Ciao ragazzi! dato che ora incomincio un periodino di massa volevo vedere un pò come impostare una scheda decente...avevo pensato ad una cosa del genereah, le gambe per ora preferisco farle leggere)
Aetto-bicipiti
panca piana 4x4-6-8-10
panca inclinata 3x10
croci panca piana 2x20
curl bilanciere 3x8
curl manubri seduto 3x10
B:dorso-tricipiti
Stacco 4x4-6-8-10
rematore bilanciere 3x8
rematore manubrio 3x12
french press 4x6
kick back 3x12
C:Gambe-deltoidi
squat 4x4-6-8-10
lento avanti 4x4-6-8-10
tirate al mento 3x8
alzate laterali ss con alzate a 90° 3x12
due dati:
età:16
altezza:1.76
peso:71,5kg
bfenso intorno all'11% non di più
anzianità di allenamento: 1 anno e mezzo
grazie in anticipo a tutti quelli che mi aiuteranno
Ciao
edit:mod. potete spostarlo in massa? ho sbgalito sezione, grazie
Aetto-bicipiti
panca piana 4x4-6-8-10
panca inclinata 3x10
croci panca piana 2x20
curl bilanciere 3x8
curl manubri seduto 3x10
B:dorso-tricipiti
Stacco 4x4-6-8-10
rematore bilanciere 3x8
rematore manubrio 3x12
french press 4x6
kick back 3x12
C:Gambe-deltoidi
squat 4x4-6-8-10
lento avanti 4x4-6-8-10
tirate al mento 3x8
alzate laterali ss con alzate a 90° 3x12
due dati:
età:16
altezza:1.76
peso:71,5kg
bfenso intorno all'11% non di più
anzianità di allenamento: 1 anno e mezzo
grazie in anticipo a tutti quelli che mi aiuteranno
Ciao
edit:mod. potete spostarlo in massa? ho sbgalito sezione, grazie
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