Recupero massa

[cutler]

ciao a tutti....... sono tornato da 6 gg dalle vacanze mancando circa un mese!!! massa muscolare è andata via ho perso 4 kili!
l'istruttore mi ha dato una skeda per recuperare la massa xo' molto strana si tratta di 4 serie a esercizio rip fino a 6, tutto ciò per due mesi.
PETTO-BICIPITI.ADDOME
distensioni panca alta 20 al multipower 4x6
aperture ai cavi 30gradi 4x7
panca piana 4x6 REC 1.20
curl bilancere\angolato 4x6
curl concentrato manubrio 4x7
trazioni alla sbarra + sovraccarico( poco es 10-15 kili) REC 1.10
crunch doppio 4x30
crunch revers 4x20
crunch appeso 4x20
TRICIPITI-GAMBE-POLPACCI-ADDOME
cavo alto con corda 4x7
french press bilancere 3x6
manubrio dietro la testa a due mani 4x6 REC 1.10
squat con bilancere 4x7
leg extension 4x6
leg curl 4x6 REC 1.3
calf monopodalico 4x20 REC 50SEC
crunch doppio 4x30
crunch revers 4x20
crunch appeso 4x20
DORSALI-SPALLE-ADDOME
lat machine avanti 4x6
low row 4x6
pull down hammer 4x7 REC 1.20
alzate laterali4x7
reald delts 4x7
alzate arnold 4x6 REC 1.20
crunch doppio 4x30
crunch revers 4x20
crunch appeso 4x20
COSA NE PENSATE? è strana come scheda una così non me là mai fatta per il recupero della massa muscolare boh!!!!!
aspetto consigli grazie