Maledetto split squat

[Lawrence]

Sollevo pesi in casa, e per motivi che non sto a dire, ho bisogno di allenare le gambe unilateralmnte..come esercizio non sono riuscito a trovare di meglio dello SPLIT SQUAT

Come lo eseguo:
metto un piede davanti all'altro ad una distanza ragionevole / la mano corrispondente alla gamba da allenare regge un manubrio / l'altra mano si sorregge ad un montante / il ginocchio non supera mai la punta del piede , durante il movimento.

DOV' E' IL PROBLEMA?
I giorni successivi l'indolenzimento è localizzato nei muscoli interni della coscia e nei glutei, i quadricipiti sono pressochè "illesi".
Come dovrei fare per mettere sotto tensione anche i quadricipiti?????

[Armando]

Re: Maledetto split squat

Originally posted by Lawrence
Sollevo pesi in casa, e per motivi che non sto a dire, ho bisogno di allenare le gambe unilateralmnte..come esercizio non sono riuscito a trovare di meglio dello SPLIT SQUAT

Come lo eseguo:
metto un piede davanti all'altro ad una distanza ragionevole / la mano corrispondente alla gamba da allenare regge un manubrio / l'altra mano si sorregge ad un montante / il ginocchio non supera mai la punta del piede , durante il movimento.

DOV' E' IL PROBLEMA?
I giorni successivi l'indolenzimento è localizzato nei muscoli interni della coscia e nei glutei, i quadricipiti sono pressochè "illesi".
Come dovrei fare per mettere sotto tensione anche i quadricipiti?????

Il problema è di tipo biomeccanico.
Facendo lo squat come lo fai tu, probabilmente, non scendi verticalmente, ciò per tenere il ginocchio non oltre la linea del piede, quindi il movimento sembra di più un affondo al contrario, ovvero all'indietro, cosa che coinvolge maggiormente i femorali, interno coscia e glutei.
La soluzione sta nell'eseguire il movimento più verticale possibile, evitando di andare indietro, per fare ciò devi piegare il busto in avanti, in modo maggiore di come fai rispetto ad uno squat con bilanciere, quasi a toccare con l'addome, il quadricipite durante la fase di discesa.
Il movimento ad una gamba, comunque è più complesso e difficile, può essere che se hai leve svantaggiose (lunghe) non riuscirai mai ad attivare bene i quadricipititi.
Personalmente quando facci osquat ad una gamba preferisco fare alte rip, 15-20.

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Armando