ciao a tutti...è la prima volta ke cerco di ciclizzare l'allenamento quindi prima di spingermi troppo in là volevo un vostro parere...
avevo pensato di organizzarmi così:
8-27 settembre: massa-forza ipertrofica a-b-c
es base in 6x4 o 5x5 e complementari in 3x8-12 (skeda nel diario)
29 sett - 18 ott: forza massimale a-b-a-b
solo es base con qulke complementare a reps nn troppo alte
20-25 ott:scarico attivo
a-b 2xweek;stessi cariki,volume -50%,20 min cardio a fine wo
27 ott-22 nov: massa con rest-pause sui fondamentali a-b-c-d
complementari con le classike reps da massa
24 nov-20 dic: massa pura a-b-c-d
squat e panca in 4x6;stacco in 4x4;il resto con reps da massa
scarico sicuro la settimana di natale e forse anke quella dopo in cui farò penso solo cardio 3xweek o 2 sedute blande a settimana sempre mantenendo il cardio 3 volte...cmq avevo pensato di arrivare così a fine anno...vorrei dei vostri pareri xkè nn vorrei fare casini e sbagliare come già ho fatto in passato...
grazie a tutti!
avevo pensato di organizzarmi così:
8-27 settembre: massa-forza ipertrofica a-b-c
es base in 6x4 o 5x5 e complementari in 3x8-12 (skeda nel diario)
29 sett - 18 ott: forza massimale a-b-a-b
solo es base con qulke complementare a reps nn troppo alte
20-25 ott:scarico attivo
a-b 2xweek;stessi cariki,volume -50%,20 min cardio a fine wo
27 ott-22 nov: massa con rest-pause sui fondamentali a-b-c-d
complementari con le classike reps da massa
24 nov-20 dic: massa pura a-b-c-d
squat e panca in 4x6;stacco in 4x4;il resto con reps da massa
scarico sicuro la settimana di natale e forse anke quella dopo in cui farò penso solo cardio 3xweek o 2 sedute blande a settimana sempre mantenendo il cardio 3 volte...cmq avevo pensato di arrivare così a fine anno...vorrei dei vostri pareri xkè nn vorrei fare casini e sbagliare come già ho fatto in passato...
grazie a tutti!
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