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Volevo sapere se,come per gli altri muscoli,anche gli addominali necessitano di un periodo di riposo per crecere(ammesso che possano crescere,diventare piu' definiti insomma)oppure allenarli tutti i giorni e' piu' proficuo.
Un saluto
:cool:
-Mens sana in Corpore sano-
Bear
"Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto
"Oh Grande Spirito concedimi la serenita' per accettare le cose che non posso cambiare,il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza di capirne la differenza" Preghiera Cherokee
Sai che sono proprio curioso di leggerele risposte... Comunque, io li alleno mediamente due volte alla settimana ed in generale quando non li sento più indolenziti da almeno un giorno.
Gli addominali vanno allenati come gli altri muscolo ovvero con il normale dovuto recupero.
Quindi normalmente non si devono allenare più di una volta alla settimana, altrimenti non crescono ma rimangono piccoli.
Fate il Crunch lentamente e quando sarà con il peso sul petto e allora vedrete i risultati, poi come al solito tutto è "soggettivo" ma la logica giusta è questa.
Ciao.
Mah io pensavo di allenarli 3 volte a settimana allenando 2 volte l'addome alto (crunch e piegamenti) e una volta l'addome basso (sollevamento delle gambe su panca e alle parallele)
Devo dire che con questo metodo li ho irrobustiti un casino, ho una lastra di acciaio inossidabile sopra lo stomaco, ma non li ho definiti e sono cresciuti in modo non eccessivo...
Quindi credo proprio che dovrò cedere alla tentazione di allenarli sempre e allenarmi una sola volta a settimana in modo molto intensivo...
faccio bene?
Originally posted by goku77 Gli addominali vanno allenati come gli altri muscolo ovvero con il normale dovuto recupero.
Quindi normalmente non si devono allenare più di una volta alla settimana, altrimenti non crescono ma rimangono piccoli.
Fate il Crunch lentamente e quando sarà con il peso sul petto e allora vedrete i risultati, poi come al solito tutto è "soggettivo" ma la logica giusta è questa.
Ciao.
E quando il carico sul petto diventa troppo elevato, fai i crunch al pulley alto.
Originally posted by goku77 Gli addominali vanno allenati come gli altri muscolo ovvero con il normale dovuto recupero.
Quindi normalmente non si devono allenare più di una volta alla settimana, altrimenti non crescono ma rimangono piccoli.
Fate il Crunch lentamente e quando sarà con il peso sul petto e allora vedrete i risultati, poi come al solito tutto è "soggettivo" ma la logica giusta è questa.
Ciao.
se li vuoi far crescere concentrati su esercizi con il peso e non li allenare tante volte(direi 2).
se vuoi gettare una buona base,che mira però alla sola resistenza allenali anche tutti i giorni senza pause tra set(occhio che però non crescono )
"Per compiere grandi passi non dobbiamo solo agire ma anche sognare,non solo pianificare ma anche credere"
Sottolineo inoltre e sembra che la gente ancora non l'abbia capito che gli addominali sono un muscolo unico e che nella contrazione con il Crunch viene contratto interamente.
ciao.
Gia scritto in un'altro post, gli addominali sono un muscolo posturale,vanno allenati diversamente come intensità e volume,ma neccessitano di riposo,anche perchè interreagiscono tutto il giorno con le varie funzioni del corpo ( respirazione,postura,ecc.)quindi allenarli 2 o 3 volte alla settimana e basta,del resto anche i polpacci sono un muscolo posturale e quanti di voi li allenano tutti i giorni ?
ciao bodymax.
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Addominali
)
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