bicipiti grossi in contrazione e miseri a riposo

[avido]

quanto poche? 4, 5? e cmq boja ladra, se ti sfondi nel wo del dorso sappiamo tutti che i bicipiti lavorano tantissimo... anzi, dopo il wo del dorso potresti quasi limitarti al pompaggio...

cmq io non sono contrario ai pesoni, sto solo dicendo che di norma i bicipiti rispondono a rep + elevate.

i tricipiti pare invece dovrebbero rispondere a carichi elevati e rip basse, almeno su di me (e su tanti altri) funziona cosi'.

ma la forza non ü data dalla dimensione di un certo tipo di fibre

[Manx]

ma la forza non ü data dalla dimensione di un certo tipo di fibre

ma io non stavo parlando di questo, cmq mi ricordo quando all'inizio mi davi dritte sugli allenamenti mi consigliavi sempre di allenare i bicipiti con un buon volume, intendo 6-8 serie con rip dalle 8 alle 12.

[Manx]

...bè diciamo che se invece di allenare la resistenza in regime quasi esclusivamente aerobico stimolassero la forza in anaerobico crescerebbero anche loro, meno ovviamente ma crescerebbero, semplicemente le fibre rosse crescono meno ma anche loro aumentano volume.

Come dice menez l'ipertrofia è il prodotto dell'allenamento di tutte le fibre e delle diverse tipologie di forza che possono produrre.

Quanto ai bicipiti sono decisamente contrario ad allenarli insieme al dorso ed anche volendo farlo, nel corso di una preparazione annuale ci può anche essere una concomitanza, cambia molto il protocollo da utilizzare in un caso e nell'altro.

Il motivo per cui non è corretto allenarli sempre dopo il dorso è semplice, prendete un cronometro e calcolate il tempo di sollecitazione complessivo tra l'azione di sinergisti nel dorso e di prime mover.

Tutto l'allenamento in pratica lavorano, ed ecco che si fa l'errore di allenare la resistenza alla forza in un muscolo che è già di suo molto resistente per composizione media di fibre.

Il corpo umano lavora sempre in regime di risparmio energetico per cui un muscolo allenato per essere troppo resistente non può essere molto grosso, consumerebbe troppo per il lavoro che gli si richiede.

Dopo una routine di dorso pesante invece vale bene la pena di allenare il tricipite, bello fresco, e pronto quindi ad affrontare il giusto volume e la giusta intensità.

sei proprio sicuro che il tricipite sia bello fresco? Negli ex di tirata sono cmq sollecitati addirittura lo stesso stacco da terra influisce sul capo lungo del tricipite. Io ho delle braccia molto "particolari"... dopo 4-5 serie di stacchi e altrettanto di rematori, ho il tricipite quasi in pump e allungato, non scherzo.

Cmq, come al solito, ciclizzare tutto.

[avido]

ma io non stavo parlando di questo, cmq mi ricordo quando all'inizio mi davi dritte sugli allenamenti mi consigliavi sempre di allenare i bicipiti con un buon volume, intendo 6-8 serie con rip dalle 8 alle 12.

sicuro,ma perche eri un principiante. se io ti dicevo carica a bestia dopo 2 giorni eri sulla sedia a rotelle

non puoi fare un grattacielo se non hai fatto una solida fondamenta...

[Manx]

sicuro,ma perche eri un principiante. se io ti dicevo carica a bestia dopo 2 giorni eri sulla sedia a rotelle

non puoi fare un grattacielo se non hai fatto una solida fondamenta...

poco ma sicuro

cmq in massa faccio il base (curl bilanciere ) con 8 rip, 3-4 serie, poi manubri fino a 10-12 rip.

[kenshiro80]

poco ma sicuro

cmq in massa faccio il base (curl bilanciere ) con 8 rip, 3-4 serie, poi manubri fino a 10-12 rip.

ma col manubrio le conti alternate o 12 rip per braccio?

[Manx]

ma col manubrio le conti alternate o 12 rip per braccio?

12 a braccio... scusa sto dicendo dalle 8 rip in su

[kenshiro80]

12 a braccio... scusa sto dicendo dalle 8 rip in su

era per scrupolo......ieri ho eseguito curl alternato 4x8 ( prima 8-8-6-6)e curl concentrato 4 x 8 ( 4 x 6) e devo dire che oggi mi sento le braccia diverse dal solito, forse però ero anche in stallo alla fine stesso peso e stesse rip non portano più alcun miglioramento.

[Cris_RM]

sei proprio sicuro che il tricipite sia bello fresco? Negli ex di tirata sono cmq sollecitati addirittura lo stesso stacco da terra influisce sul capo lungo del tricipite. Io ho delle braccia molto "particolari"... dopo 4-5 serie di stacchi e altrettanto di rematori, ho il tricipite quasi in pump e allungato, non scherzo.

Cmq, come al solito, ciclizzare tutto.

...bè sicuramente più fresco del bicipite è!

Comunque è vero negli stacchi anche i tricipiti vengono sollecitati, contrazioni isometriche potentissime, per una funzione di stabilizzatori del braccio, e si che te li senti belli gonfi!

[Manx]

era per scrupolo......ieri ho eseguito curl alternato 4x8 ( prima 8-8-6-6)e curl concentrato 4 x 8 ( 4 x 6) e devo dire che oggi mi sento le braccia diverse dal solito, forse però ero anche in stallo alla fine stesso peso e stesse rip non portano più alcun miglioramento.

quando fate cosi' mi incavolo se dovete fare 4x8 fate 4x8, non 4x8-6-7 ecc...

[kenshiro80]

quando fate cosi' mi incavolo se dovete fare 4x8 fate 4x8, non 4x8-6-7 ecc...

lo sò...purtroppo sono i limiti di allenarsi a casa, monti due bei manubrioni parto da 8 e poi vado a cedimento, molte volte non ho il tempo e purtroppo la voglia di montare e smontare...

[uruk]

lo sò...purtroppo sono i limiti di allenarsi a casa, monti due bei manubrioni parto da 8 e poi vado a cedimento, molte volte non ho il tempo e purtroppo la voglia di montare e smontare...

e allora sono limiti della tua voglia non dell'allenarsi a casa scherzi a parte valuta la possibilità di prenderti altre due barre per manubri..con 15-20euro te la cavi

[kenshiro80]

e allora sono limiti della tua voglia non dell'allenarsi a casa scherzi a parte valuta la possibilità di prenderti altre due barre per manubri..con 15-20euro te la cavi

non è un problema di attrezzatura, se voglio posso sempre usare il bilanciere che si smonta più velocemente e due manubri diversi per il curl a concentrazione, più che altro è un problema di stimolo mentale sono abituato al cedimento muscolare per cui se non vario il peso di continuo faccio fatica a mantenere le rip costanti ma non vale solo per i bicipiti di norma per tutti ad esclusione di qualche esercizio complementare...ovvio che se uscissi da questa condizione mentale posso fare un 4 x 8 anche con peso costante sta tutto nel gestire le proprie forze e farle esplodere all'ultimo e non da subito...ci sto provando

[tattoos]

Attenzione anche alla genetica.

Io non ho un "braccino", ma il mio braccio è costituito praticamente dal tricipite. Questo anche perché la mia costituzione tendinea è sfavorevole ad uno sviluppo di un bicipite impressivo.

Comunque, dopo questo post non interverrò più perché sono il meno indicato a parlare di bicipiti.

[Manx]

Attenzione anche alla genetica.

Io non ho un "braccino", ma il mio braccio è costituito praticamente dal tricipite. Questo anche perché la mia costituzione tendinea è sfavorevole ad uno sviluppo di un bicipite impressivo.

Comunque, dopo questo post non interverrò più perché sono il meno indicato a parlare di bicipiti.

tanto l'autore del 3d è scomparso