Suggerimenti per Scheda Massa

[Manx]

1. è solo che essendo più "leggera" pare meno redditizia ma so che non c'entra proprio niente

2. ah quindi solo 3 ripetizioni in quegli esercizi....ok


Per quanto riguarda lo squat e gli stacchi non li ho mai fatti ...può essere pericoloso\dannoso?

1. ti sembra leggera.

2. si

3. ci sono dei morti lo sai...?

[Skiny]

comunque riprendendo la tua scheda, all'inizio non sarà così semplice trovare i pesi giusti o sbaglio? devo prima provarne a farne 5 arrivando al massimo e poi 3?

[Manx]

la prima settimana è di "controllo", vai calmo e tranquillo, impara bene l'esecuzione degli esercizi (ci vorrebbe qualcuno che te li mostri) e non strafare.

X stacco e squat qualche settimana di apprendistato ci vuole.

[Skiny]

manx non si possono sostituire gli stacchi con qualcos'altro?perchè non si possono fare da quello che ho capito...

comunque per lo squat me l'ha spiegato oggi l'istruttore e ok

[Manx]

manx non si possono sostituire gli stacchi con qualcos'altro?perchè non si possono fare da quello che ho capito...

comunque per lo squat me l'ha spiegato oggi l'istruttore e ok

e per quale motivo? Ti hanno detto che è pericoloso? Oppure si rovina il parquet della palestra? Vai dal tuo istruttore e digli che è un incompetente... se ti dice che "non si puö fare" significa che non è in grado di insegnartelo. Trovasse un'altra scusa... sarei curioso a questo punto di vedere come ti ha fatto fare lo squat... poveri noi

p.s. no lo stacco non si sostituisce... è un fondamentale

[Ruggy]

Mmm !!!

Lo squat fatto al "Multipower" perchè può essere "pericoloso" ???...
Cmq giusto fare un ABA BAB per le prime settimane...
Ma allora fare subito esercizi fondamentali ma anche pesanti, quali squat e stacco...
Nn può essere "potenzialmente" pericoloso ???...
Nn sarebbe meglio iniziare con la pressa al posto dello squat ad esempio ???...
...

[giottolo]

Lo squat fatto al "Multipower" perchè può essere "pericoloso" ???...
Cmq giusto fare un ABA BAB per le prime settimane...
Ma allora fare subito esercizi fondamentali ma anche pesanti, quali squat e stacco...
Nn può essere "potenzialmente" pericoloso ???...
Nn sarebbe meglio iniziare con la pressa al posto dello squat ad esempio ???...
...

la multi e dannoso x le articolazioni .. xkè e guidato .. quindi un movimento innaturale .. stessa cosa x panca ecc .. fidatevi di Manx .. segue centinaia di BB qui dentro ..

[Ruggy]

Ok !!!

Io pensavo che essendo un movimento guidato...
Fosse più sicuro...
Grazie...

[giottolo]

. Gli istruttori delle palestre nn sn tutti affidabilissimi ..

[Manx]

Io pensavo che essendo un movimento guidato...
Fosse più sicuro...
Grazie...

è guidato, ma guidato male, la posizione che assumi è innaturali, si tende a buttare in avanti troppo le ginocchia e le chiappe troppo indietro. Non ho detto che fa male e che è pericoloso, ma che è "potenzialmente" pericoloso: se ne parla da anni, ad alcuni non dä nessun problema, a me non piace, l'esecuzione non va bene e non voglio rischiare. Gli esercizi base vanno fatti liberi.

nel 3d sugli stacchi si parla anche dello squat al multi, pro e contro.

[Skiny]

manx alla fine penso proprio di fare la tua tabella...dici che è meglio aprire un diario?

edit:
ho trovato ora un'altra scheda che avevi fatto a un utente nella mia stessa situazione:

A
Squat 3x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6

B
Stacco da terra 3x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6


di ques'ultima conosco meglio gli es... che ne dici?

[giottolo]

manx alla fine penso proprio di fare la tua tabella...dici che è meglio aprire un diario?

edit:
ho trovato ora un'altra scheda che avevi fatto a un utente nella mia stessa situazione:

A
Squat 3x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6

B
Stacco da terra 3x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6


di ques'ultima conosco meglio gli es... che ne dici?

ottima quella scheda di Manx lo fatta ankio ... in piu le tirate al mento nel B .. vai sereno

[Manx]

certo ragazzi che voi la grammatica italiana

[bigluke]

Manx, ciao, sono nuovo, però dai pochi post letti è notevole la tua preparazione.
Concordo con te sul MP, pericoloso per le forze di taglio sulle ginocchia, così anche la leg ext.
Detto ciò, ho riscontrato che numerosissimi istruttori pur preparati non hanno ben chiaro come si faccia lo stacco da terra, tendono quindi ad evitarlo con la scusa del "fa male".
Però, la domanda è, tu lo faresti fare ad un neofita uno stacco da terra e squat o prima gli faresti irrobustire la parte centrale del corpo, lombari e addominali e poi inserire tali esercizi.
Poi bisogna valutare anche la mobilità articolare del soggetto, no?
Detto ciò perchè non si può scriverti in posta privata?
Ciao

[Manx]

Manx, ciao, sono nuovo, però dai pochi post letti è notevole la tua preparazione.
Concordo con te sul MP, pericoloso per le forze di taglio sulle ginocchia, così anche la leg ext.
Detto ciò, ho riscontrato che numerosissimi istruttori pur preparati non hanno ben chiaro come si faccia lo stacco da terra, tendono quindi ad evitarlo con la scusa del "fa male".
Però, la domanda è, tu lo faresti fare ad un neofita uno stacco da terra e squat o prima gli faresti irrobustire la parte centrale del corpo, lombari e addominali e poi inserire tali esercizi.
Poi bisogna valutare anche la mobilità articolare del soggetto, no?
Detto ciò perchè non si può scriverti in posta privata?
Ciao

Certo che lo farei fare ad un neofita, insieme allo squaut: io da neofita ho iniziato facendo proprio questi due esercizi, che rafforzano proprio la parte centra del corpo, lombari e addominali. Perchè mai iniziare con palliativi?

P.s. chi ha detto che non si puö scrivermi x posta privata? C'è la mia mail in firma: il problema è che ricevo decine e decine di mail al giorno spesso con richieste "poco sensate" e preferisco discuterne sul forum di certe questioni.