Mi corregereste la scheda?

[Pingador76]

Buongiorno
chiedo aiuto agli esperti del forum per rimpostare la mia scheda che attualemtente è la seguente.
Son rimasto fermo una ventina di giorni e dovrei riprendere oggi pomeriggio.
Maggiori dettagli in questo diaro che avevo aperto: http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...-iniziamo.html

ecco la scheda. Grazie.

Scheda:
Petto e Bicipiti e addome:
4x8 Panca piana
4x8 croci
4x10 pectoral machine
4x10 curl manubri
3x10 curl bilancere
Addome cerco di variare sempre i macchinari con carico, poi 2x20 crunch e 2x20 crunch inverso, senza carico

Gambe e tricipiti:
SQUAT: 4x8 eseguito in quasi totale accosciata con carico mediobassi (tentativo consigliatomi per aumentare massa glutei)
Adduttori 4x8
calf press 4x8
pressa 3x12
leg extension 4 x8
iperstensioni 4x10 senza carico
Tricipiti al cavo 5x10

Dorso e spalle
lento con manubri 4x8
alzate laterali 4x8
pulley basso 4x8
lat machine 4x8
trazioni 4x8
Addominali.

[MikaelPROBass]

ti posso gia dire che l abbinamento gambe tricipiti non è una felice idea

[Manx]

quoto maikol. e cmq manca un fondamentale come lo stacco, l'ordine degli esercizi non va molto bene e poi che giorni faresti?

[Pingador76]

mi allenerei 3 volte a settimana , conciliando la palestra con il tennis.

Lo stacco lo avevo tolto perchè mi era stato detto che non era utile alla causa dell'aumento di massa sui glutei che a me interessa.

cmq se me la stravolgete per me va benissimo, mi fido di voi e voglio dare una bella svolta

[Manx]

mi allenerei 3 volte a settimana , conciliando la palestra con il tennis.

Lo stacco lo avevo tolto perchè mi era stato detto che non era utile alla causa dell'aumento di massa sui glutei che a me interessa.

cmq se me la stravolgete per me va benissimo, mi fido di voi e voglio dare una bella svolta

non ho capito: lo stacco sollecita fortemente i glutei eccome e non solo quelli, ma tutto il corpo.

[MikaelPROBass]

se non puoi optare per una 4-split probabilmente a causa della concomitanza del tennis,per una 3-split sposterei le spalle con le gambe del giorno 2 e porterei i tricipiti al giorno 3...volendo poi il deltoide si puo affrontare sepratamente nei suoi fasci durante i 3 giorni in modo da dare piu attenzione al giorno delle gambe

[Pingador76]

non ho capito: lo stacco sollecita fortemente i glutei eccome e non solo quelli, ma tutto il corpo.

avevo letto sta cosa qui.mi sembra abbastanza serio poi non saprei

Sedere piatto, glutei piatti, esercizi, allenamento - Body Shop Milano

[Pingador76]

se non puoi optare per una 4-split probabilmente a causa della concomitanza del tennis,per una 3-split sposterei le spalle con le gambe del giorno 2 e porterei i tricipiti al giorno 3...volendo poi il deltoide si puo affrontare sepratamente nei suoi fasci durante i 3 giorni in modo da dare piu attenzione al giorno delle gambe

ma come tipi di esercizi e rep ci siamo? a parte gli stacchi non mi consigli di modificare altre cose a parte gli abbinamenti?

[MikaelPROBass]

ma come tipi di esercizi e rep ci siamo? a parte gli stacchi non mi consigli di modificare altre cose a parte gli abbinamenti?

non mi piace la routine delle gambe,poco lavoro per i tricipiti,mancano esercizi per lo spessore del dorso e che coinvolgano anche i delt post-come ha detto manx manca lo stacco- ...poi per quante riguarda il num di set e rip è un po ripetitiva,mantenendo quel range non riusciresti a toccare ogni fibra del muscolo

[Manx]

avevo letto sta cosa qui.mi sembra abbastanza serio poi non saprei

Sedere piatto, glutei piatti, esercizi, allenamento - Body Shop Milano

lo stacco GT è una cosa, lo stacco da terra (deadlift) un'altra. Quando si parla di stacco nella norma si intende il deadlift.

[Pingador76]

ok allora mettiamolo sto dead lift.
mi mettete gli esercizi e le rep che ritenete possano essermi utili?

[Manx]

gaurda qui va, è ottima anche x te, appena rivista, in fondo alla pagina: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4054255

butta un occhio e poi mi dici se puö andare o meno.

[Pingador76]

ok provo con questa
io però parto da unasituazione totalmente diversa da quella del buon rikis

[Manx]

ok provo con questa
io però parto da unasituazione totalmente diversa da quella del buon rikis

ovvero? se non ti piace o vuoi modificare qualcosa se ne parla. la scheda è un modello abbastanza "standard".

[vincenzo78]

PETTO/BICIPITI: Dal mio punto di vista è inutile fare prima croci e poi subito dopo pectoral. Dopo le croci opterei con delle spinte coi manubri su inclinata e la volta successiva su reclinata , per quanto riguarda i curl inizierei col bilancere e dopo curl manubri su inclinata. Questa è una delle mille ipotesi.