Si ricomincia.....

[Je ssò Foorttt'']

Qualche dato:
anzianità di allenamento:meno di un anno,ma ho un passato nell'atletica
Peso:74kg
Altezza:1,84cm
Bf:la bilancia dice 12%,imho è ottimista

Pensavo di suddividere i gruppi muscolari in 4 sessioni a giorni alterni:

A)Bicipiti-Tricipiti-Polpacci

Curl Bilanciere: 1x6 50kg,2x8 46kg,2x8 42kg
Curl Concentrato: 4xmax 12kg
Dips:4x15-10 con cintura da 10kg
Push Down: 4x10-8-8-6 60kg
Calf: 5x25 80kg

B)Dorso-Addominali
Stacchi: 5x8 80kg
Trazioni 3x8+1xmax
Lat Avanti:
Rematore: 4x8-6 34kg
Addome ai cavi: 5x25

C)Gambe-Spalle
Squat: 5x8 70kg
Affondi: 3x8 50kg
Curl:3xmax 100kg
Arnold:4x8 50kg
Alzate laterali: 4x10 12kg
Alzate frontali: 4x10

D)Petto
Panca piana:1x6 90kg,2x8 82kg,2x8 74kg
Panca Inclinata:4x8 60kg
Croci:4x8 22kg

[Mkl87]

non mi piace...come scelta degli esercizi forse non è neanche pessima, ma è la suddivisione dei gruppi che non mi piace...riorganizzerei il tutto in 3 o anche 2 allenamenti

[Je ssò Foorttt'']

non mi piace...come scelta degli esercizi forse non è neanche pessima, ma è la suddivisione dei gruppi che non mi piace...riorganizzerei il tutto in 3 o anche 2 allenamenti

Non amo concentrare molti gruppi in un'unica seduta.Ho scelto di allenare le braccia nello stesso giorno per avere la soddisfazione di rientrare nei parametri Wallaciani di Uomo (min 40cm di braccio) almeno a caldo per mezz'ora la settimana

[Mkl87]

mah....

[agguanta]

qnt volte a sett ti alleni?

[Je ssò Foorttt'']

qnt volte a sett ti alleni?

....4 volte in 8 giorni

[agguanta]

skeda D solo tre esercizi e nemmeno uno di pump?
in 40 minuti è completata

[luigi_ego]

una suddivisione tipo

petto-polpacci

dorso-core

spalle

gambe-braccia...

ke te ne pare??

[agguanta]

una suddivisione tipo

petto-polpacci

dorso-core

spalle

gambe-braccia...

ke te ne pare??

1-polpacci li metterei con le gambe
2-mi sembra suddiviso male in quanto mi sembra troppo volume gambe -braccia in relazione agli altri

[luigi_ego]

1-polpacci li metterei con le gambe
2-mi sembra suddiviso male in quanto mi sembra troppo volume gambe -braccia in relazione agli altri

imho i polpacci si possono mettere ovunque, pensavo di metterli con il petto x creare un equilibrio maggiore tra la durata delle sedute...
gambe braccia è molto voluminoso, ma sostenibile... alla fine x le braccia sono prevalentemente esercizi monoarticolari, ke nn afaticano molto il snc... imho..

[agguanta]

io dopo aver fatto gambe come si deve sono quasi a pezzi..tu nello stesso giorno alleni bic e tri in modo ottimale dopo aver allenato per bene gli arti inferiori?

[luigi_ego]

io dopo aver fatto gambe come si deve sono quasi a pezzi..tu nello stesso giorno alleni bic e tri in modo ottimale dopo aver allenato per bene gli arti inferiori?

beh... l'ho fatto... nn è come allenarle da sole, ma è sostenibile, o almeno x me lo era... ovviamente in un contesto del genere x le gambe nn farò un 4x20 di squat, ma qualcosa a rep + basse x poi pompare con qualke complementare...


poi de gustibus

[agguanta]

e quanto dura questo wo?

[luigi_ego]

e quanto dura questo wo?

nn ricordo... cmq sicuramente meno di 90'...

[agguanta]

nn ricordo...

prova a misurarlo