Stallo

[BARBELL]

prova ad allenare la parte superiore solo una volta la settimana.
A titolo di esempio:
TAB A
squat 2*10-15
stacchi gt 2*10-15
calf 2*10
crunch 2max

TAB B
panca piana 3*6
trazioni 3*mx + 1-2 neg
lento avanti 3*6
curl 2*10

[Gawain]

Originally posted by Peppe20
sarò strano, ma mi sono rotto di fare sempre la stessa skeda, voglio cambiare un pò!!!!!

E' questo il problema. Se continui a cambiare scheda i risultati saranno sempre incerti.
Una scheda, finchè produce risultati, non si cambia

[flexer77]

Originally posted by ErikZ



Ogniuno deve vedersela solo con se' stesso.

mamma mia ma che palle.....
state diventando tutti seri come maxpower!!!!!
uff..era solo una battuta....

[Buk2]

Re: Stallo

Originally posted by Peppe20
Salve a tutti, stallo vuol dire sovrallenamento

Dovresti dirci tu cosa vuol dire stallo...Nel senso: come hai "stallato"? Non sei riuscito ad aumentare la settimana successiva? Prosegui ancora un paio di sett. con il peso attuale.
Non sei riuscito ad incrementare di 1/2 Kg (per esempio)? Prova con meno fino a che non vedi che riparti.
In che senso hai "stallato"?

[donpablo]

Ogni quanto ti alleni?

Secondo me la soluzione allo stallo non e' sempre "togliere", ma dipende dalla frequenza.
O meglio, una frequenza ottimale per te ti fara' sicuramente uscire dallo stallo, mentre togliere un esercizio (ad esempio la panca inclinata) non ti dara' automaticamente piu' forza nella panca piana. Questo avverrebbe solo se tu facessi la piana DOPO l'inclinata, ma allora sarebbe ovvio, sarebbe una semplice questione di "freschezza".

In pratica, anche se pesi 55 kg, io proverei (se proprio il tuo e' un vero stallo, e non un "blocco" momentaneo) a rivedere la frequenza di allenamento, anche al rialzo se necessario.
Ultima cosa, stalli solo alla panca o anche alle gambe?

[donpablo]

Ovviamente e' chiaro che ti alleni due volte a settimana, ma fai giorni fissi o aspetti fin quando non ti senti completamente a posto?


Dico questo perche' anch'io l'anno scorso ho stallato alla panca, e anche togliendo lo stacco da terra, che non e' poco, non ho avuto nessun miglioramento. Il mio petto, semplicemente, allenato ogni 9-10 giorni decompensava. Le gambe no, e questo e' il vero casino, ma il petto voleva solo piu' frequenza.

[max_power]

Originally posted by Gawain


E' questo il problema. Se continui a cambiare scheda i risultati saranno sempre incerti.
Una scheda, finchè produce risultati, non si cambia

Esatto cambia troppo spesso anche la dieta. Questo perchè non ha pazienza e vuole risultati immediati. Comunque ora sta facendo la mia scheda con cui sto avendo risultati. Con una scheda come la mia posso meglio monitorare i suoi progressi. Come dieta credo,ma dico credo perchè lui mischia scioglie e fa casini,segua la mia. Vediamo un po' come va. Io gli ho detto che comunque deve attivarsi una sorta di meccanismo che a mio giudizio in lui non si è attivato. Mangiare tanto e di qualità+ riposare molto e allenamento intenso = crescita muscolare. Secondo me trascura uno di questi parametri e la catena quindi non è completa. Forse non riesce ad allenarsi molto intensamente oppure non segue appieno la dieta.

max_power