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si ormai niente gare negli juniores... mi volevo preparare per l'ainbb ma non ci rientro gia piu.. in ifbb per arrivare ultimo anzi sto a casa.. Aspettiamo un paio d'anni e faccio l' altezza peso...
Comunque ti dico che se era per me quest'anno non mi tiravo nemmeno, continuavo a far massa, ma la mia ragazza mi diceva che ero troppo gonfio allora ho schizzato e mi sono tirato in 2 mesi, poi comunque volevo provare a fare definizione, non la avevo mai fatta.. ora andiamo di iiipercalorica
il fisico è il tuo nn della tua ragazza..cmq hai fatto bene a fare def...masse troppo troppo prolungate nn danno risultati sperati fidati..cerca di metere su magra..ma fallo molto controllato..pian piano inutile ingozzarsi..anche di cibi sani..pian piano fidati
Posto la mia dieta, iniziata da questa settimana, h 180, peso attuale 74 kg, girovita 77 cm... obiettivo massa pulita (il piu possibile?)e forza
Giornata di allenamento:
colazione ore 7.20
25g proteine del siero
1 cucchiaino crema arachidi
80g di cereali kellogs (cereali riso avena)
200 ml di latte scremato
spuntino ore 10.00
70g di pane integrale
70g di prosciutto crudo magro
un cucchiaino crema arachidi
spuntino di mezzogiorno
70g di pane integrale
70g di prosciutto crudo magro
un cucchiaino crema arachidi
pranzo ore 14.30
80g di riso
cucchiaio olio di oliva
100g di tonno sgocciolato o 150g di carne magra
pomodori
spuntino 16.30
50g di pane integrale
50g di prosciutto magro o bresaola
preallenamento 18.00
20g di proteine del siero
3g di bcaa + 1,5g di creatina cee
1 mela o 1 banana
postallenamento 19.00
30 di destrosio puro
25g di proteine del siero
3g di bcaa + 2g di creatina cee
cena 20.30
60g di riso
cucchiaino olio di oliva
200g di petto di pollo o carne magra
verdure (di solito spinaci + varie)
pre-nanna 23.45
30g di proteine caseine gradual release
15 mandorle
2g di arginina
---------------------
Giornata di riposo:
colazione ore 7.20
25g proteine del siero
1 cucchiaino crema arachidi
80g di cereali kellogs (cereali riso avena)
200 ml di latte scremato
3g di creatina cee
spuntino ore 10.00
70g di pane integrale
70g di prosciutto crudo magro
un cucchiaino crema arachidi
spuntino di mezzogiorno
70g di pane integrale
70g di prosciutto crudo magro
un cucchiaino crema arachidi
pranzo ore 14.30
80g di riso
cucchiaio olio di oliva
100g di tonno sgocciolato o 150g di carne magra
pomodori
spuntino 17.00
70g di pane integrale
80g di prosciutto magro o bresaola
un cucchiaino di crema arachidi
cena 20.00
60g di riso
cucchiaino olio di oliva
200g di petto di pollo o carne magra
verdure (di solito spinaci + varie)
pre-nanna 23.45
30g di proteine caseine gradual release
15 mandorle
2g di arginina
dovremmo stare sulle 3200 - 3400 kcal giornaliere suddivise in 40-30-30
consideriamo che sono "hardgainer" ma che faccio un lavoro dove lo sforzo fisico è zero, sto 6 ore seduto davanti al computer.
mei cojoni per la dieta!!! che figata assurda... ricca e pulita... mi piace.simone io i pm non li posso mandare!!!! mi hanno spigato quelli di bodyweb che non ho messaggi sufficenti!!! o una cosa del genere... hai msn??? se si posso contattarti??? era una mia curiositá, confrontarmi con un hardgainer che é cresciuto molto sarebbe interessante... mi aiuterebbe a districarmi da tutti quei problemi mentali che mi creo!!!! magari!!!! mpobor@hotmail.it é il mio...
per tutti e due, sia zanelike e simone... quando apro il post mio sulla mia dieta e eventuale allenamento mi farebbe mooooolto piacere se prendeste parte alla discussione!!! anzi lo pretendo!! : vi vengo a cercare é???
Posto la mia dieta, iniziata da questa settimana, h 180, peso attuale 74 kg, girovita 77 cm... obiettivo massa pulita (il piu possibile?)e forza
Giornata di allenamento:
colazione ore 7.20
25g proteine del siero
1 cucchiaino crema arachidi
80g di cereali kellogs (cereali riso avena)
200 ml di latte scremato
spuntino ore 10.00
70g di pane integrale
70g di prosciutto crudo magro
un cucchiaino crema arachidi
spuntino di mezzogiorno
70g di pane integrale
70g di prosciutto crudo magro
un cucchiaino crema arachidi
pranzo ore 14.30
80g di riso
cucchiaio olio di oliva
100g di tonno sgocciolato o 150g di carne magra
pomodori
spuntino 16.30
50g di pane integrale
50g di prosciutto magro o bresaola
preallenamento 18.00
20g di proteine del siero
3g di bcaa + 1,5g di creatina cee
1 mela o 1 banana
postallenamento 19.00
30 di destrosio puro
25g di proteine del siero
3g di bcaa + 2g di creatina cee
cena 20.30
60g di riso
cucchiaino olio di oliva
200g di petto di pollo o carne magra
verdure (di solito spinaci + varie)
pre-nanna 23.45
30g di proteine caseine gradual release
15 mandorle
2g di arginina
---------------------
Giornata di riposo:
colazione ore 7.20
25g proteine del siero
1 cucchiaino crema arachidi
80g di cereali kellogs (cereali riso avena)
200 ml di latte scremato
3g di creatina cee
spuntino ore 10.00
70g di pane integrale
70g di prosciutto crudo magro
un cucchiaino crema arachidi
spuntino di mezzogiorno
70g di pane integrale
70g di prosciutto crudo magro
un cucchiaino crema arachidi
pranzo ore 14.30
80g di riso
cucchiaio olio di oliva
100g di tonno sgocciolato o 150g di carne magra
pomodori
spuntino 17.00
70g di pane integrale
80g di prosciutto magro o bresaola
un cucchiaino di crema arachidi
cena 20.00
60g di riso
cucchiaino olio di oliva
200g di petto di pollo o carne magra
verdure (di solito spinaci + varie)
pre-nanna 23.45
30g di proteine caseine gradual release
15 mandorle
2g di arginina
dovremmo stare sulle 3200 - 3400 kcal giornaliere suddivise in 40-30-30
consideriamo che sono "hardgainer" ma che faccio un lavoro dove lo sforzo fisico è zero, sto 6 ore seduto davanti al computer.
40-30-30 sta per carbo-pro-fat in questa dieta...
dici di abbassare i carbo? se li abbasso scendo troppo di calorie,
le proteine sono gia alte, 180-210g al giorno quindi siamo a circa 2,5g di proteine per peso corporeo...
carbo ne ho messi un po' per tenere alte le calorie
Ciao a tutti sono nuovo del forum, mi presento, sono alto 1,80 attualmente peso 73 kg con b.f. al 6% circa. Ad aprile pesavo 82 kg con b.f al 11-12% dopo un inverno a far massa, poi da maggio ho iniziato una dieta di circa 2200kcal con circa 150 g di carbo 180g di proteine e grassi moderati, allenamento in serie triple e superserie, sono arrivato a inizio agosto tirato tirato pesando 73 kg, il plicometro nell'addome segnava e segna tuttora 5 - 6 mm.
Adesso sto incominciando ad aumentare piano piano i carboidrati, peso gia 74 kg e vi chiedo un parere visto che ho 22 anni ed a maggio vorrei gareggiare negli juniores.
Aumento i carboidrati piano piano cercando di crescere poco ma pulito oppure inizio a mangiare come un animale, mangiando di tutto di continuo (ovviamente seguendo le regole basilari, proteine alte in ogni pasto, calorie totali della giornata 4000 calorie o di piu?) ??? Sono stufo di patire la fame con la dieta, voglio ricominciare a mangiare
Mi sono posto l'obiettivo di arrivare a fine febbraio pesando 85 kg o più cercando di essere al massimo a 12-13 %bf e poi fare due mesi di definizione per la gara a maggio.
Faccio fatica a prendere peso ma mia asciugo tantissimo in poco tempo. L'inverno scorso mangiavo veramente tanto e anche male e nonostante tutto avevo il 12% di massa grassa pesando 82 kg.
Allego una foto di ome sono in questo momento.
bel fisico!
non so da quanto ti alleni, ma ti direi avanti così senza esitazioni!
ciao
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..cerca di metere su magra..ma fallo molto controllato..pian piano inutile ingozzarsi..anche di cibi sani..pian piano fidati
che figata assurda... ricca e pulita... mi piace.simone io i pm non li posso mandare!!!! mi hanno spigato quelli di bodyweb che non ho messaggi sufficenti!!! o una cosa del genere... hai msn??? se si posso contattarti??? era una mia curiositá, confrontarmi con un hardgainer che é cresciuto molto sarebbe interessante... mi aiuterebbe a districarmi da tutti quei problemi mentali che mi creo!!!! magari!!!! mpobor@hotmail.it é il mio...
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