Scheda per aumentare massa,dateci un occhiata!

[Lavezzi07]

Ciao a tutti vorrei potermi allenare con questa scheda e volevo il parere degli esperti,perchè dopo tanti esperimenti di cui la maggior parte a vuoto,quest'anno ho la reale intenzione di diventare piu grosso.
Peso 68 Kg per 1,78

Lunedì
Petto - tricipiti

Distensione su panca inclinata 4x12-10-8-6
Aperture su panca orizzontale 3x10
Panca orizzontale 4x12-10-8-6
French press con bilanciere 4x8
Tricipiti ai cavi 3x12

Mercoledì
Spalle - bicipiti
Lento dietro con bilanciere 4x12-10-8-6
Alzate laterali da seduto 3x10
Alzate frontali alternate 3x10
Curl in piedi con bilanciere 4x12-10-8-6
Curl di concentrazione 3x12
Curl inverso 4x8

Venerdì
Gambe-Dorso
Leg press 4x12-10-8-6
Leg extension 4x8
Leg curl 3x10
Lat machine 4x10
Rematore con manubrio 4x8
pulley basso 4x8

Consiglio su addominali perchè nn ho idea di come allenarli.
Hai pettorali volevo aggiungere la pectroal machine,ai tricipiti sono piuttosto carente,mi devo allenare una voltà in più alla settimana?oppure vabbene 3 volte?Ovviamente abbiano una dieta iperproteica
Qualsiasi critica è ben accetta

[Falcon Giulio]

gambe-dorso non è un abbinamento sensato, per utilizzare il gergo del forum lo potremmo definire immondo, in pratica stai allenando le fasce muscolari piu grandi del corpo nella stessa seduta abbinamenti quindi da rivedere prima di poterci concentrare sugli ex.

[NICO90]

ANCHE SENZA GUARDARE GLI ESERCIZI(mancano squat e stacco) SECONDO ME L'ABBINAMENTO DORSO-GAMBE, I MUSCOLI PIU GROSSI CHE ABBIAMO, NON HA SENSO...

[NICO90]

Abbiamo scritto assieme nn ti ho copiato

[Manx]

scheda bocciata.

p.s. cura anche l'alimentazione, dal tuo peso direi che mangi poco o male.

[Lavezzi07]

Ok ok,quindi abbino gambe-spalle e dorso-bicipiti?cosi vabbene?Volevo sapere se era meglio lavorare in piramidale o in serie 4x10 per muscoli principali e 3x12 per muscoli concentrati,ho letto su qualche rivista che il piramidale è meglio per il potenziamento e la forza,mentre io cerco il pump...p.s per favore potete essere più esaurienti?o meglio potete correggerla?Grazie

[Lavezzi07]

ANCHE SENZA GUARDARE GLI ESERCIZI(mancano squat e stacco) SECONDO ME L'ABBINAMENTO DORSO-GAMBE, I MUSCOLI PIU GROSSI CHE ABBIAMO, NON HA SENSO...

Hai ragione non ho messo lo squat perchè soffro un pò con la schiena,so che per la crescita delle gambe lo squat è l'esercizio piu indicato ma ho paura di peggiorare la mia situazione.

[NICO90]

ALLORA VA BENE LA PRESSA.CMQ NN E IMPORTANTE SE FAI IL PIRAMIDALE O MENO , IO MI TERREI SU UN 4X6-8 PER PANCA,LENTO,REMATORE CON BILANCIERE,PRESSA CHE SN ESERCIZI DOVE AUMENTI LA FORZA GLOBALE,I COMPLEMENTARI IN 3-4X8-10 E SE VUOI FARE IL PUMP 2X12-15.CMQ SE FOSSI IN TE NN FAREI TUTTE LE GAMBE ASSIEME ALLE SPALLE PERCHE NE ESCE UN ALLENAMENTO LUNGHISSIMO, MAGARI FAI petto-tricipiti/dorso-bicipiti femorali-bicipiti/quadricipiti-spalle

[Lavezzi07]

ALLORA VA BENE LA PRESSA.CMQ NN E IMPORTANTE SE FAI IL PIRAMIDALE O MENO , IO MI TERREI SU UN 4X6-8 PER PANCA,LENTO,REMATORE CON BILANCIERE,PRESSA CHE SN ESERCIZI DOVE AUMENTI LA FORZA GLOBALE,I COMPLEMENTARI IN 3-4X8-10 E SE VUOI FARE IL PUMP 2X12-15.CMQ SE FOSSI IN TE NN FAREI TUTTE LE GAMBE ASSIEME ALLE SPALLE PERCHE NE ESCE UN ALLENAMENTO LUNGHISSIMO, MAGARI FAI petto-tricipiti/dorso-bicipiti femorali-bicipiti/quadricipiti-spalle

Grazie dell'intervento,i tempi di recupero tra una serie e l'altra?

[NICO90]

Io farei 2-2.30 minuti nei fomdamentali,1.30 nei complementari , 45-60 sec nel pump