scheda massa. aiutatemi

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  • jack la motta
    Bodyweb Member
    • Oct 2007
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    • provicia di salerno
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    #1

    scheda massa. aiutatemi

    Ragazzi scrivo, ma sopratutto leggo da un po' su questo forum e vi ringrazio di tutti i consigli ke postate. Volevo chiedervi di dare uno sguardo a questo skema di allenamento. si articola in 4 giorni a week, e lo manterrei per un mesetto circa

    LUN. DORSO, FEMORALI, POLPACCI
    Trazioni prone 4xmax
    Pulley basso 3x8
    rematore 3x8
    Stacco regular 4xmax 80%massimale
    leg curl 4x 3/3/5/7 (obb forza)
    calf seduto 3 max
    calf in piedi 3 max
    rotari calf 3 max

    MARTEDI petto , addome
    PANCA INCLINATA 5/5/7/9
    croci man. 30° 3X 8
    distensioni paralle 4x max
    croci ai cavi 3x 8

    addominali vari crunch 3 x 30


    GIOVEDI Quadricipiti bicipiti avambracci

    Squat 4x max
    pressa inclinata 3x 10
    leg extension 3x 10

    curl in piedi 3x10
    curl manubri panca inclinata 3x 10
    curl concentrazione 2x 10

    curl presa inversa 3x10

    VENERDI SPALLE E TRAPEZI
    lento avanti 3x10
    shoulder press/alzare frontali 3x10
    elevazioni laterali manubri
    elevazioni laterali ai cavi braccio singolo
    manubri corpo 90°
    rowinn machine
    scrollate

    pull down
    french press tutto 3x10 a cedimento


    ke ne dite...
    La dieta e già stata vagliata ma sto ancora aumentando le calorie
    Ps mi alleno già da 2 anni
    Siamo fatti per le vette, non per le pianure...
    Tag: Nessuno
  • jack la motta
    Bodyweb Member
    • Oct 2007
    • 87
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    • provicia di salerno
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    #2
    MANX, perché mi hai abbandonato... SKERZO PRENDETEVI TUTTO IL TEMPO RAGAZZI
    Siamo fatti per le vette, non per le pianure...

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    • Mkl87
      Bodyweb Member
      • Nov 2007
      • 121
      • 3
      • 11
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      #3
      a parte il fatto che non mi piace proprio come split...il lunedì ti ammazzi e il martedì fai solo petto...4 esercizi per il petto sono troppi, lo stacco dopo trazioni rematore e pulley mi pare senza senso...ecc ecc
      a me non piace niente...farei qlcs di più semplice e concreto
      To live is the rarest thing in the world. Most people exist, that is all.

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
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        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da jack la motta Visualizza Messaggio
        MANX, perché mi hai abbandonato... SKERZO PRENDETEVI TUTTO IL TEMPO RAGAZZI
        ma chi sei?

        cmq la scheda è un macello, mancano i pezzi, il volume degli esercizi, l'ordine è sballato sembra un puzzle alla rinfusa... postate in maniera decente...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • jeiko
          seccherrimo
          • Apr 2005
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          ma chi sei?

          cmq la scheda è un macello, mancano i pezzi, il volume degli esercizi, l'ordine è sballato sembra un puzzle alla rinfusa... postate in maniera decente...
          tu ed il tizio ci nascondete qualcosa.
          cmq quoto un pò troppa confusione

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio
            tu ed il tizio ci nascondete qualcosa.
            cmq quoto un pò troppa confusione
            magari una volta gli ho fatto una scheda.... tu non sai per dinci quante mail al giorno ricevo x richieste simili non ci sto piü

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • jack la motta
              Bodyweb Member
              • Oct 2007
              • 87
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              • provicia di salerno
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              #7
              ho capito, e voi come la riorganizzereste?
              Siamo fatti per le vette, non per le pianure...

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
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                #8
                fai un search, ci sono centinaia di schede riviste e corrette.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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