Nuova scheda massa!!manx ed esperti

[The king of world]

Ciao ragazzi! dato che ora incomincio un periodino di massa volevo vedere un pò come impostare una scheda decente...avevo pensato ad una cosa del genereah, le gambe per ora preferisco farle leggere)

Aetto-bicipiti
panca piana 4x4-6-8-10
panca inclinata 3x10
croci panca piana 2x20
curl bilanciere 3x8
curl manubri seduto 3x10


B:dorso-tricipiti
Stacco 4x4-6-8-10
rematore bilanciere 3x8
rematore manubrio 3x12
french press 4x6
kick back 3x12


C:Gambe-deltoidi
squat 4x4-6-8-10
lento avanti 4x4-6-8-10
tirate al mento 3x8
alzate laterali ss con alzate a 90° 3x12


due dati:
età:16
altezza:1.76
peso:71,5kg
bfenso intorno all'11% non di più
anzianità di allenamento: 1 anno e mezzo


grazie in anticipo a tutti quelli che mi aiuteranno

Ciao

edit:mod. potete spostarlo in massa? ho sbgalito sezione, grazie

[Manx]

Ciao ragazzi! dato che ora incomincio un periodino di massa volevo vedere un pò come impostare una scheda decente...avevo pensato ad una cosa del genereah, le gambe per ora preferisco farle leggere)

Aetto-bicipiti lunedi

panca piana 4-6-8-10
panca inclinata 3x10
croci panca piana 3x12
curl bilanciere 3x8
curl manubri seduto 3x12


B:dorso-tricipiti mercoledi

Stacco 4x6
trazioni 4xmax
rematore bilanciere 4x6
rematore manubrio 3x12
french press 4x6
kick back 3x12


C:Gambe-deltoidi

squat 4-6-8-10
e basta le zampe?? hai problemi?
lento avanti 4x10
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12
alzate a 90° 3x12


due dati:
età:16
altezza:1.76
peso:71,5kg
bfenso intorno all'11% non di più
anzianità di allenamento: 1 anno e mezzo


grazie in anticipo a tutti quelli che mi aiuteranno

Ciao

edit:mod. potete spostarlo in massa? ho sbgalito sezione, grazie

io farei cosi', la sezione va bene questa.

[The king of world]

ok, per le zampe si un paio di problemi li ho, cioè gioco a tennis due/tre volte a settimana, non ti dico che le alleno già con il tennis, ma non vorrei incombere in sovrallenamento, magari aggiungiamo leg ext o leg curl e provo per un paio di week....forse mi fò troppe seghe mentali....bho!!

grazie, ciao

[Manx]

si te ne fai troppe, chissà cosa sovralleni

metti dopo lo squat
affondi 3x10
Leg curl 4x6

[The king of world]

si te ne fai troppe, chissà cosa sovralleni

metti dopo lo squat
affondi 3x10
Leg curl 4x6

immaginavo ok vai allora in definitiva verrebbe così:
Aetto-bicipiti lunedi

panca piana 4-6-8-10
panca inclinata 3x10
croci panca piana 3x12
curl bilanciere 3x8
curl manubri seduto 3x12


B:dorso-tricipiti mercoledi

Stacco 4x6
trazioni 4xmax
rematore bilanciere 4x6
rematore manubrio 3x12
french press 4x6
kick back 3x12


C:Gambe-deltoidi

squat 4-6-8-10
affondi 3x10
leg curl 4x6
lento avanti 4x10
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12
alzate a 90° 3x12


per i tempi di recupero??

grazie

[Ruggy]

Attento !!!

Ascolta...
Io giocavo a tennis a un ottimo livello...
Poi ho avuto un problema alla caviglia...
Sono stato operato e adesso sto facendo la riabilitazione...
E nel frattempo mi sono dedicato alla palestra...
Però mi allenavo tutti i giorni per una media di 18 ore settimanali...
In più facevo lavoro atletico e palestra...
Ti assicuro che i giorni in cui lavoravo in palestra...
Poi nn andavo per niente...
Ero bloccatissimo...
Se giochi a buon livello...
Intendo anche solo se fai tornei...
E se ci tieni...
Conviene parlarne col tuo allenatore...
La scheda di per se nn è orribile...
Anche se nn mi piace l'accoppiata dorso-tricipiti...
...
...

[Manx]

potresti fare 120" sui fondamentali, 90" sui complementari, 60" su curl manubri, alzate a 90 e laterali, leg curl

[Manx]

Ascolta...
Io giocavo a tennis a un ottimo livello...
Poi ho avuto un problema alla caviglia...
Sono stato operato e adesso sto facendo la riabilitazione...
E nel frattempo mi sono dedicato alla palestra...
Però mi allenavo tutti i giorni per una media di 18 ore settimanali...
In più facevo lavoro atletico e palestra...
Ti assicuro che i giorni in cui lavoravo in palestra...
Poi nn andavo per niente...
Ero bloccatissimo...
Se giochi a buon livello...
Intendo anche solo se fai tornei...
E se ci tieni...
Conviene parlarne col tuo allenatore...
La scheda di per se nn è orribile...
Anche se nn mi piace l'accoppiata dorso-tricipiti...
...
...

ti ringrazio

[Ruggy]

Dai !!!

Nn,avevo guardato la scheda che hai modificato...
...
Avevo fatto confusione...

[The king of world]

Ascolta...
Io giocavo a tennis a un ottimo livello...
Poi ho avuto un problema alla caviglia...
Sono stato operato e adesso sto facendo la riabilitazione...
E nel frattempo mi sono dedicato alla palestra...
Però mi allenavo tutti i giorni per una media di 18 ore settimanali...
In più facevo lavoro atletico e palestra...
Ti assicuro che i giorni in cui lavoravo in palestra...
Poi nn andavo per niente...
Ero bloccatissimo...
Se giochi a buon livello...
Intendo anche solo se fai tornei...
E se ci tieni...
Conviene parlarne col tuo allenatore...
La scheda di per se nn è orribile...
Anche se nn mi piace l'accoppiata dorso-tricipiti...
...
...

azz 18 ore settimanali?? io arrivo a 7/8 se va bene tra allenamenti tecnici e partite, cmq mi spiace per il tuo infortunio.....
per quanto riguarda l''abbinamento palestra tennis, ho già provato ma non con schede molto intense, a proposito, manx mi capiterà di sicuro che un giorno a settimana dovrò fare tennis e palestra, meglio se lo faccio capitare con dorso tricipiti? perchè con il petto già stanco dal tennis non renderei, idem per le gambe e deltoidi, te che dici?

ciao

[MikaelPROBass]

quando dai la racchettata il dorso credo che venga sollecitato

[The king of world]

quando dai la racchettata il dorso credo che venga sollecitato

in primis vengono sollecitati il pettorale e il deltoide, il dorso solo minimamente.....

[MikaelPROBass]

in primis vengono sollecitati il pettorale e il deltoide, il dorso solo minimamente.....

ok

[Ruggy]

Mmm !!!

Quando servi i dorsali servono a dare la spinta...
Ma cmq l'abbinamento dovrebbe essere sopportabile...
...