AAA cercasi massa

[Troy McClure]

Ciao a tutti,
desidero mettere su un bel po' di massa e mi chiedevo se qualcuno potesse darmi alcune dritte e consigliarmi delle sessioni di allenamento. Ho 22 anni, sono alto 1,91cm per 74kg di peso. Mi alleno da giugno ormai (salvo un paio di settimane di agosto) e qualche miglioramento l'ho notato, ma non così significativo come speravo. Aspetto con ansia i vostri consigli. Grazie infinite.

[Mkl87]

....fai un search leggiti i post in rilievo nella sezione allenamento poi prova a postare qlcs e di sicuro non mancheranno i consigli

[Cris_RM]

...la domanda che poni è troppo generica.

Comunque visto che abbiamo una genetica simile qualche dritta te la do anche senza vederti, cosa scorretta deontologicamente:

- Mangia, mangia, mangia.
(Tanto e di tutto ma pulito)
-Non allenarti più di tre volte a settimana per un primo periodo.
(Si cresce nel riposo)
-Prediligi gli esrcizi base, multiarticolari (Squat - Panca - Stacchi)
- Periodizza.
(Non è semplice ma è ancora più importante che per un mesomorfo)
- Prediligi allenamenti semplici.
(Evita tecniche per ora inutili come super set et similis)
-Attenzione all'esecuzione tecnica.
(Esercizi monoarticolari con manubri per chi ha le leve molto lunghe potrebbero essere in alcuni casi più stressanti che produttivi, meglio il bilanciere).

Poi le stradem sono tantissime.

[jeiko]

...la domanda che poni è troppo generica.

Comunque visto che abbiamo una genetica simile qualche dritta te la do anche senza vederti, cosa scorretta deontologicamente:

- Mangia, mangia, mangia.
(Tanto e di tutto ma pulito)
-Non allenarti più di tre volte a settimana per un primo periodo.
(Si cresce nel riposo)
-Prediligi gli esrcizi base, multiarticolari (Squat - Panca - Stacchi)
- Periodizza.
(Non è semplice ma è ancora più importante che per un mesomorfo)
- Prediligi allenamenti semplici.
(Evita tecniche per ora inutili come super set et similis)
-Attenzione all'esecuzione tecnica.
(Esercizi monoarticolari con manubri per chi ha le leve molto lunghe potrebbero essere in alcuni casi più stressanti che produttivi, meglio il bilanciere).

Poi le stradem sono tantissime.

quoto

[Silver85]

Troy McClure, facci vedere la tabella intanto...

[Furly]

...la domanda che poni è troppo generica.

Comunque visto che abbiamo una genetica simile qualche dritta te la do anche senza vederti, cosa scorretta deontologicamente:

- Mangia, mangia, mangia.
(Tanto e di tutto ma pulito)
-Non allenarti più di tre volte a settimana per un primo periodo.
(Si cresce nel riposo)
-Prediligi gli esrcizi base, multiarticolari (Squat - Panca - Stacchi)
- Periodizza.
(Non è semplice ma è ancora più importante che per un mesomorfo)
- Prediligi allenamenti semplici.
(Evita tecniche per ora inutili come super set et similis)
-Attenzione all'esecuzione tecnica.
(Esercizi monoarticolari con manubri per chi ha le leve molto lunghe potrebbero essere in alcuni casi più stressanti che produttivi, meglio il bilanciere).

Poi le stradem sono tantissime.

sono d'accordo

[Troy McClure]

Silver, quale tabella dovrei mostrarti?

[Troy McClure]

Il fatto è che non riesco a sollevare tanto sulla panca, nonostante i mesi di allenamento. In palestra mi hanno sempre consigliato male.

[Silver85]

Silver, quale tabella dovrei mostrarti?

Se ci fai vedere la tabella che fai ora vediamo se si può fare di meglio...

[kane]

quanto alzi?

[Troy McClure]

Panca piana: 12kg per 8 ripetizioni. Dio quanto mi vergogno....

[Troy McClure]

Mi rifaccio appena appena con la lat machine: 60kg (8 rip)

[Manx]

Panca piana: 12kg per 8 ripetizioni. Dio quanto mi vergogno....

Mi rifaccio appena appena con la lat machine: 60kg (8 rip)

quante carrucole ha? due vero?

cma mangia ragazzo...

[Linux]

MAGNA E SPIGNI ALMENO PER TUTTO L'INVERNO

[MOSTMUSCULAR 85]

Panca piana: 12kg per 8 ripetizioni. Dio quanto mi vergogno....

Ma 12 kg compreso il peso del bilanciere?