scheda massa (ocelot.86)

**Ocelot.86** · 09-09-2008, 13:17:50

manx non lo sapevo chi fosse l'autore di questo modello, o meglio non ricordavo. l'ho visto sul forum tempo fa e cmq è molto simile alla spinta-gambe-trazione che mi aveva dato l'istruttore 2 anni fa, solo che in quella c'era molto meno volume. Diciamo che l'ho adattata alle mie esigenze..
cmq come l'aggiusteresti?
abbiamo detto:
-via le iperestensioni
-lento avanti leggero al posto delle alz.frontali
-poi?

**Manx** · 09-09-2008, 13:57:57

lunedì: petto - tricipiti - delt.ant. e lat. - addome

panca piana: 4x6
panca 45°: 3x10
croci declinata/piana/inclinata 3x12
dip 2-3xmax

Lento avanti 2x10
tirate al mento 2x10
alzate laterali 3x12

Frenc press 3x6
Push down 3x12
crunch vari 8x10-12

Mercoledi: dorso - delts post. - bicipiti -

stacco 4x6
trazioni 4xmax
rematore 4x6
pulley basso 3x10
alzate a 90° 3x12
scrollate manubri/bilanciere 3x15
bicipiti curl manubri 3x10
curl manubri 3x12

Venerdi: gambe - polpacci

squat 4x6
affondi 3x10
pressa 3x10
leg extension SS leg curl 4x8
calf in piedi 3x25 lentissime
calf alla pressa 3x25 lentissime
adduttori SS abduttori 4x10-12

eccola rivista...

**Ocelot.86** · 09-09-2008, 14:05:44

grazie per le correzioni!

solo una cosa, come mai i polpacci addirittura 25 ripetizioni? è solo per curiosità, forse perchè sono per lo + fibre rosse?

**Manx** · 09-09-2008, 14:20:12

Originariamente Scritto da Ocelot.86 Visualizza Messaggio

grazie per le correzioni!

solo una cosa, come mai i polpacci addirittura 25 ripetizioni? è solo per curiosità, forse perchè sono per lo + fibre rosse?

si esatto, andrebbero lavorati a cedimento, sempre. rispondonoi bene a questo tipo di lavoro, in ogni caso è tutto abbastanza soggettivo... a me non crescono proprio