Massa hardgainer dopo estate in definizione

[simone86sp]

Ciao a tutti sono nuovo del forum, mi presento, sono alto 1,80 attualmente peso 73 kg con b.f. al 6% circa. Ad aprile pesavo 82 kg con b.f al 11-12% dopo un inverno a far massa, poi da maggio ho iniziato una dieta di circa 2200kcal con circa 150 g di carbo 180g di proteine e grassi moderati, allenamento in serie triple e superserie, sono arrivato a inizio agosto tirato tirato pesando 73 kg, il plicometro nell'addome segnava e segna tuttora 5 - 6 mm.
Adesso sto incominciando ad aumentare piano piano i carboidrati, peso gia 74 kg e vi chiedo un parere visto che ho 22 anni ed a maggio vorrei gareggiare negli juniores.
Aumento i carboidrati piano piano cercando di crescere poco ma pulito oppure inizio a mangiare come un animale, mangiando di tutto di continuo (ovviamente seguendo le regole basilari, proteine alte in ogni pasto, calorie totali della giornata 4000 calorie o di piu?) ??? Sono stufo di patire la fame con la dieta, voglio ricominciare a mangiare
Mi sono posto l'obiettivo di arrivare a fine febbraio pesando 85 kg o più cercando di essere al massimo a 12-13 %bf e poi fare due mesi di definizione per la gara a maggio.
Faccio fatica a prendere peso ma mia asciugo tantissimo in poco tempo. L'inverno scorso mangiavo veramente tanto e anche male e nonostante tutto avevo il 12% di massa grassa pesando 82 kg.
Allego una foto di ome sono in questo momento.

[PrinceRiky]

ottimo fisico

altre foto? back,gambe etc

[jeiko]

6% ? non mi sembra

[Manx]

150 gr di cho al giorno e ti sei tirato?

cmq ragazzi toglietevi dalla testa che l'allenamento con SS e serie triple o giganti sia x la definizione (dai questa impressione leggendo il 3d): non è affatto vero, sono tecniche di intensità/allenamento valide sia in massa che in def, anzi, io i set giganti preferirei farli solo in un regime ipercalorico, visto quanto si deve spingere e faticare.

Dico questo perchè molti credono che si faccia definizione con rep alte e SS, stripping ecc... cosa non vera, e il neofita potrebbe crederci...la def. come si sa si fa a tavola e facendo cardio, l'allenamento semmai viene ridotto di volume, quindi l'idea di fare set tripli potrebbe essere anche sbagliata.

p.s. non sembri nemmeno a me al 6. Direi almeno 2-3 punti in piü.

[pikasurf]

6% ? non mi sembra

neppure a me , ma comunque gran bel fisico...

da cosa li assumevi i 150 cho?

[simone86sp]

si nell'ultima plicometria ero 6.5 di addome - 3 di petto, 7.5 di tricipite e 9.5 di coscia...
questa foto l'ho fatta 15 giorni dopo la misurazione e dopo parecchi sgarri nela dieta

rispondendo a manx, concordo che il metodo superset, serie triple ecc non viene usato solo in definizone, ma io con questo metodo allenandomi 3 volte a settimana, abbinato alla dieta, e senza la minima attivita aerobica, in due mesi e mezzo ho perso circa 8 chili, 6.5 cm nel girovita (da 82.5 a 76) e ho perso poca massa magra, ho perso un cm nelle coscie, meno di 1 cm nelle braccia...
Persone che conosco che gareggiano usano sempre superserie e serie triple in definizione, è un allenamento piu stressante fa bruciare di piu.

pikasurb i 150 g di carbo erano nei giorni di allenamento, quando non mi allenavo stavo sui 120 g.. li prendevo solo da riso e pane integrale... la frutta la mangiavo solo nei giorni ke mi allenavo.

[Mkl87]

si nell'ultima plicometria ero 6.5 di addome - 3 di petto, 7.5 di tricipite e 9.5 di coscia...
questa foto l'ho fatta 15 giorni dopo la misurazione e dopo parecchi sgarri nela dieta

da quanto ne so io la plicometria non è sempre attendibilissima ed in ogni caso mai precisa...è più utile per fare una stima che per ottenere una cifra precisa...ma magari non è così

[Manx]

si nell'ultima plicometria ero 6.5 di addome - 3 di petto, 7.5 di tricipite e 9.5 di coscia...
questa foto l'ho fatta 15 giorni dopo la misurazione e dopo parecchi sgarri nela dieta

rispondendo a manx, concordo che il metodo superset, serie triple ecc non viene usato solo in definizone, ma io con questo metodo allenandomi 3 volte a settimana, abbinato alla dieta, e senza la minima attivita aerobica, in due mesi e mezzo ho perso circa 8 chili, 6.5 cm nel girovita (da 82.5 a 76) e ho perso poca massa magra, ho perso un cm nelle coscie, meno di 1 cm nelle braccia...
Persone che conosco che gareggiano usano sempre superserie e serie triple in definizione, è un allenamento piu stressante fa bruciare di piu.

pikasurb i 150 g di carbo erano nei giorni di allenamento, quando non mi allenavo stavo sui 120 g.. li prendevo solo da riso e pane integrale... la frutta la mangiavo solo nei giorni ke mi allenavo.

cmq "tanti" x una low carb, io peso con 120-150 non lo perdo

[PrinceRiky]

cmq "tanti" x una low carb, io peso con 120-150 non lo perdo

ma lui è hardgainer

[simone86sp]

esatto, se li abbassavo ancora sparivo... ho fatto l'errore di abbassarli di botto e non scendere gradualmente.. Comunque cosa mi consigliate di fare?

[PrinceRiky]

esatto, se li abbassavo ancora sparivo... ho fatto l'errore di abbassarli di botto e non scendere gradualmente.. Comunque cosa mi consigliate di fare?

per cosa scusa mi sono perso

[simone86sp]

Adesso sto incominciando ad aumentare piano piano i carboidrati, peso gia 74 kg e vi chiedo un parere visto che ho 22 anni ed a maggio vorrei gareggiare negli juniores.
Aumento i carboidrati piano piano cercando di crescere poco ma pulito oppure inizio a mangiare come un animale, mangiando di tutto di continuo (ovviamente seguendo le regole basilari, proteine alte in ogni pasto, calorie totali della giornata 3500 calorie o di piu?) ??? Sono stufo di patire la fame con la dieta, voglio ricominciare a mangiare

e posso riuscire ad andare in gara a maggio negli under 23, natural, pensavo grand prix ainbb? che obiettivi dovrei pormi in termini di peso e tiraggio

[giulio87]

alla faccia dell'hard gainer.... se tu sei hard gainer io ho qualche malattia sconosciuta

[zanelike]

e posso riuscire ad andare in gara a maggio negli under 23, natural, pensavo grand prix ainbb? che obiettivi dovrei pormi in termini di peso e tiraggio

juniores ainbb solo prima del 22 anno di età...sei già fuori caro mio.,..puoi fare wabba o ifbb e sei ancora junior...ps abbiamo stessa età

[simone86sp]

alla faccia dell'hard gainer.... se tu sei hard gainer io ho qualche malattia sconosciuta

ma sai cosa vuol dire almeno? hardgainer=ectomorfo = struttura longilinea, persona che non ingrassa nemmeno se mangia come un ***** e fatica a prendere peso ad ingrossare.
Ma è normale che in questo forum tutti rispondono per criticare e nessuno risponde a quello che uno chiede o da consigli??? --

comunque zanelike
leggendo sul sito dice: JUNIORES, fino ai 22 anni di età. Per le categorie Juniores e Masters, l’età è calcolata con riferimento alla data della competizione in questione. Per competizioni alle quali sia richiesta una qualificazione in altra gara precedente, farà riferimento la data della qualificazione.
Sei sicuro che non ci rientro?? Ero gia carico per l'evento.. Io ho 22 anni e ne compio 23 a luglio.. leggendo quello che c'è scritto sembra che uno di 22 anni possa ancora gareggiare. Provo a contattarli nei prossimi giorni.
Juniores in IFBB non me la sento, ho amici che gareggiano li... io sono natural non sarei competitivo.