consigli cambio scheda!!!!!!!!

[dadodax]

ciao a tutti la mia attuale scheda e la seguente.....A-B-A

allenamento A

SQUAT 3X6
PANCA PIANA 3X8
ALZATE 90 3X12
REMATORE BILANC 4X8
CURL. BILANC 3X10
FRENCH PRESS 4X6

allenamento B

STACCO 3X6
TRAZIONI 4X6-8
LENTO AVANTI 3X10
CROCI 3X10
CURL MANUBRI 4X8
EXTEN. MANUBRI DIETRO TESTA 3X10

SCHEDA SUGGERITA DA MANX...TRA UNA SETTIMANA DOVREI CAMBIARE ALLENAMENTO,COSA CONSIGLIATE???HELP!!!!!!!!!!

[Mkl87]

x manx: visto che la scheda gli è stata consigliata da te, come mai le croci nell'allenamento b? e le braccia in tutti e 2? allenarle direttamente 3 volte a settimana non è troppo?

[dadodax]

x manx: Visto che la scheda gli è stata consigliata da te, come mai le croci nell'allenamento b? E le braccia in tutti e 2? Allenarle direttamente 3 volte a settimana non è troppo?

e una full body x principianti,rientravo da un mese di cazzeggio totale....cmq mi sono trovato da dio...ho aumentato i carichi e allo specchio e migliorata in po la postura e le spalle sono piu larghe...unica cosa non provavo nex indolenzimento nei gorni seguenti l'allenamento.....

[dadodax]

ho trovato questa.....consigli???!!!!

lunedi petto bicipiti

panca piana 4x8 10
panca incl... 3x8
croci cavi alti 3x8
curl bilan 3x8
curl manubri 3x10
curl martello 3x8

mercoledi zampe spalle

squat 5x6 8
affondi 3x8
calf 4x15
lento avanti 3x10
tirate mento 3x10
alzate laterali 3x8 10

venerdi schiena tric

stacco 3x8 10
remato bilan 4x8
trazioni 3x8 10
french press 3x8
spinte in basso con corda 3x10

addom 2volte alla sett

[Furly]

se con 1 frequenza cosi progredisci, resta con quella fino a che non avrai degli stalli. Inutile cambiare una formula che funziona. Continua a progredire con i carichi, finchè lo fai, significa che cresci.
Eventualmente puoi valutare qualke modifica, o inserndo qualke variante negli esercizi "non base" oppure inserendo skemi diversi Set/rep. Personalmente non mi piace in skede cosi allenare le braccia entrambe le sedute, le spezzerei, ed eviteri esercizi come le croci o le alzate a 90 ( a meno che tu nn abbia un problema di postura da raddrizzare ,in tale caso tienile o sostituiscile con un molto efficare "Rematore a presa larga al petto")

[dadodax]

si...i carichi sono aumentati e allo specchio mi vedo piu grosso....sembra anche che il girovita scenda (bella li!!!)cmq vado avanti ancora x un po con sta scheda ma volessi cmq cambiarla la seconda come ti sembr???

[Manx]

x manx: visto che la scheda gli è stata consigliata da te, come mai le croci nell'allenamento b? e le braccia in tutti e 2? allenarle direttamente 3 volte a settimana non è troppo?

veramente se non sbaglio mi aveva chiesto una scheda da fare solo due volte a settimana magari ho toppato

[dadodax]

veramente se non sbaglio mi aveva chiesto una scheda da fare solo due volte a settimana magari ho toppato

O magari ci siam capiti male....cmq io ho fatto una ABA lunedi mercoledi venerdi....mi sono trovato decisamente migliorato allo specchio ed e pure sceso la pancetta.....te manx che dici della seconda scheda che ho trovato???

[Manx]

O magari ci siam capiti male....cmq io ho fatto una ABA lunedi mercoledi venerdi....mi sono trovato decisamente migliorato allo specchio ed e pure sceso la pancetta.....te manx che dici della seconda scheda che ho trovato???

sono da rivedere almeno i giorni di allenamento...e il volume... perchè poi l'addome due volte a settimana? non è un muscolo come un altro?

[dadodax]

sono da rivedere almeno i giorni di allenamento...e il volume... perchè poi l'addome due volte a settimana? non è un muscolo come un altro?

si x l'addome era al max 2 volte a settimana....non l'havevo scritto....x il volume,troppo...poco...??!!se hai tempo e voglia mi fai un'abbozzo di come la modificheresti

[luigi_ego]

xkè nn provi a tenere una split ABA, magari modificando qualla ke già fai... proprio xkè nn hai molta esperienza e vieni da un mese d cazzeggio, una frequenza + elevata può essere la kiave x aumentare sensibilmente i cariki, poi appena i progressi rallentano cambi tutto...