aiuto ciclizzazione allenamento

[Duncan]

ciao a tutti...è la prima volta ke cerco di ciclizzare l'allenamento quindi prima di spingermi troppo in là volevo un vostro parere...
avevo pensato di organizzarmi così:

8-27 settembre: massa-forza ipertrofica a-b-c
es base in 6x4 o 5x5 e complementari in 3x8-12 (skeda nel diario)

29 sett - 18 ott: forza massimale a-b-a-b
solo es base con qulke complementare a reps nn troppo alte

20-25 ott:scarico attivo
a-b 2xweek;stessi cariki,volume -50%,20 min cardio a fine wo

27 ott-22 nov: massa con rest-pause sui fondamentali a-b-c-d
complementari con le classike reps da massa

24 nov-20 dic: massa pura a-b-c-d
squat e panca in 4x6;stacco in 4x4;il resto con reps da massa

scarico sicuro la settimana di natale e forse anke quella dopo in cui farò penso solo cardio 3xweek o 2 sedute blande a settimana sempre mantenendo il cardio 3 volte...cmq avevo pensato di arrivare così a fine anno...vorrei dei vostri pareri xkè nn vorrei fare casini e sbagliare come già ho fatto in passato...
grazie a tutti!

[Duncan]

c'è qualcuno ke mi possa aiutare x favore?

[Manx]

che intendi con "reps da massa"?

[Duncan]

che intendi con "reps da massa"?

dalle 8 alle 12...poi dipende dal tipo di muscolo...ad es x i bicipiti fare 8 reps di curl bil ez in piedi e 12 di curl su panca...x i tric 6 di french press o panca stretta e 10-12 di pushdown cavi o kickback...

[Manx]

dalle 8 alle 12...poi dipende dal tipo di muscolo...ad es x i bicipiti fare 8 reps di curl bil ez in piedi e 12 di curl su panca...x i tric 6 di french press o panca stretta e 10-12 di pushdown cavi o kickback...

metterei anche dei piramidali sia diretti che indiretti nei fondamentali. Cmq mi farei meno "paranoi" nella programmazione annuale... prenderei la cosa + alla leggera. Parlerei di programmazione solamente quando ci si allena da qualche anno e si sa, oramai, a che cosa il proprio fisico risponde o meno.

[Duncan]

metterei anche dei piramidali sia diretti che indiretti nei fondamentali. Cmq mi farei meno "paranoi" nella programmazione annuale... prenderei la cosa + alla leggera. Parlerei di programmazione solamente quando ci si allena da qualche anno e si sa, oramai, a che cosa il proprio fisico risponde o meno.

sul fatto della paranoie hai ragione però ci tenevo solo a darmi un minimo di organizzazione...x avere una linea guida...si piramidali su panca,stacco e squat li metterò di sicuro...
cmq x te in linea di massima può andare cosi?

[Manx]

hai messo addirittura i giorni esatti
secondo me scarichi troppo e pompi poco... alla fine in massa quanto ci stai? Ad anno nuovo ti tiri già?

p.s. lascia perdere le tecniche di intensità varie... secondo me sono un surplus nelle tue condizioni.

[Duncan]

hai messo addirittura i giorni esatti
secondo me scarichi troppo e pompi poco... alla fine in massa quanto ci stai? Ad anno nuovo ti tiri già?

p.s. lascia perdere le tecniche di intensità varie... secondo me sono un surplus nelle tue condizioni.

cioè dovrei fare + massa?pensavo di fare 6 settimane di forza (3 ipertrofica*3 massimale) x salire un po' con i cariki e poi attaccare con la massa finalmente con dei pesi ke mi permettano di crescere x bene...
no no da gennaio sicuramente avrei fatto 2-3 al max settimane di forza x recuperare i cariki dopo le feste x poi partire di massa fino a giugno...
se pensi ke nn vada bene e ke magari vado troppo sulla forza e poco sulla massa,ke poi è il mio obiettivo,dimmi magari come potrei fare diversamente...del resto sn qui x imparare...

[Manx]

ok, allora va bene. cavolo massa fino a giugno

[Duncan]

ok, allora va bene. cavolo massa fino a giugno

si è quello ke spero di riuscire a fare (anke in base alla bf)...chiaramente andrò in base alle sensazioni,se stallo xkè sn stanco scarico una settimana oppure si i cariki restano uguali magari faccio 3 settimane di forza cmq cerkerò di focalizzarmi il + possibile sulla massa anke xkè è l'allenamento ke mi piace di +...
sul mio diario c'è l'ibrido ke ho iniziato oggi,se hai voglia di dargli un'okkiata e dirmi ke ne pensi mi farebbe piacere avere un tuo parere...

[Manx]

si è quello ke spero di riuscire a fare (anke in base alla bf)...chiaramente andrò in base alle sensazioni,se stallo xkè sn stanco scarico una settimana oppure si i cariki restano uguali magari faccio 3 settimane di forza cmq cerkerò di focalizzarmi il + possibile sulla massa anke xkè è l'allenamento ke mi piace di +...
sul mio diario c'è l'ibrido ke ho iniziato oggi,se hai voglia di dargli un'okkiata e dirmi ke ne pensi mi farebbe piacere avere un tuo parere...

se te l'ha fatta dorian mi fido

[Duncan]

se te l'ha fatta dorian mi fido

no nn l'h fatta dorian...l'ho fatta io prendendo un po' spunto da una delle sue ma nn l'ho fatta uguale anke xkè la mia è una 3 split mentre la sua era su 4...me l'ha rivista un po' ice e oggi allenandomi mi sn trovato bene però un tuo parere è rassicurante...asp...la posto:

All.A (Lunedì)
spinte panca piana 6x4 (2)
spinte panca inclinata 3x8 (1.5)
croci su piana 3x12 (1)
trazioni 5x5 (2)
rematore bilanciere presa prona/supina 4x8 (1.5)
pulley 3x10 (1)
alzate a 90° delt post 3x12 (1)




All.B (Mercoledì)
squat 5x5 (2')
affondi 3x10 (1)
leg curl 4x6 (1.5)
sitting calf 4x4-6-8-10 (1.5)
calf pressa 4x20 (30'')
crunches 8x10-20 (1)




All.C (Venerdì)
stacco 6x4 (2')
lento avanti 5x5 (2)
tirate al mento 3x10 (75'')
alzate laterali 3x12 (1)
Curl in piedi bilanciere 5x8 (1.5-2)
French press/panca stretta 5x5 (1.5-2)
curl manubri su panca 60° in SS con pushdown cavi 3x10-12 (1)

[Manx]

no nn l'h fatta dorian...l'ho fatta io prendendo un po' spunto da una delle sue ma nn l'ho fatta uguale anke xkè la mia è una 3 split mentre la sua era su 4...me l'ha rivista un po' ice e oggi allenandomi mi sn trovato bene però un tuo parere è rassicurante...asp...la posto:

All.A (Lunedì)

panca piana bilanciere 5x5 (2)
spinte panca inclinata 3x8 (1.5)
croci su piana 3x12 (1)
rematore bilanciere presa prona/supina 5x5 (1.5)
pulley 3x10 (1)
alzate a 90° delt post 3x12 (1)

All.B (Mercoledì)

squat 5x5 (2')
affondi 3x10 (1)
leg curl 4x6 (1.5)
sitting calf 4x20 (1.5)
calf pressa 4x20 (30'')
crunches 8x10-20 (1)


All.C (Venerdì)

stacco 5x5(2')
lento avanti 5x5 (2)
trazioni 5x5 (1.5)
tirate al mento 3x10 (75'')
alzate laterali 3x12 (1)
Curl in piedi bilanciere 5x8 (1.5)
French press 4x6 (1.5-2)
curl manubri su panca 60° in SS con pushdown cavi 3x10-12 (1)

io farei cosi', mi sembra piü sensata, ma non voglio togliere niente a nessuno. ho cambiato qualcosa (in neretto)

[Duncan]

perfetto grazie mille!senti però oggi ho fatto l'allenamento ke ho postato...le trazioni le rifaccio venerdì o comincio con questa sudduvisione dalla prox settimana?

[Manx]

se le rifai nn muori cmq non voglio, come dicevo, sminuire il lavoro di un altro. questa split che ho modificato mi semrba + logica.