esercizi da non fare

[giuseppe90]

Salve ragazzi,premetto che non so se è la sezione giusta.
Dopo quasi due mesi di stop,causa frattura dello scafoide,ho ripreso ad andare in palestra ed ora mi chiedevo se potevate indicarmi quali sono gli esercizi da evitare a causa della frattura che ho avuto.

grazie in anticipo

[giuseppe90]

nessuno può aiutarmi?
nessun caso come il mio?

[agguanta]

penso che se non guarisci bene non puoi fare nessun esercizio a parte le gambe.. a meno che non compri una protezione semi rigida..poi dipende se hai ancora dolore

[giuseppe90]

salve ragazzi,ho avuto l'ok dall'ortopedico,però avrei voluto vostri consigli sugli eventuali esercizi che sollecitano in particolar modo il polso-mano perchè vi ritengo in questo campo sicuramente piu' preparati dell'ortopedico

[menez]

se l'ortopedico di dà l'ok si tratta di evitare grossi carichi che gravano sull'articolazione del polso, quindi panca in tutte le forme con manubri e bilanceri, mentre laddove il carico sia sospeso pur usando il buon senso, puoi agire con rematori, lat machine, pectoral, e ovviamente gambe.
attento anche a bicipiti con bilancere nella fase alta del movimento dove avviene la rotazione del polso.

[giuseppe90]

grzie ragazzi,se avete altri consigli sono sempre accettati

[giuseppe90]

nessun altro consiglio?

[menez]

a questo punto chiedi al tuo istruttore di sala pesi.

[agguanta]

e poi devi regolarti in base alle tue sensazioni..se senti fastidio eviti l'esercizio

[Cris_RM]

se l'ortopedico di dà l'ok si tratta di evitare grossi carichi che gravano sull'articolazione del polso, quindi panca in tutte le forme con manubri e bilanceri, mentre laddove il carico sia sospeso pur usando il buon senso, puoi agire con rematori, lat machine, pectoral, e ovviamente gambe.
attento anche a bicipiti con bilancere nella fase alta del movimento dove avviene la rotazione del polso.

Oltre a quotare menz ti suggerisco di allenare il polso, ed anche l'altro, con tutta una serie di movimenti ai cavi di flessione ed estensione, peso minimo ed alte reps (3x25 per iniziare) , via via incrementi il peso e diminuisci le reps finchè non svanisce ogni tipo di indolensimento.

[giuseppe90]

ciao Cris,scusami ma quali sarebbero questi esercizi per il polso ai cavi?
non so come farli dove posso vederli o puoi spiegarmi meglio come fare?

grazie mille

[Cris_RM]

...sono solo flessione ed estensione, le figure che vedi qui

esercizi per gli avambracci

stessa posizione sostituendo il cavo singolo al bilanciere.

[giuseppe90]

ok grazie

[agguanta]

Oltre a quotare menz ti suggerisco di allenare il polso

[Cris_RM]

...malizioso!