bicipiti grossi in contrazione e miseri a riposo

[oloap_72]

Ciao a tutti, sono anni che mi alleno ormai, per quanto riguarda i bicipiti li ho quasi sempre allenati con schemi 8 -6 -5 oppure 5x5, utilizzando carichi piuttosto impegnativi, i risultati in effetti si sono manifestati, ma la cosa strana è che il bicipite appare grosso solo quando lo contraggo mentre, a riposo non sembra impressivo, probabilmente questo è dovuto al fatto che il capo del mio bicipite non è corto conseguenza forse anche della mia altezza 1.83.... cosa mi consigliate? Io avevo pensato di diminuire i carichi e aumentare le reps...

[Manx]

i bicipiti di norma cmq lavorano ad alte rip dalle 8 in su.

[redlion86]

i bicipiti di norma cmq lavorano ad alte rip dalle 8 in su.

Verissimo.. Puoi caricare quanto vuoi, ma difficilmente con schemi del genere otterrai grossi risultati... IMHO...

[Manx]

Verissimo.. Puoi caricare quanto vuoi, ma difficilmente con schemi del genere otterrai grossi risultati... IMHO...

infatti, grosso modo i bicipiti sono quasi solo a fibre rosse... quindi 3 serie di curl bilanciere a 8-10 rip e poi 3x12 con i manubri con varie varianti e sei ok. soprattutto se li alleni dopo il dorso.

[Marco pl]

Le fibre rosse non sono ipertofizzabili, quindi ha poco senso allenarle, ammesso che 10-12 rip "allenino" le fibre rosse.

[BigPaschi]

Ciao a tutti, sono anni che mi alleno ormai, per quanto riguarda i bicipiti li ho quasi sempre allenati con schemi 8 -6 -5 oppure 5x5, utilizzando carichi piuttosto impegnativi, i risultati in effetti si sono manifestati, ma la cosa strana è che il bicipite appare grosso solo quando lo contraggo mentre, a riposo non sembra impressivo, probabilmente questo è dovuto al fatto che il capo del mio bicipite non è corto conseguenza forse anche della mia altezza 1.83.... cosa mi consigliate? Io avevo pensato di diminuire i carichi e aumentare le reps...

c'entra ovviamente la tua altezza... avrai sicuramente le braccia lunghe... e quindi è ovvio che se stendi il braccio il tutto sembri più piccolo di uno che magari è alto 1,60...

io sono 1,88 quindi ti capisco

[Manx]

Le fibre rosse non sono ipertofizzabili, quindi ha poco senso allenarle, ammesso che 10-12 rip "allenino" le fibre rosse.

me lo aspettavo infatti i bicipiti vanno allenati con i 5x5, come fai tu

(del resto hai 37 cm)

[menez]

chi è veramente intenzionato alla massa deve lavorare su più fronti.
quali?
spettro di ripetizioni vario
varietà negli esercizi
introduzioni di serie variabili
controllo del tut
non è sufficiente utilizzare un metodo, sebbene le fibre costituenti una certa muscolatura possano essere in preponderanza di un certo colore, questo non è un criterio che determina esclusione di metodi rispetto ad altri anzi è motivo di variazione.
nel tuo caso occorre determinare quali esercizi utilizzi
se utilizzi la contrazione di picco
se inserisci ogni tre sedute un esercizio di pompaggio
se controlli il tut durante il curl in concentrazione
se vari le impugnature
e altro

[Manx]

chi è veramente intenzionato alla massa deve lavorare su più fronti.
quali?
spettro di ripetizioni vario
varietà negli esercizi
introduzioni di serie variabili
controllo del tut
non è sufficiente utilizzare un metodo, sebbene le fibre costituenti una certa muscolatura possano essere in preponderanza di un certo colore, questo non è un criterio che determina esclusione di metodi rispetto ad altri anzi è motivo di variazione.
nel tuo caso occorre determinare quali esercizi utilizzi
se utilizzi la contrazione di picco
se inserisci ogni tre sedute un esercizio di pompaggio
se controlli il tut durante il curl in concentrazione
se vari le impugnature
e altro

I maggiori benefici su di me li ho avuti quando ho controllato la negativa e ho iniziato ad eseguirla molto lentamente. Volume alto, sempre dalle 8 rip in su, 6-8 serie, rest non sopra i 90"-120". Molti che conosco e che vedo in palestra con braccia enormi le allenano cosi'.

Ottima strategia, secondo me, è allenare i bicipiti dopo il wo del dorso, che stimola molto sia bicipiti che tricipiti.

Da non dimenticare, come ricordi tu Alberto, il pump: è basilare x dare forma al muscolo (ad ogni muscolo) soprattutto a quelli "piccoli".

Certo, io non ho mai visto nessun BBer in vita mia fare i bicipiti con 4-5 ripetizioni...

sarà una mia mancanza....

[Marco pl]

me lo aspettavo infatti i bicipiti vanno allenati con i 5x5, come fai tu

(del resto hai 37 cm)

Un moderatore dovrebbe rispondere in modo tecnico, rispondendo così non aggiungi niente alla conversazione.

[Manx]

Un moderatore dovrebbe rispondere in modo tecnico, rispondendo così non aggiungi niente alla conversazione.

ho risposto sopra e non devi certo venire a dire a me come devo rispondere: l'esempio del tuo mini braccio è piü che sufficiente cosi' come il dogmatismo delle tue asserzioni.

[Manx]

edit: ho visto un bber enorme di 130 kg almeno 2 mesi fa fare curl concentrato ad un braccio con un manubrio da 48,5 kg (non credevo ai miei occhi; esecuzione pulitissima e controllata), 5 rip a braccio x 2-3 serie.
Perö prima aveva allenato il dorso e fatto almeno 5-6 serie di curl alla scott con rip tra le 10 e le 12.

Ho preso quelle 2-3 serie da 5 rip di concentrato come una dimostrazione di onnipotenza... visto che avrà avuto un 52 e passa a freddo (un po' adiposo a dir la verità).

[menez]

i bicipiti rispondono meglio con numeri di ripetizioni medio-alti.
come dicevi tu Manuel è corretto, ma molte volte è bene inserire un allenamento di ripetizioni meno alte e concentrate sulla forza sempre ipertrofica (per intenderci attorno alle 5 rep), in questo caso serve da stimolo per la parte neurale (spinta neurale) localizzata, una vera sorpresa a carico del bicipite, una sorta di "sveglia" a pieno regime che potrebbe attivare dei meccanismi altrimenti sopiti dal martellamento continuo delle medie ripetizioni.
Lo faccio usare senza cheating nel periodo di "costruzione forza ipertrofica" una fase iniziale in cui predomina la costante ricerca dell'intensità più elevata della forza ipertrofica a carico di ogni gruppo muscolare indipendentemente da composizione di fibre (mai sotto le 5 reps).

[Marco pl]

Non è che ho diviso io le fibre per funzionalità... le rosse non si ipertofizzano perchè diventano più efficienti nel metabolismo aerobico. Per quello anaerobico e quello anaerobico lattacido ci sono le fibre bianche, ammesso che una distinzione così netta sia realistica.

Poi sono mesi che propongo schemi del tipo:
2x4/6 2x6/8 2x8/10 + pompaggio, oppure
bilaciere 4x6/8, manubri 4x10/12
e simili, il 5x5 non lo tiro fuori da molto tempo perchè uno schema nel quale non credo.

Infine stavo a 35 a luglio... adesso sto a 37 a freddo... e senza lavoro lattacido, fai tu.
Ritengo cmq inutile parlare di prestazioni o misure visto che ammeno di squat e stacco (che riprendo a breve cmq) siamo allo stesso livello.

[Manx]

i bicipiti rispondono meglio con numeri di ripetizioni medio-alti.
come dicevi tu Manuel è corretto, ma molte volte è bene inserire un allenamento di ripetizioni meno alte e concentrate sulla forza sempre ipertrofica (per intenderci attorno alle 5 rep), in questo caso serve da stimolo per la parte neurale (spinta neurale) localizzata, una vera sorpresa a carico del bicipite, una sorta di "sveglia" a pieno regime che potrebbe attivare dei meccanismi altrimenti sopiti dal martellamento continuo delle medie ripetizioni.
Lo faccio usare senza cheating nel periodo di "costruzione forza ipertrofica" una fase iniziale in cui predomina la costante ricerca dell'intensità più elevata della forza ipertrofica a carico di ogni gruppo muscolare indipendentemente da composizione di fibre (mai sotto le 5 reps).

Ecco, ma questo è già un altro discorso: in contesto di forza, forza-ipertrofica il lavoro a basse ripetizioni, x qualsiasi tipo di muscolo, è adeguato.

Lo sto facendo del resto io stesso da una settimana, sperando di ottenere risultati.

La mia risposta "ironica" e forse "acida" era dovuta all'affermazione "dogmatica" che le fibre rosse non sono ipertrofizzabili (chi l'ha detto? si leggono ogni giorno smentite quanto conferme, forse sono "meno" ipertrofizzabili delle bianche ok, ma non x questo non vanno allenate), quindi inutile farsi un curl 3x12 o simili.