 3x6
trazioni alla sbarra 3x8

fa pena...

[Mkl87]

fa pena...

molto "diretto"... cmq quoto

[anabolon91]

gia melo aspettavo..infa avevo gia reparato l'alternativa.. cmq ho lasciato gli stakki deadlift xke a causa dei miei problemi alla skiena nn riesco a farlo normale..vedrò di impararlo bene..ma se continua a dare problemi dovrò fare lo zercher

A
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci 2x10
panca stretta 3x8
dips 3x10

B
zercher deadlift 3x6
trazioni alla sbarra 3x8
rematori 2x8
curl bilancere 3x8
curl manubri alternati 3x10
crunch incrociato 4x25

C
hack squat 4x8 (sempre x i miei problemi)
calf raises 3x20
lento avanti bilancere 3x8
alzate laterali 3x10

[MOSTMUSCULAR 85]

Ke skema è A-B-B?

[anabolon91]

no avevo sbagliato a scrivere..era A B C

[MOSTMUSCULAR 85]

no avevo sbagliato a scrivere..era A B C

Sì,poi ho visto

[anabolon91]

la seconda ke ho meso va meglio?

[anabolon91]

la secoda skeda ke ho messo..qll kn gli hack squat va meglio?

[Mkl87]

aggiungerei qlcs alle gambe...pressa o quello che puoi fare dati i tuoi problemi. e magari sposterei l'addome in c

[anabolon91]

ok..l'hack squat è buono come esercizio? o è tipo la pressa ke nn sostiutirà mai lo squat?.. ce una variante di squat ke mi facilita stare dritto e ke è efficace allo stesso modo (tipo hack, o zercher..)

[Mkl87]

guarda lo squat è sicuramente un esercizio formidabile...ma non è il santo graal dell'allenamento! si può benissimo crescere senza, la pressa è un ottimo esercizio per la massa inquanto "muove" tanto muscolo, l'hack squat personalmente non mi piace molto, perchè sovraccarica un po' le ginocchia, ma ciò non vuol dire che non sia valido.

[anabolon91]

ok grz..quindi x i quad faccio 2 esercizi giusto?
e è meglio la pressa allora o lo zercher?

[Mkl87]

io gambe farei pressa, affondi se puoi (non so che problemi hai, magari puoi farli con i manubri leggeri) e magari leg extension.

[anabolon91]

quindi cosi?

A
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci 2x10
panca stretta 3x8
dips 3x10

B
zercher deadlift 3x6
trazioni alla sbarra 3x8
rematori 2x10
curl bilancere 3x8
curl manubri alternati 3x10

C
leg press 4x8
leg extension 3x10
calf raises 3x20
lento avanti bilacere 3x8
alzate laterali 3x10
crunch incrociati 4x25

la skiena va bene o devo abbassare il volume?