Dopo essermi messo a dieta ho cominciato a modificare ancheil mio metodo di allenamento che già nella sezione apposita,giustamente, mi avete indicato carente nelle gambe. Post mia Dieta http://www.bodyweb.com/dimagrimento/...agramento.html
Gli esercizii attualmente:
Giorno A
Pettorali
Bench Press: 4x10 40Kg
Fly: 4x10 8 12Kg
Pullover: 4x8 20Kg
Flessioni: 2x20
Bicipiti
Curl :2x10 12Kg +2x8 20Kg
Hammer Curl :3x8 10Kg
Addominali:
eseguo crunch 1x20 + Knee up 1x 20 + hip thrust 1x20.... 20 sec pausa poi reinizio da capo, totale 4 serie
Giorno B
Deltoidi
Rear Delt Row : 4x8 20Kg
Lateral Raise: 3x8 12 Kg gambe lievemente flesse ed a distanza spalle non come in figura
Raise:3x8 12Kg
Front Raise: 4x8 12 Kg
Rear Lateral Raise: 3x8 12Kg
Addominali:
eseguo crunch 1x20 + Knee up 1x 20 + hip thrust 1x20.... 20 sec pausa poi reinizio da capo, totale 4 serie
Giorno C
Tricipiti
Rear Delt Row : 4x8 20Kg
Kickback : 4x8 12Kg
Decline Triceps Extension :2x6 12Kg 2x6 10Kg
Bench Dip : 3x20
Addominali:
eseguo crunch 1x20 + Knee up 1x 20 + hip thrust 1x20.... 20 sec pausa poi reinizio da capo, totale 4 serie
Giorno D
Squat :4X10 20Kg non come da figura...le ginocchia non superano mai la punta dei piedi
Split Squat :4x10 12Kg
Leg extention: 4x10 12Kg per gamba
Ora...vorrei teneste presente che posseggo attrezzatura solo da casa, non vado in palestra...quindi se fosse possibile mi potreste indicare esercizii da fare senza macchinari particolari.
Ho una panca inclinabile con bilancere e possibilita di eseguire es di leg ext.
ed una panca inclinabile per addominali.
Il mio intento attuale, è di riuscire ad ottenere degli addominali definiti e quindi evidenti...detto in termini poveri, ottenere la "tartaruga".......poi naturalmente rinforzare le gambe tenendo presente che i miei menischi non sono in formissima.....e naturalmente mantenere la parte superiore della gabbia toracica o migliorarla se lo reputate necessario.
Grazie anticipatamente.
Gli esercizii attualmente:
Giorno A
Pettorali
Bench Press: 4x10 40Kg
Fly: 4x10 8 12Kg
Pullover: 4x8 20Kg
Flessioni: 2x20
Bicipiti
Curl :2x10 12Kg +2x8 20Kg
Hammer Curl :3x8 10Kg
Addominali:
eseguo crunch 1x20 + Knee up 1x 20 + hip thrust 1x20.... 20 sec pausa poi reinizio da capo, totale 4 serie
Giorno B
Deltoidi
Rear Delt Row : 4x8 20Kg
Lateral Raise: 3x8 12 Kg gambe lievemente flesse ed a distanza spalle non come in figura
Raise:3x8 12Kg
Front Raise: 4x8 12 Kg
Rear Lateral Raise: 3x8 12Kg
Addominali:
eseguo crunch 1x20 + Knee up 1x 20 + hip thrust 1x20.... 20 sec pausa poi reinizio da capo, totale 4 serie
Giorno C
Tricipiti
Rear Delt Row : 4x8 20Kg
Kickback : 4x8 12Kg
Decline Triceps Extension :2x6 12Kg 2x6 10Kg
Bench Dip : 3x20
Addominali:
eseguo crunch 1x20 + Knee up 1x 20 + hip thrust 1x20.... 20 sec pausa poi reinizio da capo, totale 4 serie
Giorno D
Squat :4X10 20Kg non come da figura...le ginocchia non superano mai la punta dei piedi
Split Squat :4x10 12Kg
Leg extention: 4x10 12Kg per gamba
Ora...vorrei teneste presente che posseggo attrezzatura solo da casa, non vado in palestra...quindi se fosse possibile mi potreste indicare esercizii da fare senza macchinari particolari.
Ho una panca inclinabile con bilancere e possibilita di eseguire es di leg ext.
ed una panca inclinabile per addominali.
Il mio intento attuale, è di riuscire ad ottenere degli addominali definiti e quindi evidenti...detto in termini poveri, ottenere la "tartaruga".......poi naturalmente rinforzare le gambe tenendo presente che i miei menischi non sono in formissima.....e naturalmente mantenere la parte superiore della gabbia toracica o migliorarla se lo reputate necessario.
Grazie anticipatamente.
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