Massa:voglia di cambiare...

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  • PAOLY
    Bodyweb Member
    • Mar 2007
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    #1

    Massa:voglia di cambiare...

    salve sono paolo 180cm 65kg e seguo una scheda massa da ormai 2 mesi. ..come sempre credo che le tutto possa essere migliorato..
    Gradirei qualsiasi miglioramento o modifica anche per cambiare un pò la routine..magari inserendo qualche piramidale dov'è possibile
    accetto qualsiasi modifica che secondo voi possa migliorare la mia scheda....
    La scheda

    LUNEDI pett bic

    Panca Piana 4x8-10
    Panca inclinata 3x8
    croci inclinata 3x8
    bic manubri 3x10
    bic bilanciere. 3x8
    bic martello 3x8

    Mercoledì gam spalle

    squat 5x6-8
    affondi
    polpacci in piedi 4x15
    lento manubri 3x10
    tirate sterno 3x10
    alzate laterali 3x10/8


    VENERDì schiena tric

    stacchi da terra 3x8-10
    trazioni alla sbarra 3xmax
    rematori manubri 4x8
    concentrato dietro al collo 3x10
    french press 3x8

    addominali max 2 volte a sett
    crunch 4x20
    bassi 4x20

    grazie...
    Tag: Nessuno
  • AlfMan
    Bodyweb Member
    • Apr 2008
    • 159
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    • Udine per adesso
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    #2
    Ciao allora i piramidali ...


    LUNEDI pett bic

    Panca Piana 4x (6-8-8-10)
    Panca inclinata 3x8-10
    croci inclinata 3x12
    bic manubri 3x (8-10-12)
    bic bilanciere. 3x10-12
    bic martello 3x10-12

    Mercoledì gam spalle

    squat 5x (4-6-6-8-10)
    affondi io metterei 3x10-12
    polpacci in piedi 4x15
    lento manubri 3x (6-8-10)
    tirate sterno 3x10
    alzate laterali 3x8-10


    VENERDì schiena tric

    stacchi da terra 3x (4-6-8)
    trazioni alla sbarra 3xmax
    rematori manubri 4x8-10
    concentrato dietro al collo 3x (8-10-12)
    french press 3x10-12
    Ma perche x i bic fai un es in più dei tric ? o levi ai bic o ag ai tric in caso ...
    Spinte presa stretta 3x (8-10-12) e levi il piramidale al concentrato dietro al collo

    addominali max 2 volte a sett
    crunch 4x20
    bassi 4x20
    ... Train your mind to build your body ...


    sigpic

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    • PAOLY
      Bodyweb Member
      • Mar 2007
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      #3
      Ciao grazie ..non credi che siano tante 12rip ..
      oltre ai 3 esercizi per bic e 2 per trric..noti qualche altro errore in questa scheda ??
      grazie

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
        • Send PM
        #4
        io mi preoccuperei di avere una buona dieta prima di avere un buon allenamento...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • PAOLY
          Bodyweb Member
          • Mar 2007
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          #5
          è assolutamente vero !!! solo che ho aperto un post riferito all allenamento poi se posso postare quì anche la mia dieta così ne date un occhiata sarebbe perfetto.....????

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            #6
            no, la dieta in sezione dieta.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • AlfMan
              Bodyweb Member
              • Apr 2008
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              • Udine per adesso
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              #7
              Originariamente Scritto da PAOLY Visualizza Messaggio
              Ciao grazie ..non credi che siano tante 12rip ..
              oltre ai 3 esercizi per bic e 2 per trric..noti qualche altro errore in questa scheda ??
              grazie
              No non son tante 12 ripetiz ... x il resto va bene ...
              ... Train your mind to build your body ...


              sigpic

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