Massa dopo 2 mesi di palestra...MASSA...

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  • Momo52
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    • Jun 2008
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    • dalla palestra O2
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    #1

    Massa dopo 2 mesi di palestra...MASSA...

    Volevo descrivere la mia scheda di allenamento e vedere se c'è di sbagliato qualcosa e nel correggerla...
    Prima di iniziare palestra pesavo 67 kg, dopo 1 mese pieno (sotto giugno) son arrivato a 69kg con questa scheda in massa:

    Pullover su panca piana 3 serie da 10 rip
    Panca Piana 3 serie da 10-8-6
    Croci Panca 30° 3 serie da 10
    Lat Puldown 3 serie da 10-8-6 a sfinimento totale
    Campdown Row 2 serie da 8 sfinimento totale
    Distenzioni a 90° con manubri su panca a 90° 3 serie da 8 sfinimento totale
    Alzate Laterali 3 serie da 10 ho un problema alla scapola sinistra e nn riesco a caricare di +.
    Push Down ai cavi con il baffo 3 serie da 8-8-8
    Curl in piedi con bilanciere sagomato 3 serie da 10-8-6
    Addominali:
    Su panca inclinata 3 serie da 30 con gambe ferme, muovo solo il busto per farlo arrivare alle ginocchia
    Sempre panca inclinata supino 3 serie da 30 alzo le gambe con ginocchio a 90° finoa che i muscoli sono contratti al massimo dopo la fase ascendente pianissimo...
    Sempre su panca inclinata la candela 3 serie da 20...

    La seconda scheda partendo dal 2 mese e per 2 mesi è questa eseguita 3 volte a settimana, lunedì, mercoledì e venerdì.

    Scheda Allenemento A:
    1- Bike 5 min
    2- Distensioni panca 30° con bilanciere 3 serie da 10-8-6 2 minuti di recupero
    3- Croci panca piana 3 serie da 8-8-8 2 minuti di recupero
    4- Vertical Chest 1x 10+10+10 1,30minuti di recupero
    5- parallele 1 serie da 12 1,30 minuti di recupero
    6- overhead press presa neutra 3 serie da 10-10-10 2 minuti di recupero
    7- alzate piano sagittale ai cavi 2 serie da 12 1 minuto di recupero
    8- estensioni 1 manubrio 3 serie da 10-8-6 2 minuti d recupero
    9- tricep extension 3 serie da 10-8-6 1,30 minuti di recupero

    Scheda B:
    1- Trazioni al gravitron 3 serie da 10-8-6 2 minuti di recupero
    2- rematore 1 manubrio 2 serie da 10-10 1,30 minuti di recupero
    3- compdown row 1 serie da 12 1,30 minuti di recupero
    4- curl manubri alternato 3 serie da 10-8-6 2 minuti di recupero
    5- curl panca scott 3 serie da 8-8-8 2 minuti di recupero
    6- leg press 3 serie da 15-12-10 2 minuti di recupero
    7- leg curl 3 serie da 15-15-15 1,30 minuti di recupero
    8- calf al leg press 2 serie da 15-15 1,30 minuti di recupero

    Gli abs gli faccio sempre 3 volte a settimana facendo:
    1- Leg raise alle parallele ginocchia a 90° portandole al petto 3 serie da 15-15-15 2 min di recupero
    2- Sit up su panca con la 4° tacca di inclinazione con peso da 20kg 3 serie da 10 1,30 minuti di recupero

    spero in un aiutino serio...da seguire la scheda per me....
    Last edited by Momo52; 09-09-2008, 02:59:08.
    Tag: Nessuno
  • Mkl87
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    • Nov 2007
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    #2
    ti consiglio di fare un search e ripartire da zero...
    To live is the rarest thing in the world. Most people exist, that is all.

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      idem come sopra

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Momo52
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        • dalla palestra O2
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        #4
        perchè nn va come allenemento?o dovrei proprio partire da zero come wo? che fan schifo quegli esercizi?

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        • Manx
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          guarda come sono fatte le schede serie e te ne accorgerai... ne ho corrette a centinaia...

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          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Momo52
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            #6
            la cosa strabiliante che nn so conoscere una scheda buona e una nn soddisfacente...peccato nn capirci tanto di scheda...anche se ci capisco poco però sto iniziando a capire altro della palestra...

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            • Manx
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              #7
              Originariamente Scritto da Momo52 Visualizza Messaggio
              la cosa strabiliante che nn so conoscere una scheda buona e una nn soddisfacente...peccato nn capirci tanto di scheda...anche se ci capisco poco però sto iniziando a capire altro della palestra...
              cosa? le ragazze che fanno ciclette?

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              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                quello è sottointeso...

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                • Momo52
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                  #9
                  nessuno da consigli altri?

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                  • Momo52
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                    #10
                    ecco degli allenamenti per farmi dare una mano...
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                    • Momo52
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                      #11
                      A: DORSALI E BICIPITI
                      LAT MACHINE AMPIA 12 10 8
                      STACCHI CON GAMBE PARALLELE AL PAVIMENTO 12 10 8 6
                      LAT MACHINE PRESA INVERSA 10-8-8
                      ALZATE 90ù 12 10 10
                      REMATORE MANUBRIO 12 10 10
                      CURL MANUBRI SU INCLINATA 10 8 6
                      HAMMER CURL 10 10

                      B: GAMBE POLP
                      SQUAT 12 10 8 6
                      AFFONDI 10 10 8
                      GALF IN PIEDI 15 15 12 10
                      LEG CURL 10 8 8
                      GALF SEDUTO 20 20

                      C: PETTO SPALLE E TRICIPITI
                      PANCA PIANA O INCLINATA MANUBRI ALLENAMENTO 12 10 8 6
                      PECTORAL MACHINE 12 10 10
                      PRESS SPALLE MACCHINA 12 10 8 6
                      ALZATE LATERALI 10 10 10
                      PULL OVER 12 10
                      TRICIPITI PARALLELE 12 10 8
                      PUSH DOWN 12 10 10

                      che ne dite?
                      dai ragazzi ne ho postate molte e nessuno che mi accolga con un

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                      • Manx
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                        #12
                        pessima.

                        mi spieghi perchè cavolo mi hai rotto le scatole x gg con decine di e mail chiedendomi una scheda, che ti ho dato, e poi continui a fare domande e a postare schede immonde?

                        p.s. vorrei vedere lo stacco con le "gambe parallele al pavimento": probabilmente bisognerebbe levitare dal suolo per farlo

                        Col cavolo che ti aiuto la prossima volta

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                        Estetica rulez
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                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          ecco lo sapevo...
                          Manx scusa ma eri a parlare con me tramite email...purtroppo è mio fratello che messaggia sul sito, io sto poco e nulla...è lui che si diverte, vede le cose sul pc nelle cartelle mie e le posta, creando caos...

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                          • Manx
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                            • Send PM
                            #14

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • Momo52
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                              • Jun 2008
                              • 325
                              • 4
                              • 3
                              • dalla palestra O2
                              • Send PM
                              #15
                              Rimango anche io così, ma tutte le mie ricerche e alimentazione le prende lui...vuole sempre la pappa pronta......
                              l'alimentazione che avevo io l'ha postata sul sito e l'hanno corretta, e di conseguenza l'ho seguita anche io, perchè frutto di calcoli miei...

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