AAA cercasi massa

[Troy McClure]

Credo che la tecnica sia perfetta, così come le pause di recupero. Ho abbandonato le ripetizioni affidatemi dall'istruttore e le ho sostituite con un canonico 3/8. Per il resto non so che dirvi.

[Troy McClure]

Come devo fare per aumentare i carichi senza rischiare un accidente? (Premessa: Mangio e rimangio, quindi al via con altri consigli).

[Manx]

Credo che la tecnica sia perfetta, così come le pause di recupero. Ho abbandonato le ripetizioni affidatemi dall'istruttore e le ho sostituite con un canonico 3/8. Per il resto non so che dirvi.

che cosa vuol dire? potrebbe essere giusto come sbagliato.

postaci la scheda va. secondo me è un bordello...

[Troy McClure]

La scheda non va bene, almeno nel mio caso. Si inizia con una serie di strip: 3/8,8,8+8+8 ed altre due con un 3/10 per ogni gruppo muscolare grande (pettorali, dorsali e quadricipiti), accompagnate con dei 3/10 per i gruppi muscolari minori (bicipiti, tricipiti, polpacci e femorali).
Per esempio:
Peck Deck 3/8,8,8+8+8
Croci su inclinata 3/10
Distensioni su piana 3/10
Curl bilanciere 3/8,8,8+8+8
Curl concentrazione 3/10

[arnold_88]

che intendi???

no ce l'avevo con manx..per il fatto della tanta massa grassa che secondo lui ho accumulato..e non è così...

[Troy McClure]

Allora per la scheda?

[Manx]

no ce l'avevo con manx..per il fatto della tanta massa grassa che secondo lui ho accumulato..e non è così...

foto

La scheda non va bene, almeno nel mio caso. Si inizia con una serie di strip: 3/8,8,8+8+8 ed altre due con un 3/10 per ogni gruppo muscolare grande (pettorali, dorsali e quadricipiti), accompagnate con dei 3/10 per i gruppi muscolari minori (bicipiti, tricipiti, polpacci e femorali).
Per esempio:
Peck Deck 3/8,8,8+8+8
Croci su inclinata 3/10
Distensioni su piana 3/10
Curl bilanciere 3/8,8,8+8+8
Curl concentrazione 3/10

e ci credo. e quante volte faresti a settimana sta' roba da trainer sfgt?

[Troy McClure]

4 sessioni a settimana. Ti rendi conto?

[Manx]

4 sessioni a settimana. Ti rendi conto?

inizia con una delle due, schema ABA BAB, 3 volte a settimana:

Schema di Luigi_ego


A
squat: 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”

B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni 5x6@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”

Abs vari: 4-12x15 60”


oppure: schema mio

A
Squat 3x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6

B
Stacco da terra 3x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10
curl manubrio alternato 3x10
push down 3x10


ora ti posto anche un altro link: http://www.bodyweb.com/4081457-post7.html

di the drifter, se vuoi la riempiamo assieme.

[Troy McClure]

Va benissimo così. Mi spieghi che cosa vuol dire "@" nello schema di luigi? Il tuo allenamento è altrettanto valido. Per quanto riguarda the drifter, dimmi un po' come si articolerebbe.

[Manx]

ti spiego:5x3@5rm significa che fai 3 rip con un carico che te ne consente 5.

La spliti di drifter è da riempire. nella mia non ci sono le indicazioni del buffer, ma possiamo metterle.

[Troy McClure]

Mi dici come dovrei impostare la tua scheda?

[Troy McClure]

Manx mi aiuti ad adattare la tua scheda (o quella di the drifter) al mio fisico? Quali dati ti occorrono. Ti prego fammi sapere quanto prima che ho intenzione di iniziare al più presto, in questo modo mi organizzo anche con i corsi all'università.

[Manx]

Manx mi aiuti ad adattare la tua scheda (o quella di the drifter) al mio fisico? Quali dati ti occorrono. Ti prego fammi sapere quanto prima che ho intenzione di iniziare al più presto, in questo modo mi organizzo anche con i corsi all'università.

cos'ha che non va la scheda? i giorni sono lunedi mercoledi e venerdi'. chiedimi pure cosa vuoi sapere.

[Troy McClure]

Come devo impostare i pesi? Devo calcolare in base alla %1RM? Mi spiego meglio: quando ho 8 ripetizioni devo spingere all'80% del massimale?